در حال حاضر بسیاری از مردم به استفاده از 'صبحانه درهم و برهم، ناهار مقابله، شام ثروتمند، و آنها اغلب خوردن شام خیلی دیر، در واقع، این روش بسیار برای سلامتی مضر است؛ علاوه بر این، شام برای کاهش وزن نمی خورند همچنین کارشناسان منفی کشیده شده است، بنابراین، چگونه خوردن شام، بهترین هدیه برای سلامتی بود؟ خوردن کمی شلوغ، غذا خوردن، نحوه غذا خوردن؟
اول از همه، در مورد صحبت کردن وقتی شام خوردی؟
حالت ایده آل، خواب فاصله حداقل 3 ساعت. در این زمان باقی مانده غذا معده است کوچک شده است، می کند کیفیت خواب در شب تاثیر نمی گذارد. بعد از غذا هم برای انجام یک کمی از فعالیت بین خواب داشته باشد، آن را نیز به خطر افزایش وزن را کاهش دهد. به عبارت دیگر، اگر بقیه ساعت 10 شب باشد، شام باید 6-7 امتیاز باشد.
دوم این است که بحث کنیم فقط به اندازه کافی شکر بخورید.
اگر ما گلو شمارش به عنوان 10 دقیقه کامل غذا خوردن، تا خوردن یک شام معمولی 7 دقیقه کامل مناسب است. به اصطلاح دقیقه 7 کامل، که است که می گویند، معده است احساس نمی تورم تا، هیچ حس از بار وجود دارد، اشتها را تضعیف کرده است، عادات رابطه جنسی نیز می خواهم چند لقمه بخورم، اما اگر غذا برداشته شود، احساس پشیمانی نکنید و در هنگام خواب گرسنه نباشید.
اگر شما نیاز به از دست دادن وزن، خوردن 5 دقیقه کامل بر روی آن. به این معنا که، احساس گرسنگی ناپدید شد، اما یک اشتها روشن، چند می خواهم قبل از رفتن به رختخواب ممکن است کمی کمی گرسنه غذا خوردن وجود دارد برای افرادی که نیاز به کاهش وزن. این نوع درجه به اندازه کافی است، من می ترسم اگر شما بخورید نمی توانید خود را کنترل کنید، برای خوردن حماقت بوده است.
عامل سوم که باید در نظر گرفته شود این است در شب هیچ فعالیتی وجود ندارد
اگر تمرین خفیف، مانند انجام ژیمناستیک رادیویی، پس از 20 دقیقه غذا برای انجام این کار، حرکت کنید. اگر در حال اجرا است، فعالیت های یوگا، بیشتر از 1 و نیم ساعت بعد از غذا، ایده آل ترین 2 ساعت است از آنجا که پس از آن معده دیگر سنگین نیست، هضم را تحت تاثیر قرار نمی دهد، ورزش راحت تر.
اگر ورزش را در شب انجام دهید، مجبور نیستید که برای شام گرسنه بمانید و اگر شما غذا می خورید، قادر به جلوگیری از افزایش وزن خواهید بود. پس از آن باید 5-7 دقیقه کامل کنید تا مردم از خوردن غذا جلوگیری کنند. ، اما همچنین بیشتر احساس رضایت می کنید؟ سپس از مواد تشکیل دهنده و روش های پخت و پز.
مواد تشکیل دهنده شام، بیشتر از زمان آن است که نه چرب. استیک چاق و چله، گوشت خوک پخته، خوردن که در واقع برای شام مناسب نیست. اگر شما واقعا آن را دوست، فقط گاه به گاه نیش، و یا خوردن دو نقطه اضافه کردن طعم فقط خوب است. اگر جایگزین مرغ روشن، ماهی بخار پز، سس گوشت گاو، میگو آب پز و مانند آن، محتوای چربی بسیار کمتر خواهد شد، اما به دلیل پروتئین بسیار زیاد است، ما باید شام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی خوردن نیست و بنابراین بهتر است بیش از یک یا دو.
در مقابل، آن صبحانه و ناهار، غذاهای خوشمزه ای را برای خوردن غذا آسان نمی کنند، در صبح مردم به خوردن سبزیجات به ندرت غذا می خورند، زیرا خوردن غذا یا عجله برای خوردن غذا بسیار مشکل است به اندازه کافی سبزیجات. اگر شام به طور کامل حذف شود، پس از آن تعداد سبزیجات برای خوردن در روز، پشیمانی خواهد بود.
برای مثال دیگری سخت است که دانه های درشت و سیب زمینی را در خارج بخورید و در شب بخورید، بنابراین می توانید این مواد را اضافه کنید که برای جلوگیری از بیماری های مختلف بسیار مفید است، به جای برنج سفید و نان سفید، خوردن کمتر و بهبود کامل، بلکه طعم و مزه، رژیم غذایی جدید را تغییر دهید.
اگر شما واقعا می خواهید به از دست دادن وزن در شب به خوردن یک وعده غذایی از آن، نه به طور کامل گرسنگی. در نظر بگیرید میوه + ماست، غلات کامل، فرنی لوبیا + سبزیجات، لوبیا + آجیل + سبزیجات، سویا و سیب زمینی + + با این نوع از سبزیجات است.
