Agora, muitas pessoas estão acostumadas a "café da manhã desalinhado, almoço e jantar ricos", e o jantar muitas vezes come tarde, de fato, essa abordagem é muito prejudicial para a saúde. Além disso, não comer o jantar para perder peso também foi perito negado, Então, como comer o jantar foi o mais propício para uma boa saúde? Coma um pouco cheio, o que comer, como comer?
Em primeiro lugar, para falar, Quando você janta?
Idealmente, é pelo menos 3 horas a partir da hora de dormir quando a comida no estômago não foi muito restante, não afetará a qualidade do sono à noite, e haverá menos risco de engordar entre as refeições e antes de ir para a cama. Em outras palavras, se o resto às 10 horas da noite, então o jantar deve ser de 6-7 pontos.
O segundo é discutir, Succulent o suficiente para comer apenas o jantar.
Se você come o filho da garganta contou com 10 cheios, então o jantar normal apropriado para comer 7 cheio, o chamado 7 cheio, ou seja, o estômago não se sentiu inchado, sem senso de carga, o apetite foi reduzido, o hábito O sexo também quer comer alguns bocados, mas se a comida foi tirada, não sinta arrependimento e não sinta fome na hora de dormir.
Se você precisa perder peso, coma 5 pontos por completo, ou seja, a sensação de fome desapareceu, mas há um claro apetite, quer comer um pouco de sono antes, pode estar com um pouco de fome para aqueles que precisam perder peso, isso Tipo de grau é suficiente, tenho medo se você come não pode se controlar, foi comer para ficar.
O terceiro fator que deve ser considerado é Não há atividade à noite.
Se é um exercício leve, como fazer ginástica de rádio, o que andar, depois de 20 minutos de refeição para fazê-lo. Se ele estiver correndo, ioga atividades, de preferência 1 hora e meia depois de uma refeição, o mais ideal é de 2 horas Porque, então, o estômago não é mais pesado, não afetará a digestão, exercerá-se com mais facilidade.
Se você tiver algum exercício à noite, você não terá que passar fome para o jantar, e se você comer luz, você poderá evitar o ganho de peso. Então, você deve descobrir como fazer as pessoas pararem de comer quando estão 5-7 minutos cheios , Mas também se sente mais satisfeito? Então, a partir dos ingredientes e dos métodos de cozimento.
Os ingredientes para o jantar, na maioria das vezes, não devem ser gordurosos. O bife de porco, a porco assada, de fato, não é adequado para o jantar. Se você realmente gosta, apenas mordidas ocasionais, ou coma dois Tim, adicione sabor bem. Frango cozido, peixe cozido no vapor, molho de carne, camarão cozido e similares, o teor de gordura será muito menor, mas porque o teor de proteína é muito alto, o jantar não deve comer, carne, peixe, marisco, de preferência não superior a 1 dois.
Em contraste, o café da manhã e o almoço não são fáceis de comer ingredientes, mais vale a pena adicionar ao jantar no menu do jantar. Na manhã, as pessoas raramente comem vegetais, porque ao meio-dia comendo fora, ou com pressa, geralmente são muito difíceis de comer Para vegetais suficientes. Se o jantar é completamente omitido, o número de legumes para comer em um dia será pitiful.
Para outro exemplo, é difícil comer grãos grosseiros e batatas no lado de fora e cozinhar à noite, para que você possa complementar esses ingredientes que são muito benéficos para a prevenção de várias doenças usando-os em vez de arroz branco e pão branco, Coma menos e melhore a plenitude, mas também altere o sabor, traga uma nova dieta.
Se você realmente quer comer uma refeição dietética durante a noite, não precisa estar completamente com fome. Pode considerar as frutas + iogurte, grãos grosseiros, feijão + vegetais, feijão + nozes + legumes e batata + soy + legumes com estes vários.
