이제 많은 사람들이 '부자 저녁 식사를 극복 실수 아침 식사, 점심 식사'에 사용되며, 그들은 종종 사실,이 방법은 건강에 매우 해로운, 매우 늦게 저녁 식사를 먹고,뿐만 아니라, 또한 부정적인 전문가를 받고있다 무게를 잃는 저녁 식사를 먹지 않는다, 그래서, 정확히 어떻게? 저녁 식사가 건강에 가장 도움이되는 식사를 조금 먹고 먹고, 무엇을 먹고, 어떻게 먹는?
우선, 얘기하자면, 언제 저녁을 먹나요?
이상적으로, 거리 취침 3 시간 이상.이 때 위의 식품 잔류 물에서 작은되었습니다, 밤에 수면의 질에 영향을주지 않습니다. 식후 취침 사이의 활동을 조금 할 시간을 가지고, 또한 체중 증가의 위험을 줄일 수 있습니다. 22:00 나머지는 다음 저녁 식사는 6 ~ 7 점해야하는 경우 즉,이다.
두 번째는 토론하는 것입니다. 저녁 식사 만 먹을 정도로 즙이 많습니다.
당신이 목구멍의 아들을 먹으면 10 전체로 계산, 그 다음 정상적인 저녁 식사 7 전체, 소위 7 가득, 즉, 위장이 부어 느껴지지 않았어, 부담감, 식욕이 감소되었습니다, 습관을 먹고 섹스도 몇 입을 먹고 싶지만, 음식을 빼앗긴다면 후회할 필요가없고, 취침 시간에는 배고파지 마세요.
체중 감량이 필요하다면 배가 고픈 느낌이 들지만 체중 감량이 필요한 사람들에게는 약간의 수면을 먹고 싶은 분명한 식욕이 있습니다. 정도의 종류는 충분하다, 나는 당신이 먹지 않는다면 스스로를 통제 할 수 없다는 것을 두려워하고 지원을 해왔다.
고려해야 할 세 번째 요소는 밤에는 활동이 없습니다.
그것이 라디오 체조와 같은 가벼운 운동 인 경우, 무엇을 걸어야하는지, 저녁 식사 후 20 분. 그것을 실행하면, 요가와 같은 활동, 식사 후 1 시간 30 분이 가장 이상적입니다. 위가 더 이상 무겁지 않기 때문에, 소화에 영향을 미치지 않을 것이므로, 운동을 더 쉽게하십시오.
밤에 운동을한다면 저녁에 배가 고픈 음식을 먹지 않아도되고, 빛을 먹으면 체중 증가를 막을 수있을 것입니다. 그런 다음 5 ~ 7 분 동안 식사를 중단하는 방법을 알아 내야합니다 , 또한 더 만족 스럽습니까? 그런 다음 재료와 조리 방법 에서요.
저녁 식사 재료는 대부분 기름기가 없어야합니다. 향료 스테이크, 찐 돼지 고기, 사실, 저녁 식사에 적합하지 않습니다. 당신이 정말 좋아하는 경우 가끔 물기 만하거나 두 팀이 맛을 추가 잘 먹어. 조림 치킨, 찐 생선, 쇠고기 소스, 삶은 새우 등, 지방 함량은 훨씬 적지 만 단백질 함량이 매우 높기 때문에 저녁 식사, 육류, 생선, 해산물을 먹지 않아야합니다.
대조적으로, 그 아침 식사와 점심 식사 메뉴, 저녁 식사 메뉴에서 저녁 식사를 추가하는 가치가 재료를 먹는 것은 쉽지 않습니다. 아침 식사 사람들은 정오 식사를하거나, 서둘러 먹는 것이 일반적으로 매우 어렵습니다 때문에 야채를 거의 먹지 않습니다 충분한 야채에. 저녁 식사가 완전히 생략되면, 하루에 먹을 야채의 수는 불쌍 할 것이다.
또 다른 예를 들면, 굵은 곡물과 감자를 외부에서 먹고 밤에는 요리하기가 어렵 기 때문에 백미와 흰 빵 대신에 다양한 질병 예방에 매우 유익한 성분을 보충 할 수 있습니다. 충만 함을 개선하고 식욕을 변화 시키며 새로운 식단을 가져옵니다.
밤에 식단을 먹고 싶다면 완전히 배고파 야 할 필요가 없습니다. 과일 + 요구르트, 거친 알갱이 콩 죽 + 채소, 콩 + 견과류 + 채소, 감자 + 콩 + 채소를 고려하십시오.
