अब कई लोगों को 'सामना, अमीर रात का खाना खराब नाश्ता, दोपहर का' के लिए उपयोग किया जाता है, और वे अक्सर बहुत देर रात का खाना खाने, वास्तव में, इस दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, इसके अलावा, रात के खाने के लिए वजन कम करना नहीं खाते भी नकारात्मक विशेषज्ञों को आकर्षित किया है, हां, वास्तव में कैसे खाने के लिए रात के खाने के अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे अनुकूल है? थोड़ा खाने के लिए खाते हैं, क्या खाने के लिए, कैसे खाने के लिए?
सबसे पहले, इसके बारे में बात करने के लिए, आप रात के खाने कब करते हैं?
आदर्श रूप में, दूरी सोने से कम से कम 3 घंटे। इस समय पेट भोजन अवशेषों पर छोटे किया गया है, रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है। भोजन के बाद सोने के बीच गतिविधि का एक सा करने के लिए समय है करने के लिए है, यह भी वजन बढ़ाने का खतरा कम हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, यदि बाकी शाम को 10 बजे, तो रात का खाना 6-7 अंक होना चाहिए।
दूसरा चर्चा करना है, केवल खाने के लिए पर्याप्त रसीला खाना
यदि आप गले के बेटे को 10 पूर्ण के रूप में गिना जाता है, तो सामान्य खाने के लिए 7 पूर्ण, तथाकथित 7 खाने के लिए उपयुक्त, अर्थात, पेट सूजन महसूस नहीं हुआ है, बोझ का कोई मतलब नहीं है, भूख कम हो गई है, आदत सेक्स भी कुछ मुंह खाने के लिए चाहते हैं, लेकिन अगर भोजन ले लिया गया, अफसोस न लगें, और सोते समय भूखा न लगें।
यदि आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो उस पर 5 अंक खाएं, अर्थात् भूख की भावना गायब हो जाती है, लेकिन एक भूख लगी है, कुछ सोने से पहले खाना खाएं जो वजन कम करने की जरूरत होती है डिग्री की तरह पर्याप्त है, मैं डरता हूं अगर आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, समर्थन खा रहे हैं
तीसरे कारक को माना जाना चाहिए शाम गतिविधियों का कोई मतलब नहीं है।
अगर मध्यम व्यायाम, इस तरह के व्यायाम करने के रूप में, टहलने या कुछ ले, तो आप 20 मिनट के लिए रात के खाने के बाद कर सकते हैं। यह चल रहा है, इस तरह की गतिविधियों योग, अधिमानतः एक भोजन के बाद एक आधा घंटे के बाद, सबसे अच्छा 2 घंटे है तब से पेट नहीं रह भारी है के बाद, यह पाचन, गति में आसान प्रभावित नहीं करेगा।
रात में कुछ आंदोलन, न दें, तो अपने आप को रात के खाने के लिए भूख जाना है, बस कुछ प्रकाश खा, शरीर के वजन में वृद्धि को रोकने के लिए और फिर यह पता लगाने की हो सकता है कि कैसे लोगों 5-7 मिनट के लिए पूरा समय खाते हैं, आसानी से रोकने के लिए और मुँह है लेकिन यह भी अधिक संतुष्ट? तो प्रयासों से सामग्री और खाना पकाने के तरीकों लग रहा है।
डिनर सामग्री, ज्यादातर समय चिकना नहीं होना चाहिए। स्टीफन स्टीफ, ब्रेज़्ड सूअर का मांस, वास्तव में, खाने के खाने के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप वास्तव में पसंद करते हैं, केवल कभी-कभार काटते हैं, या खाने के लिए दो टिम जोड़ते हैं तो बस ठीक है। स्टीवर्ड चिकन, धमाकेदार मछली, बीफ सॉस, उबला हुआ चिंराट और पसंद, वसा की मात्रा बहुत कम होगी, लेकिन क्योंकि प्रोटीन सामग्री बहुत अधिक है, रात के खाने में खाने, मांस, मछली, समुद्री भोजन, अधिमानतः 1 से अधिक दो नहीं होना चाहिए।
इसके विपरीत, नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए सामग्री खाने में आसान नहीं होता है, रात के खाने के खाने पर रात के भोजन में ज्यादा बढ़ोतरी होती है। सुबह में लोग शायद ही कभी सब्जियां खाते हैं, क्योंकि दोपहर खाने से बाहर निकलने या जल्दी में खाने के लिए आम तौर पर बहुत मुश्किल है पर्याप्त सब्जियों के लिए। यदि रात्रि भोज पूरी तरह से छोड़ा जाता है, तो एक दिन में सब्जियां खाने की संख्या दयनीय होगी।
एक और उदाहरण के लिए, मोटे अनाज और आलू को बाहर खाने और रात में पकाना मुश्किल है, इसलिए आप इन सामग्रियों को पूरक कर सकते हैं जो सफेद चावल और सफेद रोटी के बजाय उन्हें इस्तेमाल करके विभिन्न रोगों की रोकथाम के लिए बहुत फायदेमंद हैं। कम खाओ और पूर्णता में सुधार करें, लेकिन स्वाद को बदल दें, एक नया आहार लें।
यदि आप वास्तव में रात में आहार भोजन खाना चाहते हैं, तो पूरी तरह भूख लगी नहीं है। फलों + दही, मोटे अनाज सेम दलिया + सब्जियां, सेम + नट + सब्जियां, और आलू + सोया + सब्जियों पर विचार करें।
