الآن العديد من الناس اعتادوا على "قذرة الإفطار والغداء والعشاء الغنية، والعشاء في كثير من الأحيان تناول الطعام في وقت متأخر، في الواقع، وهذا النهج هو ضار جدا على الصحة، وبالإضافة إلى ذلك، لا تأكل العشاء لانقاص الوزن كما تم رفض الخبراء، لذلك، وكيفية تناول العشاء كان الأكثر ملاءمة لصحة جيدة؟ أكل قليلا كاملة، ما لتناول الطعام، وكيفية تناول الطعام؟
أولا وقبل كل شيء، للحديث عن، متى تأكل العشاء؟
من الناحية المثالية، فإنه لا يقل عن 3 ساعات من وقت النوم عندما لم يتم ترك الطعام في المعدة كثيرا، لن يؤثر على نوعية النوم ليلا، وسوف يكون هناك خطر أقل من الحصول على الدهون بين الوجبات وقبل الذهاب إلى السرير. وبعبارة أخرى، إذا كان الباقي في 10:00 في المساء، ثم يجب أن يكون العشاء 6-7 نقاط.
والثاني هو مناقشة، عصاري بما فيه الكفاية لتناول وجبة العشاء فقط.
إذا كان لنا أن أكل الحلق عد إلى 10 دقيقة كاملة، لذلك تناول العشاء العادي 7 دقائق كاملة مناسبا. ما يسمى ب 7 دقائق كاملة، وهذا هو القول، لم يشعر المعدة حتى تورم، لا يوجد أي معنى من الأعباء، وضعف الشهية، والعادات الجنس أيضا تريد أن تأكل بضعة الفم، ولكن إذا تم أخذ الطعام بعيدا، لا يشعرون بالأسف، ولا يشعر بالجوع في وقت النوم.
إذا كنت في حاجة لانقاص الوزن، وتناول 5 دقائق كاملة على ذلك. وهذا يعني، من الشعور بالجوع اختفى، ولكن هناك شهية واضحة، وعدد قليل تريد أن تأكل قبل الذهاب إلى الفراش قد تكون جائعا قليلا. وبالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون لانقاص وزنه، وهذا نوع من درجة ما يكفي، وأخشى إذا كنت تأكل لا يمكن السيطرة على أنفسهم، وكان لتناول الطعام الدعم.
العامل الثالث الذي يجب النظر فيه هو لا يوجد نشاط ليلا.
إذا كان ممارسة خفيفة، مثل القيام الجمباز الراديو، ما على المشي، وبعد العشاء 20 دقيقة للقيام بذلك.إذا كان يعمل، اليوغا هذه الأنشطة، ويفضل 1 ساعة ونصف بعد وجبة الطعام، والأكثر مثالية هو 2 ساعة لأن ثم المعدة لم تعد ثقيلة، لن يؤثر على عملية الهضم، وممارسة أكثر سهولة.
إذا كان لديك بعض التمارين في الليل، فلن تضطر إلى تناول الطعام لتناول العشاء، وإذا كنت تأكل الضوء، سوف تكون قادرة على منع زيادة الوزن، ثم يجب عليك معرفة كيفية جعل الناس تتوقف عن تناول الطعام عندما تكون 5-7 دقائق كاملة ، ولكن أيضا يشعر أكثر ارتياحا؟ ثم من المكونات والطرق الطبخ.
المكونات العشاء، أكثر من مرة أنه ليس دهني. شريحة لحم طبطب ولحم الخنزير مطهو ببطء، وتناول الطعام عندما تكون في الواقع ليست مناسبة لتناول العشاء، وإذا كنت حقا مثل ذلك، لدغات فقط في بعض الأحيان، أو يأكل من اثنين نقطة مضيفا الذوق على ما يرام، وإذا حل محل الدجاج واضح، السمك على البخار، صلصة لحم البقر، والجمبري المسلوق وما شابه ذلك، ومحتوى الدهون سوف تكون أقل من ذلك بكثير، ولكن لأن محتوى البروتين عالية جدا، لا ينبغي لنا أن تناول وجبة العشاء، واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية، ولذا فمن الأفضل عدم أكثر من واحد أو اثنين.
في المقابل، هذه وجبة الإفطار والغداء ليست سهلة لتناول المكونات، أكثر يستحق إضافة إلى العشاء في القائمة العشاء.في الصباح الناس نادرا ما تأكل الخضروات، لأن الظهر تناول الطعام في الخارج، أو في عجلة من امرنا لجعل، وعادة ما يكون من الصعب جدا لتناول الطعام إلى ما يكفي من الخضروات.إذا تم حذف العشاء تماما، ثم عدد من الخضار لتناول الطعام في يوم واحد سيكون خائفا.
على سبيل المثال، فإنه من الصعب أن تأكل الحبوب الخشنة والبطاطا في الخارج ويطهى في الليل، حتى تتمكن من تكملة هذه المكونات التي هي مفيدة جدا للوقاية من الأمراض المختلفة باستخدامها بدلا من الأرز الأبيض والخبز الأبيض، أكل أقل وتحسين الامتلاء، ولكن أيضا تغيير طعم، وجلب نظام غذائي جديد.
إذا كنت تريد حقا أن تأكل وجبة النظام الغذائي في الليل، لم يكن لديك ليكون جائعا تماما.يمكن النظر في الفواكه + اللبن، والحبوب الخشنة حبوب عصيدة + الخضار والفاصوليا + المكسرات + الخضروات، والبطاطا + فول الصويا + الخضروات مع هذه عدة.
