می خواهید به راحتی و به راحتی از دست دادن وزن، حرکات خشونت آمیز، تا زمانی که هر روز قبل از رفتن به خواب برای انجام ورزش، شما می توانید چربی را برای رسیدن به منحنی 窈 can سوختن.
اول، اول، آسانسور ساق پا: 30 گروه، انجام 4 گروه.
دوم، انجام این اقدام الاغ الاغ، پاها باید جدا، دستان خود را در هر دو طرف بدن، کمر، اما همچنین انجام 4. تمرین کمر کمر.
سوم، در کنار دروغ گفتن، یک دست و سر، یک تخت دست، آسانسور پا برداشته می شود. توجه داشته باشید که انگشتان پا، پاشنه پا، پای دیگر 绻 بالا، خیلی سریع، آهسته تر، سقوط نکنید اگر انجام شود، اشتباه نکنید، سمت چپ اسید، شما درست انجام نداده اید، این پا برای انجام 20، آخرین برای بلند کردن برای یک مدت، و سپس تغییر پا دیگر، همچنین 4 گروه را انجام دهید.
چهارم: هنگامی که لگن لبه جانبی، دست تکان خورده جوش، ماهیچه ها را آرام کنید. قبل از اینکه او را بکشید، همه چیز به پایان رسیده است، سپس پا را عوض کنید، سپس پا را بچرخانید تا پا برداشته شود.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
