व्यायाम आसानी से और आसानी से अपना वजन कम करें, हिंसक आंदोलनों न करें, जब तक कि व्यायाम करने के लिए सोने से पहले प्रत्येक दिन आप वसा को जलाने के लिए, 窈 窕 वक्र प्राप्त कर सकते हैं।
पहला, सबसे पहले सुदानी पैर की लिफ्ट है: 30 समूह, 4 समूह करते हैं।
दूसरा, यह गधा गधा कार्रवाई करो, पैर अलग हो जाएं, उसके हाथ शरीर के दोनों किनारों पर फ्लैट, कमर को ऊपर उठाएं, लेकिन यह भी करें 4. पतला कमर व्यायाम
तीसरा, पक्ष झूठ बोल, एक हाथ और सिर, एक हाथ बिस्तर, साइड लेग लिफ्ट करते हैं। नोट करें कि पैर की उंगलियों नीचे, एड़ी ऊपर, दूसरे पैर 绻 अप। बहुत तेज़, धीमी न हों, ड्रॉप न करें गलत मत करो, अगर किया, एसिड के बट साइड, तुमने ठीक नहीं किया ओह, यह पैर 20 करने के लिए, आखिरी एक को उठाने के लिए, फिर दूसरे चरण को बदल दें, इसके अलावा 4 समूह भी करें
चौथा, जब पार्श्व लेग लिफ्ट, हाथ खट्टे हुए स्थान पर, मांसपेशियों को आराम करो। ओह बनाने से पहले, 20 से पॅट नहीं करने के लिए, फिर दूसरे पैर को लेग लेफ्ट करने के लिए बदल दें।
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