تريد بسهولة وسهولة فقدان الوزن، لا الحركات العنيفة، طالما كل يوم قبل الذهاب إلى النوم للقيام ممارسة، يمكنك حرق الدهون، لتحقيق 窈 窕 منحنى.
أولا، الأول هو رفع الساق مستلق: 30 مجموعة، لا 4 مجموعات.
ثانيا، القيام بهذه الإجراءات الحمار الحمار، وينبغي فصل الساقين، ويداه مسطحة على جانبي الجسم، والخصر، ولكن أيضا القيام به 4. رقيقة ممارسة الخصر.
ثالثا، الجانب الكذب، يد واحدة والرأس، سرير واحد ناحية، لا رفع الساق الجانب لاحظ أن أصابع القدم إلى أسفل، كعب يصل، والساق الأخرى 绻 حتى لا تكون سريعة جدا، أبطأ، لا تسقط لا تفعل خطأ، إذا فعلت، الجانب بعقب من الحمض، لم تفعل الحق أوه هذه الساق للقيام 20، وآخر واحد لرفع لفترة من الوقت، ثم تغيير الساق الأخرى، أيضا القيام 4 مجموعات.
رابعا، عندما رفع الساق الجانبية، ومن ناحية باتيد مكان الحامض، والاسترخاء العضلات، وليس كل الانتهاء قبل صنع أوه، للقيام 20 إلى بات، ثم تغيير الساق الأخرى للقيام الجانب رفع الساق.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
