Use una chamarra de manga corta, chaleco y linda temporada, pero esa carne y el brazo molesto cómo hacerlo? Este instructor de yoga para demostrar cómo esculpir la fuerza de resistencia del brazo y estirar la línea del brazo movimientos simples de yoga, por lo que hermoso brazo, Los Estados Unidos y los Estados Unidos a llevar pequeño lindo y chaleco.
'Músculo de resistencia del brazo de escultura'
Cocodrilo simple
1, minar la posición de rodillas de 4 pies, pegar con la palma de la mano, abrir el ancho de los hombros, las piernas abiertas naturalmente, las rodillas y el ancho de la pelvis, posición de toma de contacto sobre la parte posterior de la pelvis, mirando hacia adelante.
2, los codos doblados, el pecho hacia abajo para hacer que el cofre esté tan cerca del suelo pero sin tocar el suelo, la fuerza del vientre y el estómago, la respiración profunda vuelve a la acción 1.
3, las nalgas sentadas en el talón, las manos hacia adelante, los brazos estirados tanto como sea posible, la frente fijada para relajarse, adopte la acción de descanso estilo bebé, repita la acción 1 ~ 3 aproximadamente 10 a 15 veces.
Estilo de mesa simple
1, sentado, mano sobre la parte posterior de la dirección de la pelvis, nalgas hacia la punta de los dedos, la palma pegar suelos estables, las rodillas y los pies ancho de la pelvis, el suelo de estribo pie estable, el pecho respiración profunda empujará el pecho, los hombros hacia atrás, la línea de visión para mirar Frente.
acción 2, la mano firme del pie, empujando hacia arriba las nalgas, los muslos, el pecho y el estómago por lo que es posible con una línea horizontal, la barbilla ligeramente cerrado, la respiración se relaje de nuevo a la acción 1, a no repetirse unos 10 ~ 2 1 ~ 15 veces.
'Estirar la línea del brazo'
Tipo de mano de fideos de ganado
1, tome la posición de sentado con las piernas cruzadas, las crestas rectas, los brazos lo más lejos posible hacia el techo, con la palma de la mano frente a la otra.
2, ridge vertebral recta, curvada tratar de tocar la posición central escápula codo derecho, la mano izquierda celebrada en el codo derecho hacia la izquierda tirar suavemente el brazo derecho tan cerca del lado de oreja, el brazo superior derecho sensación que se extiende.
3, la mano derecha no se mueve, el codo izquierdo se dobla alrededor de la espalda, los dedos de la mano derecha hasta mutuo enclavamiento dedo tire, mirada al frente, mantener la posición durante unos 10 a 12 de succión Hu, las manos relajadas hacia abajo y hacia atrás haciendo.
Tipo de mano Eagle
1, tomada posición de sentado con las piernas cruzadas, vertebral cresta recta, las palmas hacia, los brazos rectos se extienden hacia delante sobre la altura del hombro.
2, mantenga los brazos rectos, la mano derecha encima de la izquierda solapamiento codo a codo, mostrando en forma de X.
3, doblar el codo manos, los dedos hacia arriba, hacia atrás pegar fase, un punto de espera de alrededor de 10-12 Hu succión, las manos hacia abajo para relajarse volver a hacer.
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