لباس آستین کوتاه، جلیقه با فصل زیبا و جذاب است، اما این بازوی گوشتی آزار دهنده چگونه باید انجام دهیم؟ معلم یوگا نشان می دهد که چگونه مجسمه بازو استحکام و مقاومت به یوگا ساده کشش خطوط بازو، بنابراین شما می بازوی زیبا، ایالات متحده و ایالات متحده لباس های کوچک و جلیقه ای را پوشانده اند.
'مجسمه سازی بازوی عضله مقاومت'
تمساح ساده
1، معدن 4 موقعیت پا زانو پا، دست نخاعی، دست باز شانه عرض، پاها به طور طبیعی باز، زانو و لگن عرض، موقعیت touchdown در پشت لگن، به دنبال به جلو.
2، آرنج خم، قفسه سینه را به سینه را به عنوان نزدیک به زمین اما زمین را لمس نیست، نیروی شکم و سفت کردن معده، تنفس عمیق بازگشت به عمل 1.
3، ساق پا نشسته روی پاشنه، دست به جلو، بازوهای کشیده تا آنجا که ممکن است، پیشانی ارسال شده به استراحت، اتخاذ شیوه استراحت سبک کودک، اقدام تکرار 1 ~ 3 حدود 10 تا 15 بار.
سبک جدول ساده
1، موقعیت نشسته، لگن دستی عقب، نوک انگشتان به باسن، کف پا به کف، زانو و لگن عرض پاها، پای پا ثابت، کف سینه عمیق سینه عمیق، شانه پشت، نگاهی به خط دید جبهه
2، دست ها و پاها ثابت، باسن را بالا می برد، به طوری که ران، معده و قفسه سینه به عنوان یک خط افقی، چانه کمی پایین، نفس و سپس به عمل 1، اقدام تکرار 1 ~ 2 حدود 10 تا 15 بار.
خط کشش بازو
گوشت گاو نودل نوع دست
1، موقعیت نشسته متقابل را بچرخانید، راست دست راست را باز کنید، بازوها را تا آنجا که ممکن است به طرف سقف، کف دست یکدیگر قرار بگیرید.
2، خط الراس مهره مستقیم، سعی کنید منحنی به لمس آرنج راست کتف موقعیت مرکزی، دست چپ را بر روی آرنج راست به سمت چپ برگزار آرامی بکشید دست راست به عنوان نزدیک به سمت گوش، سمت راست بازو گسترش احساس.
3، دست راست حرکت نمی کند، آرنج چپ در اطراف به پشت خم شده، انگشتان دست راست تا متقابل به هم پیوسته کشش انگشت، چشم مستقیم به جلو، نگه داشتن موقعیت را برای حدود 10 تا 12 مکش هو، دست آرام به پایین، و به انجام.
نوع دست عقاب
1، گرفته شده موقعیت نشستن چهار زانو، ستون فقرات خط الراس مستقیم، کف دست رو به، بازوها را مستقیم به سمت قدام گسترش در مورد شانه بالا.
2، بازوها را مستقیما نگه دارید، آرنج دست راست را در آرنج چپ بالا قرار دهید، شکل X را نشان دهید.
3، دست آرنج خم، نوک انگشتان به سمت بالا، تماس رب فاز، یک موقعیت برگزاری برای حدود 10-12 مکش هو، دست پایین برای استراحت به انجام.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
