Use um colete de mangas curtas e uma pequena temporada, mas essa carne e braço irritante como fazê-lo? Este instrutor de ioga para demonstrar como esculpir a força da resistência do braço e esticar a linha do braço movimentos de ioga simples, de modo que você braço bonito, Os Estados Unidos e os Estados Unidos usam roupas bonitas e coletivas.
'Musculatura de resistência ao braço de escultura'
Crocodilo Simples
1, posição de ajoelhamento de 4 pés, pasta de palma, largura do ombro das mãos abertas, pernas abertas naturalmente, joelhos e largura da pelve, posição de pouso sobre a parte traseira da pelve, olhando para a frente.
2, os cotovelos dobrados, o peito para baixo para fazer o peito tão perto do chão, mas não tocar o chão, a força da barriga e apertar o estômago, a respiração profunda de volta à ação 1.
3, nádegas sentadas no calcanhar, mãos para a frente, braços esticados o máximo possível, testa postada para relaxar, adotar ação de descanso estilo bebê, ação repetida 1 ~ 3 cerca de 10 a 15 vezes.
Estilo de tabela simples
1, posição sentada, a parte traseira da pélvis da mão, as pontas dos dedos para as nádegas, as palmas das mãos para o chão, os joelhos e a largura dos pés da pelve, o piso firme do pé, o baú do peito profundo, os ombros de volta, olha a linha de visão Frente.
2, mãos e pés firmes, empurraram as nádegas, de modo que a coxa, o estômago e o peito como uma linha horizontal, o queixo ligeiramente para baixo, respire e depois volte para a ação 1, repita a ação 1 ~ 2 cerca de 10 a 15 vezes.
'Linha de alongamento'
Tipo de mão de macarrão bovino
1, pegue a posição sentada com as pernas cruzadas, os nervos vertebrais retos, os braços o mais longe possível em direção ao teto, com a palma virada um para o outro.
2, vértebra vertebral reta, tente tocar a posição central da escápula flexora do cotovelo direito, mão esquerda segurando o cotovelo direito para a atração da luz esquerda, de modo que o braço direito o mais próximo possível da orelha, sentindo a extensão do braço direito.
3, a mão direita não se move, o cotovelo esquerdo dobra-se para trás, as pontas dos dedos e o dedo da mão direita para cima e puxa-se, os olhos planos como a frente, para manter a postura cerca de 10 a 12 chupar, as mãos para relaxar e depois mudar a borda para fazer.
Tipo mão águia
1, pegue a posição sentada com as pernas cruzadas, os nervos vertebrais retos, orientados às palmeiras, os braços diretos para a frente da extensão de aproximadamente a mesma altura com o ombro.
2, mantenha os braços retos, o cotovelo direito se sobrepõe no cotovelo esquerdo acima, mostrando forma de X.
3, cotovelo as mãos dobradas, as pontas dos dedos voltadas para cima, aderindo de volta, para manter a posição de cerca de 10-12 chupar, mãos para baixo para relaxar, então mude a borda para fazer.
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