반팔, 조끼와 귀여운 계절을 입고 있지만, 성가신 육체와 팔은 어떻게 할 것인가?이 요가 강사는 팔의 저항 강도와 팔을 펴는 방법을 보여주는 방법을 보여줄 간단한 요가가 움직이기 때문에 팔이 아름답고, 미국과 미국은 작고 귀여운 조끼를 입는다.
'조각 팔 저항 근육'
간단한 악어
1, 광부 4 피트 무릎 위치, 손바닥 풀, 손이 어깨 너비, 다리가 자연스럽게 열리고, 무릎과 골반 너비, 골반 후방에 대한 터치 다운 자세.
2, 구부러진 팔꿈치, 가슴을 땅에 가깝게 만들지 만 가슴을 만지지 말고, 배꼽 힘을 가하고 위를 조이고, 깊은 호흡으로 다시 행동 1로 되돌아 간다.
3, 발 뒤꿈치에 앉아 엉덩이, 앞으로 손을, 가능한 한 팔을 뻗어, 이마 휴식을 취하, 아기 스타일 휴식 활동을 채택, 반복 행동 1 ~ 3 약 10-15 번.
간단한 테이블 스타일
1, 앉아 자세, 손등 골반, 엉덩이에 손끝, 손바닥 바닥, 무릎 및 골반 피트 폭, 발 밟기 바닥, 가슴 깊은 가슴 심호흡, 어깨 뒤로 스틱, 시력의 라인을 봐 앞.
2, 꾸준한 손과 발, 허벅지, 위장과 가슴이 수평 라인으로, 턱 약간 아래로, 숨을 누른 다음 다시 행동 1, 반복 행동 1 ~ 2 약 10-15 번, 엉덩이를 밀고.
'스트레치 암 라인'
우동 손 유형
1, 크로스 legged 앉아 위치, 능선 척추 스트레이트, 가능한 한 천장을 향해, 손바닥 서로 마주 향해.
도 2는 척추 릿지 직선, 곡선 시도는에 오른쪽 팔꿈치를 붙잡고 오른쪽 팔꿈치 견갑골 중심 위치 왼손 닿도록 부드럽게 이어 측에 가깝게 오른팔, 우측 상완 연장 느낌을 가져 떠났다.
3, 오른손이 움직이지 않는, 왼쪽 팔꿈치가 뒤로 주위 절곡, 오른쪽 손가락이 상호 연동 손가락 끌어 오기까지, 눈을 똑바로,하고 다시 아래로 약 10 ~ 12 후 흡입을위한 편안한 손의 위치를 유지합니다.
이글 핸드 타입
1 직선 손바닥 높은 어깨에 대해 전방으로 연장되는 직선 아암 대향 크로스 앉은 자세, 릿지 척추 촬영.
2, 당신의 팔을 똑바로 유지, 왼쪽 팔꿈치에서 오른쪽 팔꿈치가 위의 X 모양을 보여주는 위.
3, 손의 팔꿈치 굴곡이 손가락을 위로, 다시 상, 약 10 ~ 12 후 흡입에 대한 유지 위치를 붙여 아래로 손이 일을 다시 휴식을 취합니다.
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