एक छोटी बाजू वाली, बनियान और प्यारा सा मौसम पहनें, लेकिन यह कष्टप्रद मांस और हाथ यह कैसे करना है? यह योग प्रशिक्षक, जो हाथ प्रतिरोध की ताकत को मूर्तिकला बनाने और हाथ की रेखा को आसान योग चलता है, ताकि आप सुंदर हाथ, संयुक्त राज्य अमेरिका और संयुक्त राज्य अमेरिका छोटे प्यारा और बनियान पहनने के लिए
'मूर्तिकला हाथ प्रतिरोध मांसपेशियों'
सरल मगरमच्छ
1, खनन 4 फुट घुटना टेकने की स्थिति, हथेली पेस्ट, हाथ खुले कंधे की चौड़ाई, पैरों को स्वाभाविक रूप से खुले, घुटनों और श्रोणि की चौड़ाई, श्रोणि पीछे के बारे में स्पर्श स्थिति, आगे देख रहे हैं।
2, कोहनी झुकाव, छाती नीचे छाती को जमीन के करीब के रूप में बनाने के लिए, जमीन को छूने के लिए नहीं, पेट के बल पर और पेट को कसने, कार्रवाई करने के लिए गहरी साँस लेने वापस 1।
3, एड़ी पर बैठे नितंब, आगे हाथ, हथियार जितना संभव हो उतना फैला, मस्तक को आराम करने के लिए पोस्ट किया गया, शिशु-शैली की बाकी क्रियाएं अपनाने, दोबारा कार्रवाई 1 ~ 3 के बारे में 10 से 15 बार
सरल तालिका शैली
1, बैठने की स्थिति, हाथ मेमनी पीछे, नितंबों के लिए उंगलियां, हथेलियां फर्श, घुटनों और पैल्विस पैर की चौड़ाई, पैरों को स्थिर फर्श, सीने की गहरी छाती गहरी सांस, कंधे वापस, दृष्टि की रेखा को देखो सामने।
2, स्थिर हाथ और पैर, नितम्बों को ऊपर धकेल दिया, ताकि जांघ, पेट और सीने को एक क्षैतिज रेखा के रूप में, ठोड़ी थोड़ा नीचे, श्वास और फिर वापस कार्रवाई 1, दोहराए जाने वाली कार्रवाई 1 ~ 2 के बारे में 10 से 15 बार।
'खिंचाव हाथ की रेखा'
मवेशी नूडल्स हाथ का प्रकार
1, सीढ़ी की तरफ की ओर बैठने की स्थिति, क्रॉस लेग्जिंग बैटिंग की स्थिति, सीढ़ियों के सीधे सीधा, हथियार लेना, हथेली का एक-दूसरे का सामना करना
2, कशेरुका रिज सीधे, घुमावदार कोशिश दाहिनी कोहनी पर आयोजित दाहिनी कोहनी कंधे की हड्डी केंद्रीय स्थान, बाएँ हाथ को छूने के लिए धीरे दाहिने हाथ के रूप में कान पक्ष के करीब है, सही ऊपरी बांह विस्तार महसूस खींच छोड़ दिया है।
3, दाहिने हाथ के लिए कदम नहीं करता है, बाईं कोहनी वापस करने के लिए चारों ओर मुड़े है, दाहिने हाथ की उंगलियों आपसी इंटरलॉकिंग उंगली खींच, आंखों सीधा आगे, स्थिति के बारे में 10 से 12 हू सक्शन के लिए दबाए रखें, आराम से हाथ, और वापस कर।
ईगल्स हाथ शैली
1, पैर पर पैर बैठे स्थिति, रिज कशेरुका सीधे, हथेलियों का सामना करना पड़, सीधे हथियार कंधे उच्च के बारे में आगे की ओर विस्तार ले लिया।
2, हाथ बाईं कोहनी कोहनी ओवरलैप ऊपर सीधे, दाहिने हाथ रखने के लिए, दिखा एक्स के आकार का।
3, हाथ कोहनी मोड़, उंगलियों ऊपर की ओर, वापस चरण, 10-12 हू सक्शन के लिए एक होल्डिंग स्थिति पेस्ट, हाथ नीचे कर रही करने के लिए वापस आराम करने के लिए।
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