Tragen Sie eine kurzärmelige, weste und niedliche kleine Saison, aber dieses lästige Fleisch und Arm, wie es geht? Dieser Yoga-Lehrer zu demonstrieren, wie man die Armwiderstandskraft und die Armlinie simple Yoga-Bewegungen streckt, so dass Sie schöner Arm, Die Vereinigten Staaten und die Vereinigten Staaten tragen kleine süße und Weste.
'Skulptur Arm Widerstand Muskel'
Einfaches Krokodil
1, Bergbau 4 Fuß kniend Position, Palm Paste, Hände offen Schulterbreite, Beine natürlich offen, Knie und Becken Breite, Touchdown-Position über das Becken hinten, ich freue mich.
2, Ellenbogen gebeugt, Brust nach unten, um die Brust so nahe am Boden zu machen, aber nicht den Boden berühren, Bauch Kraft und straffen den Bauch, die tiefe Atmung zurück zu Aktion 1.
3, Gesäß auf der Ferse, die Hände nach vorne, die Arme gestreckt so viel wie möglich, die Stirn zu entspannen, adoptieren Baby-Stil Erholung Aktion, wiederholte Aktion 1 ~ 3 etwa 10 bis 15 Mal.
Einfache Tischart
1, Sitzposition, Hand Becken hinten, Fingerspitzen zum Gesäß, Handflächen auf dem Boden, Knie und Becken Füße Breite, Fußtritt Steady Stock, Brust tiefe Brust tiefen Atemzug, Schultern zurück, Blick auf die Sichtlinie Vorderseite.
2, stetige Hände und Füße, drückte das Gesäß, so dass die Oberschenkel, Bauch und Brust als horizontale Linie, das Kinn leicht nach unten, atmen und dann zurück zu Aktion 1, wiederholte Aktion 1 ~ 2 etwa 10 bis 15 mal.
"Stretch Arm Linie"
Vieh Nudeln Typ
1, nehmen Sie die sitzende Position im Schneidersitz, Rücken gerade, Arme so weit wie möglich in Richtung der Decke, Handfläche einander zugewandt.
2, Rückenwirbel gerade, versuchen, den rechten Ellenbogen Beuger Schulterblatt zentrale Position zu berühren, linke Hand, die den rechten Ellenbogen zum linken leichten ziehen, so dass der rechte Arm so nah wie möglich am Ohr, die rechte Oberarm Extension.
3, die rechte Hand bewegt sich nicht, links Ellenbogen beugen nach hinten, Fingerspitzen und der rechte Finger nach oben und ziehen sich gegenseitig, seine Augen flach wie vorne, Haltung zu halten etwa 10 ~ 12 saugen, seine Hände nach unten zu entspannen, und ändern Sie dann die Kante zu tun.
Adler Handtyp
1, nehmen Sie die sitzende Position im Schneidersitz, Rückenwirbel gerade, Handfläche orientiert, Arme geradeaus Verlängerung von etwa der gleichen Höhe mit der Schulter.
2, halten Sie Ihre Arme gerade, die rechte Hand Ellenbogen in der linken Ellenbogen überlappen, zeigt X-förmig.
3, Ellbogen gebogene Hände, die Fingerspitzen nach oben, zurück kleben, um die Position von etwa 10-12 zu halten saugen, Hände nach unten zu entspannen, dann ändern Sie die Kante zu tun.
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