ارتداء قصيرة الأكمام، سترة وموسم لطيف قليلا، ولكن هذا اللحم مزعج والذراع كيف نفعل ذلك؟ هذا مدرب اليوغا لإثبات كيفية النحت قوة مقاومة الذراع وتمتد خط ذراع التحركات اليوغا بسيطة، حتى يتسنى لك الذراع الجميلة، الولايات المتحدة والولايات المتحدة لارتداء صغيرة لطيف والسترة.
"النحت الذراع العضلات المقاومة"
التمساح بسيط
1، والتعدين 4 موقف الركوع القدم، معجون النخيل واليدين فتح عرض الكتفين والساقين مفتوحة بشكل طبيعي والركبتين وعرض الحوض، موقف هبوط حول الحوض الخلفي، نتطلع.
2، المرفقين عازمة والصدر وصولا الى جعل الصدر أقرب إلى الأرض ولكن لا تلمس الأرض، قوة البطن وتشديد المعدة، والتنفس العميق العودة إلى العمل 1.
3، والأرداف يجلس على كعب واليدين إلى الأمام، امتدت الأسلحة قدر الإمكان، والجبهة نشرت على الاسترخاء، واعتماد على غرار الطفل العمل بقية، والعمل المتكرر 1 ~ 3 حوالي 10 إلى 15 مرة.
أسلوب الجدول بسيط
1، ووضع الجلوس، والحوض اليد الخلفي، الأصابع إلى الأرداف والنخيل عصا على الأرض والركبتين وعرض الحوض القدمين، فقي القدم أرضية ثابتة والصدر في أعماق الصدر نفسا عميقا والكتفين الظهر، والنظر في خط الأفق الجبهة.
2، اليدين والقدمين ثابتة، دفعت الأرداف، بحيث الفخذين والمعدة والصدر كخط أفقي، والذقن قليلا إلى أسفل، والتنفس ومن ثم العودة إلى العمل 1، والعمل المتكرر 1 ~ 2 حوالي 10 إلى 15 مرة.
"خط ذراع تمتد"
الماشية الشعرية نوع اليد
1، واتخاذ موقف الجلوس عبر أرجل، يرفع العمود الفقري على التوالي، والأسلحة قدر الإمكان نحو السقف، والنخيل تواجه بعضها البعض.
2، التلال العمود الفقري على التوالي، في محاولة للمس الحق الكوع المثنية الكتف الموقف المركزي، اليد اليسرى عقد الكوع الأيمن لسحب الضوء الأيسر، بحيث الذراع الأيمن أقرب إلى الأذن ممكن، والشعور تمديد الذراع اليمنى.
3، واليد اليمنى لا يتحرك، وترك الكوع ينحني حول إلى الوراء، الأصابع واليد اليمنى إصبع وسحب بعضها البعض، عينيه مسطحة كما في الجبهة، للحفاظ على الموقف حوالي 10 ~ 12 مص، يديه إلى الاسترخاء، ومن ثم تغيير حافة للقيام به.
النسر نوع اليد
1، واتخاذ موقف الجلوس عبر أرجل، يرتفع العمود الفقري على التوالي، والنخيل المنحى، والأسلحة مباشرة تمديد إلى الأمام من حوالي نفس الارتفاع مع الكتف.
2، والحفاظ على ذراعيك على التوالي، والكوع اليد اليمنى تداخل في الكوع الأيسر أعلاه، والتي تبين X على شكل.
3، المرفقين اليدين عازمة، وأصابع مواجهة، والعودة الشائكة، للحفاظ على موقف حوالي 10-12 مص، واليدين إلى الاسترخاء، ثم تغيير حافة للقيام به.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
