Danos hoy para compartir 4 simple conjunto de yoga, hecho en el orden correcto, para proteger mejor y delgada!
Anusara, prestar atención a "tierra" y "recoger", "fundación" se refiere a la postura del pie debe ser precisa, de lo contrario, ni siquiera mover afectar a la pelvis, la columna vertebral y así sucesivamente; "recoger", ha subrayado el fundamento de yoga y ordenar la acción correctiva puede hacer u más hacer lo más delgado, pedir al profesor que enseña a esta base de yoga 4 tiempos.
'Estilo bebé'
Función: Bajar el talón firmemente asegurada hacia adelante, el busto similar al papel tira hacia delante, la frecuencia respiratoria se mantiene activa durante 3 segundos, 4 segundos escupir, y hacer los ajustes en función del estado individual, la atención representado completamente no-estado de reposo, la parte superior del brazo como sea posible para contribuir a salir de la tierra.
Step1
De Rodillas, caderas se sientan talón, la superposición pies pulgar, tomó una respiración profunda, a mantener la espalda recta.
Step2
Exhala, la parte superior del cuerpo baja lentamente para bajar, la parte superior del cuerpo continúa extendiéndose hacia adelante, pero las nalgas no pueden salir del talón, preste atención a la parte superior del brazo para contribuir, no completamente el resto del suelo.
'2. Gatos
Función: mediante la respiración profunda, la exhalación profunda en el proceso, de modo que la columna vertebral, incluso desde la columna caudal hasta la columna cervical, extendiendo lentamente la profundidad de la espalda, pueda ser adecuada para quienes a menudo tienen dolor de espalda; las mujeres embarazadas también son adecuadas.
Step1
Abra ambas manos ligeramente más grandes que el ancho del hombro, rodillas ancho de hombros, puntillas y mantenga la parte superior del cuerpo con el brazo del suelo, la parte superior del cuerpo era una línea recta, con los dos brazos, las piernas 90 grados primero respire profundo.
Step2
La respiración, empezó a bajar el abdomen, las costillas, el pecho sensación lentamente la descentralización, y finalmente la cabeza hasta la extensión, parte superior del cuerpo se siente como un carrete de enrollado tan lentamente, levantó la cabeza es la última acción.
Paso 3
Inspiración profunda, abdomen, restricciones de salida, costillas dirigidas y retracción hacia adentro del tórax, de vuelta al arco más alto, la última cabeza que se hunde, línea de visión hacia el ombligo.
'Tres Héroes'
Función: Al igual que en el campo de batalla como un héroe necesita un músculo sólido, héroe de dos en cuclillas en el cuerpo, mientras que sus manos se extendían equilibrio, puede ejercer la resistencia muscular del muslo, la pierna línea de escultura.
Step1
Toe hacia el lado delantero del cuerpo, que se extiende en las manos derecha e izquierda para contribuir a una línea recta. Manos en las caderas, punta izquierda Wang Zuoce forma que se extiende horizontalmente. Talón izquierdo arco del pie para ser alineado depresiones, puede mantener el equilibrio.
Step2
Doble la rodilla hacia abajo, las rodillas no van más allá de la punta de los pies, intente acuclillarse en las rodillas bajas de los muslos y el piso esté a 90 grados.
tep3
Las dos últimas manos hacia la derecha y hacia la izquierda en línea recta, la línea de visión se mira hacia la izquierda. La misma acción se puede cambiar y luego repetir.
'Triángulo'
Función: la acción se puede abrir en la parte posterior de los músculos del pie, estirando la parte posterior del muslo, promueve la circulación del cuerpo inferior, por lo que es particularmente adecuado para el edema fácil del cuerpo inferior, metabolismo deficiente.
Step1
Los pies se abren hacia la parte frontal del cuerpo, las manos estiradas hacia la izquierda y hacia la derecha para obtener una línea recta. Luego, cambie ambas manos en forma de akimbo, la extensión del pie izquierdo al nivel izquierdo, la alineación del talón izquierdo, la depresión del arco del pie derecho.
Step2
Con la mano izquierda en el lado derecho de la extensión del cuerpo, conduzca la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la extensión correcta, estirando la cintura izquierda.
Paso 3
Mano izquierda lentamente descentralizada, toque el piso hacia abajo, la mano derecha hacia el cielo se extiende en línea recta, para el borde de las acciones repetidas.
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