Сегодня, чтобы разделить 4 группы простых ходов йоги, согласно правильному порядку делать, Пол вам все более и более тонким!
Анусара йога, акцент на «фундамент» и «цис», «фундамент» означает точное положение стопы, в противном случае это повлияет на таз, позвоночник и т. Д., «Цис» подчеркивает основу и порядок йоги, правильное действие позволяет вам Сделайте более худой, на этот раз, пожалуйста, научите учителю йогу 4 удара.
«Детский стиль»
Функция: сидеть прямо на земле, как верхняя часть тела, такая как движение вперед вперед, скорость дыхания для поддержания всасывания 3 секунды, наплевать 4 секунды, и в зависимости от индивидуальной настройки положения, обратите внимание, чтобы не полностью присутствовать в состоянии покоя, а верхняя рука попыталась покинуть землю.
Шаг1
Колено, ягодицы, пятка, большие пальцы, накладывающиеся на ноги, глубоко вздохните, держите спину прямо.
Step2
Выдохнув, верхняя часть тела медленно опустилась вниз, верхняя часть тела продолжала двигаться вперед, но ягодицы не могут покинуть пятку, обратите внимание на верхнюю руку, чтобы внести вклад, а не полностью плоский покой.
2. Кошки
Функция: Глубоким дыханием, глубоким выдохом в процессе, так что позвоночник, в том числе от хвостового до шейного отдела позвоночника, медленно расширяющий глубину спины, может быть подходящим для тех, у кого часто болит спина, также подходят беременные женщины.
Шаг1
Откройте обе руки немного больше ширины плеч, ширины плеча коленей, на цыпочках и удерживайте верхнюю часть тела рукой с земли, верхняя часть тела - прямая, обе руки, ноги на 90 градусов сначала глубоко вздохнут.
Step2
Выдохните, начиная с живота, до ребер, сундук медленно децентрализован, последнее удлинение головы, верхняя часть тела, как свертывание, медленно свертывается, голова - последняя, чтобы поднять действие.
Step3
Глубокое вдохновение, живот, ограничения на выход, вогнутые ребра и сундук внутрь, назад к самой высокой арке, последняя опускающаяся головка, линия зрения к пупку.
«Три героя»
Функция: Как герой на поле битвы, как стабильная сила мышц, герой два в теле приседает низко, руки прямы, чтобы поддерживать равновесие, вы можете тренировать выносливость мышц бедра, линии ноги скульптуры.
Шаг1
Пальцы к передней части тела, руки вытянуты к обеим сторонам продолжения прямой линии. Его руки и поясничные, левое пальцевое удлинение слева были горизонтальными. Левая пятка должна быть выровнена с деформированием правой ноги, чтобы поддерживать баланс тела.
Step2
Наклонитесь на колени, колени не выходят за пределы цыпочков, старайтесь приседать на низких коленях, а земля - на 90 градусов.
tep3
Последние две руки прямо на правую и левую прямые, линия визирования смотрит влево. То же действие можно изменить, а затем повторить.
«4. Треугольник»
Функция: действие можно открыть в задней части мышц стопы, растянуть спину мышцы бедра, способствовать более низкому кровообращению тела, поэтому он особенно подходит для легкого отека нижнего тела, плохого обмена.
Шаг1
Ноги открываются к передней части тела, руки вытянуты как влево, так и вправо, растягиваются на прямую линию. Затем измените обе руки akimbo, удлинение левого носа на левый уровень, выравнивание левой ноги с правой ногой.
Step2
Левая рука к правой стороне удлинения тела, приведите голову и верхнюю часть тела к правому расширению, растянув левую талию.
Step3
Медленно децентрализованная левая рука, коснитесь земли вниз, правая рука к небу простирается в прямую линию, за край повторяющихся действий.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
