امروز برای به اشتراک گذاشتن 4 گروه از حرکت یوگا ساده، با توجه به نظم درست انجام دهید، پل شما بیشتر و بیشتر نازک!
یوگا Anusara، توجه به "زمین" و "انتخاب"، "پایه و اساس" اشاره به وضعیت پا باید دقیق، در غیر این صورت حتی نمی خواهد حرکت لگن، ستون فقرات و غیره را تحت تاثیر قرار. "انتخاب" تاکید پایه یوگا و سفارش اقدامات اصلاحی می تواند تو را بیشتر این بار لاغر تر، این بار لطفا به آموزگار یوگا معلم 4 سکته مغزی.
"سبک کودک"
تابع: مطلع پایین پاشنه بطور محکم با امنیت رو به جلو، سینه کاغذ مثل کاغذ کشیده به جلو، سرعت تنفس برای 3 ثانیه، 4 ثانیه تف فعال باقی می ماند، و ایجاد تنظیمات بسته به حالت فردی، توجه به طور کامل ارائه غیر حالت استراحت، بازو که ممکن است برای کمک به ترک زمین.
مرحله 1
زانو، باسن نشستن پاشنه، همپوشانی پا انگشت شست، نفس عمیقی کشید، نگه داشتن پشت خود را صاف.
مرحله 2
بازدم، قسمت بالای بدن به آرامی پایین به روی زمین، قسمت بالای بدن جلو ادامه پسوند، اما می تواند کف پاشنه را ترک کنید، توجه به بازو به کمک، نه به طور کامل صاف بر روی زمین به استراحت.
2. گربه
عملکرد: با تنفس عمیق، تنفس عمیق از این روند، به طوری که ستون فقرات، شامل مردم از دمی به ستون فقرات گردن رحم گسترش آرامی عمق، تمدید تماس، اغلب برای کمر درد، بلکه برای زنان باردار.
مرحله 1
باز شانه کمی بزرگتر از دست، عرض زانو شانه، انگشتان پا اشاره و نگه دارید تا بالا تنه و بازو از زمین، قسمت بالای بدن در یک خط مستقیم و بازوها دو، پاها 90 درجه است. یک نفس عمیق بکشید.
مرحله 2
خروپف، شروع به حرکت در داخل شکم، به دنده ها، قفسه سینه به آرامی ناکارآمد می شود، آخرین گسترش سر، بدن فوقانی مانند یک رول به آرامی رول، سر آخرین کسی است که عمل را بلند می کند.
مرحله 3
الهام عمیق، شکم، محدودیت های خروجی، ریبا و سینه را به عقب بیرون آورد، به بالاترین قوس، آخرین غرق شدن سر، خط دید به ناخن.
سه قهرمان
تابع: به عنوان یک قهرمان در میدان جنگ مانند یک قدرت عضلانی پایدار، قهرمان دو در بدنه بدن کم، دست مستقیم برای حفظ تعادل، شما می توانید استقامت عضلات ران، قطار خطوط مجسمه سازی قطار.
مرحله 1
انگشتان پا به طرف جلوی بدن، دستان خود را به طرف هر دو طرف گسترش یک خط راست قرار می دهد. دست و پایش کمر، سمت چپ پا به سمت چپ، پاشنه افقی لخت با افسردگی قائم راست راست، برای حفظ تعادل بدن است.
مرحله 2
زانو را پایین بیاورید، زانوها فراتر از نوک انگشت نباشند، سعی کنید زانو های کمر را کمر قرار دهید و زمین 90 درجه باشد.
tep3
دو دست آخر به سمت راست و چپ راست راست، خط دید به سمت چپ نگاه می شود. همان عمل را می توان تغییر داد و سپس تکرار کرد.
'مثلث'
تابع: عمل می تواند پس از پشت تاندون، پشت عضلات ران باز شود، گردش خون پایین بدن را افزایش می دهد، به خصوص برای ادم آسان آسان بدن، سوخت و ساز بدن ضعیف است.
مرحله 1
پا را به طرف جلوی بدن باز می کنید، دستان خود را به سمت راست و چپ برای یک خط راست بکشید. سپس دو دست را به طرف آیمیبو، پاشنه پا به سمت چپ، پاشنه سمت چپ راست افقی راست قوس پا تغییر دهید.
مرحله 2
دست چپ به سمت راست بدن گسترش، ران سر و بدن فوقانی را به سمت راست گسترش، کشش دور کمر چپ.
مرحله 3
دست چپ به آرامی تمرکز نکنید، زمین را لمس کنید، دست راست به آسمان به یک خط مستقیم، برای لبه اقدامات مکرر گسترش می یابد.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
