Hoje para compartilhar 4 grupos de movimentos simples de yoga, de acordo com as ordens corretas para fazer, Paul você está cada vez mais magro!
ANUSARA yoga, ênfase em "fundação" e "cis", "fundação" refere-se à posição do pé para ser precisas, caso contrário, afetará a pelve, espinha, etc. ";" cis "enfatiza a base e a ordem do yoga, a ação correta permite que você Quanto mais magra, desta vez, ensine os quatro cursos do professor de ioga.
'Estilo do bebê'
Função: assente o salto firme para a frente no chão, como a parte superior do corpo como o papel para a frente, a velocidade de respiração para manter a sucção de 3 segundos, cuspir 4 segundos e, dependendo do ajuste do status pessoal, preste atenção para não apresentar completamente o estado de repouso, a parte superior do braço para tentar deixar o chão.
Passo 1
Ajoelheiras, nádegas, calcanhar, polegares sobrepondo os pés, respire fundo, mantenha as costas retas.
Passo 2
Exalado, parte superior do corpo lentamente para baixo para descer, a parte superior do corpo continuou a se estender para a frente, mas as nádegas não podem deixar o calcanhar, preste atenção ao braço para contribuir, e não um descanso de terra completamente plano.
'2. Gatos
Função: por respiração profunda, exalação profunda no processo, de modo que a coluna vertebral, incluindo a coluna caudal à cervical, estendendo lentamente a profundidade das costas, pode ser adequada para aqueles que muitas vezes sofrem dor nas costas, as mulheres grávidas também são adequadas.
Passo 1
Abra ambas as mãos ligeiramente maiores do que a largura do ombro, a largura dos ombros dos joelhos, a ponta dos pés e segure a parte superior do corpo com o braço fora do chão, a parte superior do corpo era uma linha reta, com ambos os braços, as pernas 90 graus primeiro respiram fundo.
Passo 2
Exhale, começando ao longo do abdômen, às costelas, o peito descentralizado lentamente, a última extensão da cabeça, a parte superior do corpo como um rolo lentamente, a cabeça é a última para levantar a ação.
Passo 3
Inspiração profunda, abdômen, restrições de saída, costelas conduzidas e retração interna do tórax, de volta ao arco mais alto, o último afundamento da cabeça, linha de visão para o umbigo.
'Três Heróis'
Função: como um herói no campo de batalha como uma força muscular estável, o herói dois no corpo agachou-se baixo, mãos diretas para manter o equilíbrio, você pode treinar a musculatura da musculatura, as linhas de pernas da escultura.
Passo 1
Dentes em direção à frente do corpo, suas mãos para ambos os lados da extensão de uma linha reta. Os braços e a extensão da lombar, a perna esquerda à esquerda estavam horizontais. O salto esquerdo para ser alinhado com a depressão do arco do pé direito para manter o equilíbrio corporal.
Passo 2
Dobre o joelho, os joelhos não vão além da ponta dos pés, tentam agachar os joelhos baixos da coxa e o chão foi de 90 graus.
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As duas últimas mãos diretas para a direita e a linha direta esquerda, a linha de visão é vista para a esquerda. A mesma ação pode ser alterada e depois repetir.
'Triângulo'
Função: A ação pode ser aberta na parte de trás dos músculos do pé, esticando a parte de trás do músculo da coxa, promove a circulação do corpo inferior, por isso é particularmente adequado para o edema fácil do corpo inferior, um metabolismo fraco.
Passo 1
Pés abertos em direção à frente do corpo, suas mãos para o alongamento esquerdo e direito para uma linha reta. Em seguida, mude ambas as mãos, a extensão do dedo do pé esquerdo para o nível esquerdo, o alinhamento do calcanhar esquerdo depressão do arco do pé direito.
Passo 2
Esquerda para o lado direito da extensão do corpo, dirija a cabeça e a parte superior do corpo para a extensão direita, esticando a cintura esquerda.
Passo 3
Lentamente descentralizada mão esquerda, toque o chão, a mão direita para o céu se estende em uma linha reta, pela vantagem das ações repetidas.
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