당신이 더 얇은 보호하기 위해 올바른 순서로 수행 요가 4 간단한 세트를 공유하는 오늘 저희에게 줘!
"선택"요가의 기초를 강조하고 시정 조치가 더 유를 만들 수 있습니다 주문, ANUSARA 요가, "땅"에주의를 지불하고 "선택", "재단"그렇지 않으면 심지어 등등 골반, 척추에 영향을주지 이동하지 않습니다, 정확해야합니다 발 자세를 말한다 이번에는 더 야 위를 마 십니다. 교사의 요가 4 타를 가르쳐주세요.
'베이비 스타일'
기능 : 앞으로 단단히 보안 뒤꿈치를 엎드려, 종이처럼 가슴 앞으로 당겨, 호흡 침 삼초 4 초 동안 활성 상태로 유지하고, 개인의 상태에 따라 조정,주의는 완전히 비 휴식 상태를 가능한 한 상완이 땅을 떠나 기여 렌더링.
1 단계
무릎, 허리는 곧게 유지, 발 뒤꿈치, 발 엄지 중복 앉아 심호흡을했다.
2 단계
숨을 내쉬고, 상반신이 천천히 아래로 내려와, 상체가 앞으로 확장 계속했지만 엉덩이가 발 뒤꿈치를 남길 수 없다, 공헌을 위 팔에주의를 지불, 완전히 평평한 지상 휴식하지.
'2. 고양이
기능 : 심호흡에 의해 심호흡이 진행되므로 척추에서부터 자궁 경부에 이르기까지 척추가 천천히 허리의 깊이를 확장하는 등 척추가 종종 허리 통증을 가진 사람들에게 적합 할 수 있으므로 임산부도 적합합니다.
1 단계
양손을 어깨 너비보다 약간 크게 열고 무릎 어깨 너비, 발끝과 팔을 땅에 대고 상체를 잡고, 상체는 양쪽 팔로 다리가 90도 먼저 심호흡을한다.
2 단계
복부를 따라 복부를 따라 시작하여 가슴을 천천히 분산시키고, 머리의 마지막 연장, 천천히 감아 올리는 상반신, 머리가 행동을 들어 올리는 마지막 것입니다.
3 단계
깊은 영감, 복부, 출력 제한, 리드 늑골 및 가슴 내측 수축, 다시 가장 높은 아치, 마지막 머리 침몰, 배꼽 시력 라인.
'세 영웅'
기능 : 안정된 근육의 힘과 같은 전장에서 영웅으로서, 영웅은 몸을 낮추고, 균형을 유지하기 위해 똑바로 손을 뻗고, 허벅지 근육 지구력을 훈련 할 수 있으며, 다리 라인을 조각 할 수 있습니다.
1 단계
발가락이 몸의 앞쪽을 향하고 직선 연장의 양측으로 손을 내밀었다. 팔과 요추, 왼쪽 발가락 확장은 수평이었다. 왼쪽 발 뒤꿈치가 아치형 우울증과 정렬되도록 몸의 균형을 유지한다.
2 단계
굽히다 무릎을, 무릎은 발가락을 벗어나지 말고, 허벅지 무릎을 쪼그라 앉히고 땅은 90 도가되게하십시오.
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마지막 두 손은 오른쪽 및 왼쪽 직선으로 직선으로, 시선은 왼쪽으로 보입니다. 동일한 동작을 변경하고 반복 할 수 있습니다.
'삼각형'
기능 : 허벅지 근육의 뒷면을 확장 리브의 발 뒤쪽을 당겨 하체 순환을 홍보 할 수있는 조치는, 그것은 하체 쉽게 부종, 사람들의 가난한 대사제에 적합하다.
1 단계
오픈 다리, 상기 몸체의 전방으로 발가락, 오른쪽으로 연장되는 왼쪽 손 나서 손 허리를 변경. 직선에 기여하는 좌측 발가락 왕 Zuoce 수평 왼쪽 뒤꿈치 발 아치 우울증과 정렬 연장.
2 단계
왼손을 신체 확장의 오른쪽으로 향하게하고, 머리와 상체를 오른쪽 확장 물로 움직여 왼쪽 허리를 펴십시오.
3 단계
천천히 분산 된 왼손, 땅에 닿으면 오른손이 하늘로 직선으로 확장되어 반복되는 행동의 모서리가됩니다.
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