आज साधारण योगों के चार समूहों को साझा करने के लिए, सही आदेश के अनुसार, पॉल आप अधिक से अधिक पतली!
Anusara योग, "जमीन" पर ध्यान देना और "लेने", "नींव", पैर आसन को संदर्भित करता है सही होने चाहिए अन्यथा यह भी श्रोणि, रीढ़ की हड्डी और इतने पर प्रभावित करते चले जाएँगे नहीं, "लेने" योग नींव पर बल दिया और आदेश सुधारात्मक कार्रवाई अधिक यू कर सकते हैं जितना अधिक दुबला हो, इस बार, कृपया शिक्षक योग 4 स्ट्रोक को सिखें।
'बेबी शैली'
फंक्शन: नीचे मजबूती से सुरक्षित एड़ी आगे जाओ, कागज की तरह बस्ट आगे खींच लिया, सांस की दर 3 सेकंड, 4 सेकंड थूक के लिए सक्रिय रहता है, और व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर समायोजन करने, ध्यान पूरी तरह से गैर-आराम कर राज्य, संभव के रूप में ऊपरी बांह जमीन छोड़ने के लिए योगदान करने के लिए प्रदान की गई।
चरण 1
घुटने, नितंबों, एड़ी, अतिप्रवाह पैर के अंगूठे, एक गहरी साँस लेते हैं, पीछे की तरफ रखें
चरण 2
साँस छोड़ते, धीरे-धीरे नीचे शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर, शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे विस्तार जारी रखा प्राप्त करने के लिए, लेकिन एड़ी के नीचे नहीं छोड़ सकते, ऊपरी बांह पर ध्यान देना, योगदान करने के लिए पूरी तरह से फ्लैट नहीं जमीन आराम पर।
'2. बिल्लियों
फंक्शन: गहरी सांस लेने, प्रक्रिया के गहरी सांस लेने, ताकि रीढ़ के साथ, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में दुम से लोगों को धीरे-धीरे गहराई विस्तार, बढ़ाई वापस, अक्सर पीठ दर्द के लिए, लेकिन यह भी गर्भवती महिलाओं के लिए भी शामिल है।
चरण 1
कंधे उद्घाटन हाथ से थोड़ा बड़ा, घुटनों कंधे की चौड़ाई, पैर की उंगलियों बिंदु और जमीन, एक सीधी रेखा में शरीर के ऊपरी हिस्से, और डबल हाथ, पैर 90 डिग्री से शरीर के ऊपरी हिस्से और बांह पकड़। एक गहरी सांस लें।
चरण 2
श्वास, पेट नीचे शुरू कर दिया, पसलियों के, सीने में धीरे-धीरे विकेन्द्रीकरण लग रहा है, और अंत में एक्सटेंशन सिर, शरीर के ऊपरी हिस्से के रूप में एक रील धीरे लुढ़का की तरह लगता है, उसके सिर उठाया अंतिम क्रिया है।
चरण 3
गहरी प्रेरणा, पेट, उत्पादन की कमी, नेतृत्व की पसलियों और छाती अंतराल वापस, सर्वोच्च चरम पर वापस, पिछले सिर डूबने, नाभि को देखने की रेखा।
'तीन नायकों'
समारोह: एक स्थिर मांसपेशियों की ताकत की तरह युद्ध के मैदान पर एक हीरो के रूप में, शरीर में नायक दो कम बैठता है, संतुलन बनाए रखने के लिए सीधे हाथ, आप जांघ पेशी धीरज, मूर्तिकला पैर लाइनों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
चरण 1
शरीर के सामने की ओर की ओर पैर की अंगुली, दाएं और बाएं हाथ में विस्तार उसके कूल्हों पर एक सीधी रेखा में योगदान के लिए। हाथ, पैर की अंगुली छोड़ दिया वांग Zuoce आकृति का क्षैतिज विस्तार। वाम एड़ी पैर मेहराब गड्ढों गठबंधन किया जाना, संतुलन को बनाए रखने कर सकते हैं।
चरण 2
घुटनों को झुकाएं, घुटनों को टिपोई से बाहर नहीं जाना चाहिए, कम जांघ घुटनों पर बैठने की कोशिश करें और जमीन 90 डिग्री हो।
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आखिरी दो हाथ सीधे दाएं और बायां सीधी रेखा पर, दृष्टि की रेखा को बायीं तरफ देखा जाता है। उसी कार्य को बदला जा सकता है और फिर दोहरा सकते हैं।
'4. त्रिभुज'
फंक्शन: कार्रवाई पसलियों के पैर पीछे की ओर खींच सकते हैं, जांघ की मांसपेशियों के पीछे का विस्तार, कम शरीर परिसंचरण को बढ़ावा देने, यह कम शरीर आसानी से सूजन, लोगों की गरीब चयापचय के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।
चरण 1
खुले पैर, शरीर के सामने की ओर की ओर पैर की अंगुली, सही में विस्तार और बाएं हाथ एक सीधी रेखा में योगदान के लिए। फिर हाथ कूल्हों बदलने के लिए, बाएँ पैर की अंगुली वांग Zuoce विस्तार क्षैतिज, बाईं एड़ी पैर मेहराब अवसाद के साथ गठबंधन किया।
चरण 2
सही शरीर विस्तार करने के लिए छोड़ दिया है, ड्राइव सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से वांग Youce, बाएँ कमर खींचे विस्तार।
चरण 3
धीरे-धीरे विकेंद्रीकृत बाएं हाथ, जमीन को नीचे स्पर्श करें, दोपहिया क्रियाओं के किनारे के लिए, दाहिने हाथ की तरफ सीधे सीधी रेखा में फैली हुई है
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