Geben Sie uns heute 4 einfachen Satz von Yoga zu teilen, in der richtigen Reihenfolge durchgeführt, schützen Sie besser und dünn!
Anusara Yoga, achten Sie auf „Masse“ und „Pick“, „Fundament“ bezieht sich auf Fußhaltung genau sein muss, sonst wird es nicht einmal das Becken beeinflussen bewegen, Wirbelsäule und so weiter, „holen“, betonte die Yoga-Stiftung und bestellt Aktion Korrektur u macht mehr Tun Sie die mehr mager, dieses Mal, bitte unterrichten Sie den Lehrer Yoga 4 Striche.
"Baby-Stil"
Funktion: Holen Sie nach vorn fest gesicherten Ferse, die papierartige Büste nach vorne gezogen, bleibt die Atemfrequenz für 3 Sekunden aktiv, 4 Sekunden spucken, und Anpassungen auf den einzelnen Zustand abhängig machen, die Aufmerksamkeit nicht-Ruhezustand vollständig gerendert, der Oberarm wie möglich auf den Boden tragen zu lassen.
Schritt 1
Knie, Gesäß, Ferse, Daumen, die Füße überlappen, tief durchatmen, den Rücken gerade halten.
Schritt2
Ausatmend, Oberkörper langsam nach unten, um nach unten zu kommen, der Oberkörper weiter nach vorne ausgestreckt, aber das Gesäß kann die Ferse nicht verlassen, achten Sie auf den Oberarm, um beizutragen, nicht vollständig flach Boden Ruhe.
"2. Katzen
Funktion: Durch tiefe Atmung, tiefe Ausatmung in dem Prozess, so dass die Wirbelsäule, von der kaudalen bis zur Halswirbelsäule langsam die Tiefe des Rückens erstreckt kann für diejenigen geeignet sein, die oft Rückenschmerzen haben, sind auch schwangere Frauen geeignet.
Schritt 1
Öffnen Sie beide Hände etwas größer als die Schulterbreite, Knie Schulterbreite, Zehenspitzen und halten Sie den Oberkörper mit dem Arm vom Boden entfernt, der Oberkörper war eine gerade Linie, mit beiden Armen, Beine 90 Grad zuerst einen tiefen Atemzug.
Schritt2
Ausatmen, beginnend entlang des Bauches, bis zu den Rippen, die Brust langsam dezentriert, die letzte Verlängerung des Kopfes, der Oberkörper wie ein Roll up langsam aufrollen, der Kopf ist der letzte, um die Aktion zu heben.
Schritt 3
Tiefe Einatmung, Abdomen, Leistungszwänge, Rippen- und Brusteinwärtsretraktion, zurück zum höchsten Bogen, letzter Kopf sinkt, Sichtlinie zum Nabel.
"Drei Helden"
Funktion: Als Held auf dem Schlachtfeld wie eine stabile Muskelkraft, hocken die beiden Helden im Körper niedrig, die Hände gerade, um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Oberschenkel Muskelausdauer, Skulptur Bein Linien trainieren.
Schritt 1
Zehen in Richtung der Vorderseite des Körpers, seine Hände zu beiden Seiten der Verlängerung einer geraden Linie. Seine Arme und Lendenwirbelsäule, linke Zehenverlängerung nach links war horizontal. Linke Ferse mit der rechten Fußgewölbe Depression ausgerichtet sein, um das Gleichgewicht des Körpers zu erhalten.
Schritt2
Beuge dich über das Knie, die Knie gehen nicht über die Zehenspitzen hinaus, versuchend, niedrige Oberschenkelknie zu hocken und der Boden war 90 Grad.
tep3
Die letzten beiden Hände sind nach rechts und links geradeaus gerichtet, die Sichtlinie ist nach links gerichtet, die gleiche Aktion kann geändert und dann wiederholt werden.
"Dreieck"
Funktion: Die Aktion kann in der Rückseite der Fußmuskulatur geöffnet werden, dehnen die Rückseite der Oberschenkelmuskulatur, fördern die Unterkörperzirkulation, so ist es besonders geeignet für den unteren Körper leichte Ödeme, schlechter Stoffwechsel.
Schritt 1
Die Füße öffnen sich zur Vorderseite des Körpers, die Hände nach links und rechts strecken sich nach einer geraden Linie, dann wechseln beide Hände akimbo, die linke Zehenverlängerung auf die linke Ebene, die linke Fersenausrichtung auf die rechte Fußwölbung.
Schritt2
Linke Hand auf der rechten Seite der Körperverlängerung, fahren Sie den Kopf und Oberkörper auf die richtige Verlängerung, streckt die linke Taille.
Schritt 3
Langsam dezentrierte linke Hand, berühre den Boden nach unten, rechte Hand zum Himmel erstreckt sich in einer geraden Linie, für den Rand der wiederholten Handlungen.
‚Senden Wohlfahrt: Kommen Sie und sehen, wie Sie sollten Gewicht verlieren?‘
Um gesund zu seinem Gewicht zu verlieren? Wollen Sie den Monat von 8 kg Gewichtsverlust-Programm zu bekommen?
Betroffen '39 abnehmen Fitness-College ' Well Mikrokanalnummer (ID: paireliang oder Scannen der oberen Seite des zweidimensionalen Codes), und kehrt dann keywords '21 Tage ' Neun Mädchen werden dir sofort geben!
