Aujourd'hui pour partager 4 groupes de mouvements de yoga simples, selon le bon ordre à faire, Paul vous de plus en plus mince!
Yoga ANUSARA, accent sur "fondation" et "cis", "fondation" se réfère à la position du pied pour être précis, sinon il affectera le bassin, la colonne vertébrale, etc, "cis" souligne la base et l'ordre du yoga, l'action correcte vous permet Faites le plus maigre, cette fois, s'il vous plaît enseigner au professeur de yoga 4 coups.
«Style bébé»
Fonction: assis talon ferme vers l'avant sur le sol, comme le haut du corps comme le papier tirer vers l'avant, la respiration pour maintenir l'aspiration 3 secondes, cracher 4 secondes, et en fonction de l'état personnel, le bras pour essayer de quitter le sol.
Étape 1
Agenouillez-vous, les fesses, le talon, les pouces qui se chevauchent pieds, prenez une profonde respiration, gardez le dos droit.
Étape 2
Exhaler, le haut du corps lentement vers le bas pour descendre, le haut du corps a continué à s'étendre vers l'avant, mais les fesses ne peuvent pas quitter le talon, prêter attention à la partie supérieure du bras pour contribuer, pas tout à fait plat reste au sol.
«2. Chats
Fonction: Par la respiration profonde, l'exhalation profonde dans le processus, de sorte que la colonne vertébrale, y compris de la caudale à la colonne vertébrale cervicale s'étendant lentement la profondeur du dos peut convenir à ceux qui ont souvent mal au dos, les femmes enceintes sont également appropriées.
Étape 1
Ouvrez les deux mains légèrement plus grandes que la largeur des épaules, la largeur des épaules des genoux, la pointe des pieds et maintenez le haut du corps avec le bras hors du sol, le haut du corps était une ligne droite, avec les deux bras.
Étape 2
La respiration, a commencé vers le bas de l'abdomen, aux côtes, la poitrine se sentant lentement la décentralisation, et enfin la tête de l'extension, le haut du corps se sent comme une bobine de laminage lentement, leva la tête est la dernière action.
Étape3
La respiration profonde, la sortie de crise abdominale, les côtes et la poitrine entraîné la contraction vers l'intérieur, voûte le dos vers le haut, et enfin enfoncer la tête, les yeux se tournent vers le nombril.
"Trois héros"
Fonction: Comme sur le champ de bataille comme un héros a besoin d'un muscle solide, héros deux accroupit dans le corps, tandis que ses mains tendues équilibre, peut exercer l'endurance musculaire cuisse, ligne de la jambe de la sculpture.
Étape 1
Toe vers le côté avant du corps, s'étendant dans les mains droite et gauche de contribuer à une ligne droite. Les mains sur ses hanches, orteil gauche forme Wang Zuoce s'étendant horizontalement. Voûte plantaire du talon gauche à dépressions alignées, peuvent maintenir l'équilibre.
Étape 2
Plier le genou, les genoux ne vont pas au-delà de la pointe des pieds, essayer de s'accroupir les genoux basse et le sol était de 90 degrés.
tep3
Les deux dernières mains sont droites et droites, la ligne de visée est tournée vers la gauche, la même action peut être modifiée puis répétée.
'Triangle'
Fonction: L'action peut être ouverte dans le dos des muscles du pied, étirement de l'arrière du muscle de la cuisse, favoriser la circulation du bas du corps, il est donc particulièrement adapté à l'oedème facile du bas du corps, le métabolisme pauvre.
Étape 1
Jambes ouvertes, pointe vers le côté avant du corps, s'étendant dans le droit et la main gauche pour contribuer à une ligne droite. Ensuite, changer les hanches mains, pieds gauche Wang Zuoce s'étendant horizontalement, aligné avec la dépression de la voûte plantaire du talon gauche.
Étape 2
La main gauche sur le côté droit de l'extension du corps, conduire la tête et le haut du corps à la bonne extension, en étirant la taille gauche.
Étape3
Lentement décentralisé la main gauche, touchez le sol vers le bas, la main droite vers le ciel s'étend en ligne droite, pour le bord des actions répétées.
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