يقدم لنا اليوم للمشاركة 4 مجموعة بسيطة من اليوغا، وذلك في الترتيب الصحيح، لحمايتك بشكل أفضل ورقيقة!
أنوسارا اليوغا، والتركيز على "الأساس" و "رابطة الدول المستقلة"، "مؤسسة" يشير إلى موقف القدم لتكون دقيقة، وإلا فإنه سوف يؤثر على الحوض والعمود الفقري، وما إلى ذلك؛ "رابطة الدول المستقلة" يؤكد على أساس والنظام من اليوغا، والعمل الصحيح يسمح لك قيام أرق، اطلب من المعلم تدريس هذا الأساس اليوغا 4 السكتات الدماغية.
"الرضع صيغة 1."
وظيفة: ننكب المضمون بحزم كعب إلى الأمام، سحبت ورقة تشبه تمثال نصفي إلى الأمام، لا يزال معدل التنفس النشطة لمدة 3 ثوان، 4 ثوان يبصقون، وإجراء تعديلات تبعا للحالة الفردية والاهتمام مكتملة غير يستريح الدولة، الذراع ممكن للمساهمة في ترك الأرض.
STEP1
الركوع والوركين الجلوس كعب، قدم الإبهام التداخل، أخذت نفسا عميقا، والحفاظ على ظهرك مستقيم.
STEP2
زفير، الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى النزول، واصلت الجزء العلوي من الجسم لتمديد إلى الأمام، ولكن الأرداف لا يمكن أن تترك كعب، والانتباه إلى الجزء العلوي من الذراع للمساهمة، وليس بقية الأرض مسطحة تماما.
'2. القطط
وظيفة: عن طريق التنفس العميق، والزفير العميق في هذه العملية، بحيث العمود الفقري، بما في ذلك من الذيلية إلى العمود الفقري العنقي تمديد ببطء عمق الظهر يمكن أن تكون مناسبة لأولئك الذين غالبا ما يكون آلام الظهر والنساء الحوامل هي أيضا مناسبة.
STEP1
فتح كلتا يديه أكبر قليلا من عرض الكتفين والركبتين عرض الكتفين، رؤوس الأصابع وعقد الجزء العلوي من الجسم مع الذراع من الأرض، وكان الجزء العلوي من الجسم خط مستقيم، مع كل من الذراعين والساقين 90 درجة أولا تأخذ نفسا عميقا.
STEP2
الزفير، بدءا على طول البطن، إلى الأضلاع والصدر لامركزية ببطء، التمديد الأخير من الرأس، والجزء العلوي من الجسم مثل نشمر ببطء نشمر، والرأس هو آخر واحد لرفع العمل.
STEP3
إلهام عميق، والبطن، والقيود الانتاج، أدت الأضلاع والصدر تراجع إلى الداخل، والعودة إلى أعلى قوس، وآخر رئيس غرق، خط الأفق إلى السرة.
"ثلاثة أبطال"
وظيفة: كبطل في ساحة المعركة مثل قوة العضلات مستقرة، البطل اثنين في الجسم منخفضة القرفصاء واليدين مباشرة للحفاظ على التوازن، يمكنك تدريب التحمل العضلات الفخذ، وخطوط الساق النحت.
STEP1
أصابع القدم نحو الجزء الأمامي من الجسم، ويداه إلى كلا الجانبين من تمديد خط مستقيم.هذ الذراعين والقطني، وترك اصبع القدم اليسرى إلى اليسار كان الأفقي. كعب ليفت لتكون محاذاة مع القدم اليمنى قوس الاكتئاب، للحفاظ على توازن الجسم.
STEP2
ثني الركبة والركبتين لا تتجاوز رؤوس الأصابع، في محاولة لركبتين الفخذين الركبتين المنخفضة وكانت الأرض 90 درجة.
tep3
آخر يدين مباشرة إلى اليمين واليسار خط مستقيم، وينظر خط الأفق إلى اليسار، ويمكن تغيير نفس الإجراء ثم كرر.
"4. المثلث"
وظيفة: يمكن فتح العمل في الجزء الخلفي من عضلات القدم، وتمتد الجزء الخلفي من عضلة الفخذ، وتعزيز الدورة الدموية الجزء السفلي من الجسم، لذلك هو مناسبة خاصة للجزء السفلي من الجسم وذمة سهلة، والتمثيل الغذائي الفقراء.
STEP1
أقدام مفتوحة نحو الجزء الأمامي من الجسم، ويداه إلى كل من اليسار واليمين تمتد لخط مستقيم، ثم تغيير كلتا اليدين أكيمبو، وترك اصبع القدم اليسرى إلى المستوى الأيسر، ومحاذاة كعب الأيسر القدم اليمنى قوس الاكتئاب.
STEP2
اليد اليسرى إلى الجانب الأيمن من تمديد الجسم، دفع الرأس والجزء العلوي من الجسم إلى التمديد الصحيح، وتمتد الخصر الأيسر.
STEP3
ببطء اليد اليسرى لامركزية، تلمس الأرض إلى أسفل، واليد اليمنى إلى السماء يمتد إلى خط مستقيم، لحافة الإجراءات المتكررة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
