Demasiado ocupado, no ejercicio libre Demasiado cansado para ejercitar no hacia arriba. ¿Tiene demasiadas razones para encontrar sus propias razones para no hacer ejercicio, deje que el cuerpo se vuelva gordo gradualmente, hoy enseñamos el uso intensivo a pequeña escala para Controlar el peso
En el trabajo
· Use las instalaciones de actividad física de su unidad para hacer ejercicio.
Apoye y aliéntese unos a otros con los colegas de la unidad de fitness.
• Intercambie entrenamientos efectivos con colegas para buscar su ayuda.
Sobre la dieta
· 3 comidas al día
Asegúrese de comer el desayuno y el almuerzo. Si no almuerza, es probable que regrese a casa con hambre, coma en la mesa.
· Coma menos bocadillos
Solo lleve alimentos bajos en grasa y de baja energía como aperitivos habituales, como frutas, verduras, galletas, palomitas de maíz, etc.
Pon agua en el escritorio
Siempre beba mucha agua, tome un vaso de agua cuando quiera comer un postre, el deseo de comer dulces desaparecerá pronto, tome un vaso de agua antes del almuerzo, puede reducir su apetito.
· No coma cuando la presión sea demasiado alta
Cuando esté demasiado estresado, no confíe en que la comida se descomprima, sino que salga a caminar. La actividad física es más propicia para aliviar el estrés que comer bocadillos.
La comida del restaurante a menudo contiene mucha energía y grasa, preste atención a las cercanías de la unidad. No hay restaurante de comidas bajas en grasa. No vaya a los restaurantes de la cadena de comida rápida, porque hay pocos alimentos bajos en grasa para elegir allí.
· No comas solo
Intente comer con colegas y amigos para que pueda centrarse en las conversaciones con sus compañeros en lugar de en la comida.
· No comas buffet
Buffet a menudo lo hará comer mucho.
No bebas demasiado
El alcohol contiene mucha energía, lo que puede evitar el consumo de grasa corporal. Si realmente desea beber algo de vino, lo mejor es mezclarlo con refrescos y beber más bebidas de bajo consumo al mismo tiempo.
Presta atención al ejercicio
· Más de 10,000 pasos por día pueden consumir 836 KJ, 1 mes puede reducir el peso 1 kg. Convertido en tiempo, el equivalente a caminar 2 horas al día, puedes viajar un poco más rápido que la velocidad habitual de 4 km en el Pasos y otras pendientes del lugar para caminar más efectivos.
Posición en cuclillas: puede mejorar significativamente el cuerpo en forma de pera, las mujeres pueden ver la televisión mientras el ejercicio para diferentes partes de la copa puede tomar la posición básica, de puntillas de pie ligeramente hacia adentro, destacándose, la contracción de las piernas Músculos laterales, músculos medianos tienen un efecto significativo.
Piernas arriba
El movimiento de la pierna es principalmente para ejercitar los músculos de las piernas, de modo que las líneas de las piernas sean más uniformes. Situadas en el escritorio de la computadora, levante una pierna, rectas e intente ponerse de puntillas, permanezca en postura libre durante 10 segundos. Segundo, para la otra pierna, El mismo enfoque: los movimientos de las piernas pueden consumir 5,3 kilocalorías por minuto de calorías.
