Слишком заняты, а не бесплатные упражнения. Слишком устал, чтобы не тренироваться. У вас слишком много причин, чтобы найти собственные причины для не тренировки, пусть тело постепенно станет толстым, сегодня мы учим маломасштабному интенсивному труду Контрольный вес.
На работе
· Используйте средства физической активности вашего подразделения для физических упражнений.
Поддерживайте и поощряйте друг друга с коллегами по фитнесу в аппарате.
• Обмен эффективными тренировками с коллегами в поисках помощи.
О диете
· 3-разовое питание
Обязательно завтракайте и пообедайте. Если вы не едите обед, вы, вероятно, вернетесь домой голодными, пообедайте за обеденным столом.
· Ешьте меньше закусок
Используйте только нежирные, низкоэнергетические продукты, как обычные закуски, такие как фрукты, овощи, печенье, попкорн и так далее.
Положить воду на стол
Всегда пить много воды, выпить стакан воды, когда вы хотите есть десерт, желание съесть сладости скоро исчезнет, выпить стакан воды перед обедом, может уменьшить аппетит.
· Не ешьте, когда давление слишком высокое
Когда вы подвергаетесь чрезмерному стрессу, не полагайтесь на пищу для декомпрессии, но выходите на прогулку. Физическая активность более благоприятна для снятия стресса, чем при еде.
Еда в ресторане часто содержит много энергии и жира, обратите внимание на окрестности единицы, в которой не предусмотрено питание обезжиренным рестораном. Не ходите в рестораны быстрого питания, потому что там есть мало обезжиренной пищи.
· Не ешьте в одиночестве
Постарайтесь поесть с коллегами и друзьями, чтобы вы могли сосредоточиться на разговорах со своими сверстниками, а не на еде.
· Не ест буфет
Буфет часто заставит вас есть много.
Не пейте слишком много
Алкоголь содержит высокую энергию, которая может предотвратить потребление жира. Если вы действительно хотите выпить немного вина, лучше смешивать с безалкогольными напитками, чтобы пить, пить более низкоэнергетические напитки одновременно.
Обратите внимание на упражнение
· Более 10 000 шагов в день могут потреблять 836KJ, 1 месяц может уменьшить вес 1 кг. Преобразованный во время, эквивалент ходьбы 2 часа в день, вы можете путешествовать немного быстрее обычной скорости 4 км в Шаги и другие склоны места для прогулок более эффективны.
Приседание: может значительно улучшить грушевидное тело, женщины могут смотреть телевизор, а упражнения для разных частей печной трубы могут занимать основную подставку, на цыпочках стоять слегка внутрь, выделиться, сжимать ноги Боковые мышцы, медиальные мышцы оказывают значительное влияние.
Ноги вверх
Движение ноги в основном состоит в том, чтобы осуществлять мышцы ног, так что ноги линии более равномерно. Расположенная на столе компьютера, поднимите одну ногу, прямо и попытайтесь надеть на цыпочки, оставайтесь свободной осанкой на 10 секунд. Во-вторых, для другой ноги, Тот же подход. Движения ног могут потреблять 5,3 килокалории в минуту калорий.
