بیش از حد شلوغ، هیچ وقت برای ورزش است. بیش از حد خسته به آن ورزش است. شما به دلایل بسیاری از برای توجیه عدم ورزش، به تدریج اجازه چربی بدن نیست، شیائو Bian آموزش به شما را به استفاده از کار شدید امروز وزن کنترل
در کار
· استفاده از امکانات ورزشی ورزش واحد.
· واحد بودن همکاران تناسب اندام حمایت متقابل و تشویق است.
· تبادل از روش های آموزشی موثر با همکاران و به کمک آنها بتواند.
درباره رژیم غذایی
· 3 وعده غذا در روز
باید صبحانه و ناهار خوردن. اگر شما ناهار خوردن، شما به احتمال زیاد به بازگشت به خانه گرسنه، غذا خوردن یک وعده غذایی بزرگ در میز شام.
خوردن تنقلات کمتر
حمل تنها کم چرب، مواد غذایی کم انرژی به عنوان میان وعده معمول، مانند میوه ها، سبزیجات، شیرینی کراکر، ذرت بو داده و غیره.
آب بر روی میز قرار دهید
همیشه می خواهید مقدار زیادی آب بنوشید، وقتی می خواهید دسر بخورید، یک لیوان آب بنوشید، میل به خوردن شیرینی به زودی ناپدید می شود، یک لیوان آب قبل از ناهار بخورید، می تواند اشتها را کاهش دهد.
· هنگامی که فشار بیش از حد است، خوردن نکنید
هنگامی که شما بیش از حد تحت تأثیر قرار می گیرید، به غذا تکیه نکنید تا فشرده شود، اما برای پیاده روی بروید. فعالیت فیزیکی برای کاهش استرس از خوردن تنقلات بیشتر است.
غذای رستوران اغلب دارای مقدار زیادی انرژی و چربی است، توجه به مجاورت دستگاه وجود ندارد و هیچ رستوران و غذای کم چربی وجود ندارد. به رستوران های زنجیره ای سریع بروید زیرا غذاهای کم چرب وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
· فقط غذا بخورید
سعی کنید با همکاران و دوستان خود غذا بخورید تا بتوانید با همسالان خود و نه غذا با مکالمات خود تمرکز کنید.
· بوفه را بخورید
بوفه اغلب شما را به خوردن زیادی می برد.
بیش از حد نوشیدن نکنید
الکل حاوی انرژی بالا است که می تواند از مصرف چربی بدن جلوگیری کند. اگر واقعا می خواهید شراب بخورید بهتر است با نوشیدنی های نوشابه مخلوط کنید تا نوشیدنی های نوشیدنی کمتری مصرف کنید.
توجه به ورزش
· بیش از 10،000 گام در روز می تواند 836KJ مصرف کند، 1 ماه می تواند وزن 1 کیلوگرم را کاهش دهد.در زمان معادل راه رفتن 2 ساعت در روز، شما می توانید کمی سریعتر از سرعت معمول 4 کیلومتر در مراحل و دیگر دامنه های این مکان برای پیاده روی بیشتر موثر است.
اسکات: می تواند به طور قابل توجهی بدن جلبک را بهبود بخشد، زنان می توانند تلویزیون را تماشا کنند در حالی که ورزش برای قسمت های مختلف از stovepipe می تواند پایه پایه، نوک انگشت پای کمی به داخل، ایستاده، انقباض پاها عضلات جانبی، عضلات مفاصل اثر قابل توجهی دارند.
پاهای بالا
حرکت پا به طور عمده برای تمرین عضلات پا است، به طوری که پایه های پایه را به طور مساوی تر. ایستاده در میز کامپیوتر، یک پا را مستقیما، مستقیما بلند کنید و سعی کنید روی نوک پنجه قرار دهید، 10 ثانیه جا خالی بگذارید. ثانیا، همان رویکرد. حرکات پا می تواند کالری 5/1 کیلو کالری در هر دقیقه مصرف کند.
