Muito ocupado, sem exercícios livres. Muito cansado de exercitar-se não. Você tem muitos motivos para encontrar suas próprias razões para não se exercitar, deixar o corpo gradualmente tornar-se gordo, hoje ensinamos o uso em pequena escala do trabalho intenso para Controle o peso.
No trabalho
· Use as instalações de atividade física da sua unidade para exercícios físicos.
Apoie-se e incentive-se mutuamente com os colegas de fitness da unidade.
• Troque exercícios eficazes com colegas para procurar sua ajuda.
Sobre dieta
· 3 refeições por dia
Certifique-se de tomar café da manhã e almoço. Se você não almoçar, é provável que você volte a casa com fome, coma na mesa de jantar.
· Coma menos lanches
Somente leve alimentos com baixo teor de gordura e baixa energia como lanches comuns, como frutas, vegetais, biscoitos, pipoca e assim por diante.
Coloque água na mesa
Sempre beba muita água, beba um copo de água quando quer comer sobremesa, o desejo de comer doces logo desaparecerá, bebe um copo de água antes do almoço, pode reduzir o seu apetite.
· Não coma quando a pressão é muito alta
Quando você está excessivamente estressado, não confie em alimentos para descomprimir, mas saia para caminhar. A atividade física é mais propícia para aliviar o estresse do que comer lanches.
A comida do restaurante geralmente contém muita energia e gordura, preste atenção à proximidade da unidade, não há provisão de refeições com pouca gordura. Não vá aos restaurantes da cadeia de fast food, porque há poucos alimentos com baixo teor de gordura para escolher a partir daí.
· Não coma sozinho
Tente comer com colegas e amigos para que você possa se concentrar em conversas com seus colegas e não com comida.
· Não coma buffet
O buffet geralmente faz você comer muito.
Não beba muito
O álcool contém alta energia, o que pode evitar o consumo de gordura corporal. Se você realmente quiser beber algum vinho, é melhor misturar com refrigerantes para beber, beber mais bebidas com pouca energia ao mesmo tempo.
Preste atenção ao exercício
· Mais de 10.000 passos por dia podem consumir 836KJ, 1 mês pode reduzir peso 1kg. Convertido no tempo, o equivalente a andar 2 horas por dia, você pode viajar um pouco mais rápido do que a velocidade usual de 4 km. Passos e outras encostas do lugar para caminhar mais eficazes.
Squat: pode melhorar significativamente o corpo em forma de pera, as mulheres podem assistir TV, enquanto o exercício para diferentes partes do stovepipe pode pegar o suporte básico, a ponta do pé permanecendo ligeiramente para dentro, destacando-se, a contração das pernas Músculos laterais, músculos mediais têm um efeito significativo.
Pernas para cima
O movimento da perna é principalmente para exercitar os músculos da perna, de modo que as pernas se alinhem de forma mais uniforme.Situado na mesa do computador, levante uma perna, reta e tente colocar a ponta dos pés, permaneça a postura vaga por 10 segundos. Em segundo lugar, para a outra perna, A mesma abordagem. Os movimentos de perna podem consumir 5,3 quilocalorias por minuto de calorias.
