너무 바빠서 운동하지 말고 운동하지 말라 운동을하지 않을 이유가 너무 많아 몸이 점차 뚱뚱 해지면 오늘은 힘든 일을 소규모로 사용하도록 가르친다. 체중 조절.
직장에서
· 운동을 위해 본인의 신체 활동 시설을 사용하십시오.
본부의 피트니스 동료들과 서로 격려하고 격려하십시오.
• 도움을 청하기 위해 동료와 효과적인 운동을 교환하십시오.
다이어트에 대하여
· 하루 3 끼 식사
아침과 점심을 먹어야합니다. 점심을 먹지 않으면 배고픈 집으로 돌아가 식탁에서 식사를 할 것입니다.
· 간단한 간식을 먹는다.
과일, 야채, 비스켓, 팝콘 등과 같은 일반적인 간식으로 저지방, 저에너지 식품 만 운반하십시오.
책상에 물을 뿌려 라.
항상 물을 많이 마시고, 디저트를 먹고 싶을 때 한 잔의 물을 마시고, 과자를 먹고 싶은 욕구는 곧 사라질 것이고 점심 식사 전에 물 한 잔 마시고 식욕을 줄일 수 있습니다.
· 압력이 너무 높으면 먹지 않는다.
과도한 스트레스를 받으면 음식을 의지하지 말고 걷기 위해 나가십시오. 신체 활동은 간식을 먹는 것보다 스트레스 해소에 더 도움이됩니다.
레스토랑의 음식은 종종 에너지와 지방이 많이 포함되어 있으며, 저지방 식사를 제공하는 식당이 없다는 점에주의하십시오. 패스트 푸드 체인점에 가지 마세요. 거기에서 선택할 저지방 식품이 거의 없기 때문입니다.
· 혼자 먹지 마라.
동료 나 친구와 함께 식사를 시도해보고 음식보다는 동료와 대화하는 데 집중할 수 있습니다.
· 뷔페를 먹지 마라.
뷔페는 종종 당신을 많이 먹게합니다.
너무 많이 마시지 마라.
알코올은 체지방의 소비를 막을 수있는 높은 에너지를 함유하고 있습니다. 와인을 마시고 싶다면 청량 음료와 함께 섞어서 동시에 더 적은 에너지의 음료수를 마시는 것이 가장 좋습니다.
운동에주의를 기울이십시오.
· 하루에 1 만개 이상의 스텝을 사용하면 836KJ를 소비 할 수 있고, 1 개월이면 1kg을 줄일 수 있습니다. 시간으로 변환하면 하루 2 시간 씩을 걷는 것과 같은 속도로 4km의 보통 속도보다 약간 더 빠르게 여행 할 수 있습니다. 계단과 다른 슬로프를 걷는 것이 더 효과적입니다.
스쿼트 (Squat) : 배 모양의 몸을 크게 개선 할 수 있고, 여성은 TV를 볼 수 있는데, 난로 파이프의 다른 부분에 대한 운동은 기본 스탠드를 취할 수 있고, 발끝은 약간 안쪽으로 서 있고, 서서, 다리의 수축 측방 근육, 내측 근육은 중요한 영향을 미친다.
다리가 위로
다리 운동은 다리 근육을 주로 운동하기 때문에 다리 라인을보다 고르게합니다. 컴퓨터 책상에서 한쪽 다리를 똑바로 세우고 발가락을 착용하고 10 초 동안 빈 자세를 유지하십시오. 두 번째, 동일한 접근법. 다리 운동은 분 칼로리 당 5.3 킬로 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
