बहुत व्यस्त है, नि: शुल्क व्यायाम नहीं। व्यायाम न करने के लिए बहुत थक गया है। क्या आपके पास व्यायाम नहीं करने के अपने स्वयं के कारणों को खोजने के लिए बहुत अधिक कारण हैं, शरीर को धीरे-धीरे मोटा होना चाहिए, आज हम गहन कार्य के छोटे पैमाने पर उपयोग को सिखाते हैं नियंत्रण वजन
काम पर
व्यायाम के लिए अपनी यूनिट की शारीरिक गतिविधि सुविधाएं का उपयोग करें।
इकाई में फिटनेस सहयोगियों के साथ एक दूसरे को सहायता और प्रोत्साहित करें
• सहयोगियों के साथ प्रभावी सहायता के लिए एक्सचेंजों को उनकी मदद लेनी चाहिए।
आहार के बारे में
· 3 भोजन एक दिन
नाश्ता और दोपहर का खाना खाने के लिए सुनिश्चित करें। यदि आप दोपहर का भोजन नहीं खाते हैं, तो आप घर पर भूखे वापस लौट सकते हैं, खाने की मेज पर खा सकते हैं।
· कम नाश्ता खाएं
केवल कम वसा वाले, कम-ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों को सामान्य नाश्ते के रूप में लेना, जैसे फलों, सब्जियां, बिस्कुट, पॉपकॉर्न और इतने पर।
डेस्क पर पानी रखो
हमेशा पानी का खूब पीना चाहिए जब आप पानी की एक कप पर मिठाई खाने के लिए चाहते हैं, लंच से पहले पानी की खाने की इच्छा को स्वीट्स तुरंत गायब हो जाएगा। कप, अपनी भूख को कम कर सकते हैं।
· तब दबाव न लें जब दबाव बहुत अधिक हो
जब आप बहुत ज्यादा तनाव, अधिक अनुकूल snacking तनाव को दूर करने के लिए की तुलना में अनपैक करने के लिए भोजन पर भरोसा नहीं है, लेकिन टहलने के लिए जाने के लिए। शारीरिक गतिविधि। बाहर खाने मत करो
भोजनालय भोजन अक्सर ऊर्जा और वसा की एक बहुत कुछ शामिल, देखने के लिए कोई कम नहीं है पर -। इकाई के पास वसा फूड रेस्तरां फास्ट फूड चेन भोजन, जहां शायद ही कभी कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए करने के लिए मत जाओ।
· अकेले नहीं खाएं
सहकर्मियों और दोस्तों के साथ खाने की कोशिश करें ताकि आप भोजन के बजाय अपने साथियों के साथ बातचीत पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
· बुफे न खाएं
बफेट अक्सर आपको बहुत खाएंगे
बहुत ज्यादा पीना मत
शराब में उच्च ऊर्जा होती है, जो शरीर के वसा की खपत को रोका जा सकता है। यदि आप वास्तव में कुछ शराब पीना चाहते हैं, तो शीतल पेय के साथ मिलाकर पीने के लिए सबसे अच्छा है, एक ही समय में कम-ऊर्जा पेय पीयें।
व्यायाम पर ध्यान दें
· प्रति दिन 10,000 से अधिक चरणों में 836 किलोग्राम की खपत होती है, 1 महीने वजन 1 किलोग्राम कम कर सकता है। समय में परिवर्तित, 2 घंटों में घूमने के बराबर, आप 4 किमी की सामान्य गति से थोड़ी तेजी से यात्रा कर सकते हैं। अधिक प्रभावी चलने के लिए जगह के कदम और अन्य ढलान
* स्क्वाट: काफी नाशपाती के आकार का शरीर में सुधार कर सकते हैं, जबकि देख रहा है टीवी खेल चिमनी के विभिन्न भागों के लिए एक बुनियादी स्टैंड ले जा सकते हैं, पैर की उंगलियों थोड़ा अंदर की ओर खड़े हैं, बाहर पैर कस पर स्थिति से चली आ रही एक महिला हो सकता है पेशी के बाहर, अंदर मांसपेशी एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो।
पैर ऊपर
पैर आंदोलन मुख्य रूप से, पैर की मांसपेशियों को व्यायाम, पैर लाइनों एक कंप्यूटर डेस्क पर अधिक समान बैठे सीधे एक पैर उठा और पैर की उंगलियों को खड़ा करने की कोशिश, 10 सेकंड के लिए खुला स्थान बरकरार रखने के। फिर, दूसरे पैर के लिए एक ही अभ्यास। पैर कार्रवाई प्रति मिनट 5.3 किलो कैलोरी उपभोग कर सकते हैं।
