Zu beschäftigt, zu üben keine Zeit. Zu müde, es zu trainieren auf. Sie sind nicht zu viele Gründe zu haben, ihre mangelnde Bewegung zu rechtfertigen, nach und nach dem Körperfett zu lassen, Xiao Bian lernen Sie heute die Vorteile der intensiven Arbeit zu nehmen Kontrollgewicht.
Bei der Arbeit
· Verwenden Sie die körperlichen Aktivitäten Ihrer Einheit zum Trainieren.
Unterstützen und ermutigen Sie sich mit den Fitness-Kollegen in der Einheit.
• Tauschen Sie effektive Workouts mit Kollegen aus, um Hilfe zu suchen.
Über die Ernährung
· 3 Mahlzeiten am Tag
Achten Sie darauf, Frühstück und Mittagessen zu essen. Wenn Sie nicht zu Mittag essen, werden Sie wahrscheinlich hungrig nach Hause zurückkehren, essen am Esstisch.
· Essen Sie weniger Snacks
Tragen Sie nur fettarme, energiesparende Lebensmittel wie übliche Snacks, wie Obst, Gemüse, Kekse, Popcorn und so weiter.
Setzen Sie Wasser auf den Schreibtisch
Man sollte immer viel Wasser trinken, wenn Sie Nachtisch essen wollen auf eine Tasse Wasser, der Wunsch, zu essen Süßigkeiten sofort verschwinden. Tasse Wasser vor dem Mittagessen, können Sie Ihren Appetit reduzieren.
· Nicht essen, wenn der Druck zu hoch ist
Wenn Sie überanstrengt sind, verlassen Sie sich nicht auf die Nahrung, um sich zu entspannen, sondern gehen Sie spazieren, denn körperliche Aktivität ist besser geeignet, Stress abzubauen als Snacks.
Das Essen im Restaurant enthält oft viel Energie und Fett, schauen gibt es kein niedrig -. Fett-Food-Restaurant in der Nähe der Einheit Gehen Sie nicht auf Fast-Food-Ketten Mahlzeit, wo selten fettarmen Lebensmitteln zu wählen.
· Essen Sie nicht alleine
Versuchen Sie, mit Kollegen und Freunden zu essen, damit Sie sich auf Gespräche mit Gleichaltrigen anstatt auf Essen konzentrieren können.
· Essen Sie kein Buffet
Buffet wird oft dazu führen, dass man viel isst.
Trink nicht zu viel
Alkohol enthält hohe Energie, die den Verbrauch von Körperfett verhindern kann. Wenn Sie wirklich etwas Wein trinken wollen, ist es am besten, mit alkoholfreien Getränken zu trinken, trinken Sie mehr energiearme Getränke zur gleichen Zeit.
Achte auf Übung
· Mehr als 10.000 Schritte pro Tag können 836KJ verbrauchen, 1 Monat kann Gewicht 1kg reduzieren.In die Zeit umgewandelt, entspricht das Gehen 2 Stunden pro Tag, können Sie etwas schneller als die übliche Geschwindigkeit von 4 km reisen. Schritte und andere Hänge des Ortes, um effektiver zu gehen.
Kniebeuge: kann den birnenförmigen Körper bedeutend verbessern, Frauen können fernsehen, während das Training für verschiedene Teile des Ofenrohrs den Grundstand einnehmen kann, Zehenspitzen stehen leicht nach innen, stehen hervor, die Kontraktion der Beine Seitliche Muskeln, mediale Muskeln haben eine signifikante Wirkung.
Beine hoch
Beinbewegung ist hauptsächlich, um die Beinmuskeln zu trainieren, so dass das Bein Linien gleichmäßiger.Situated am Computertisch, heben Sie ein Bein, gerade und versuchen auf Zehenspitzen zu setzen, bleiben freie Haltung für 10 Sekunden. Zweitens, für das andere Bein, Der gleiche Ansatz: Beinbewegungen können 5,3 Kilokalorien pro Minute Kalorien verbrauchen.
