Trop occupé, pas d'exercice libre, trop fatigué pour ne pas faire d'exercice, avez-vous trop de raisons pour trouver vos propres raisons de ne pas faire d'exercice, laisser le corps grossir, aujourd'hui nous enseignons l'utilisation à petite échelle d'un travail intense. Contrôlez le poids.
Au travail
· Utilisez les installations d'activité physique de votre unité pour l'exercice.
Soutenez et encouragez-vous avec les collègues de fitness de l'unité.
• Échangez des séances d'entraînement efficaces avec des collègues pour obtenir leur aide.
Au sujet du régime
· 3 repas par jour
Assurez-vous de manger le petit déjeuner et le déjeuner. Si vous ne mangez pas le déjeuner, vous êtes susceptible de retourner à la maison faim, manger à la table du dîner.
Mangez moins de collations
Ne transportez que des collations faibles en gras et à faible consommation d'énergie, comme les fruits, les légumes, les biscuits, le maïs soufflé, etc.
Mettez de l'eau sur le bureau
Buvez toujours beaucoup d'eau, buvez un verre d'eau lorsque vous voulez manger un dessert, l'envie de manger des bonbons disparaîtra bientôt, buvez un verre d'eau avant le déjeuner, peut réduire votre appétit.
· Ne mangez pas lorsque la pression est trop élevée
Lorsque vous êtes surmené, ne comptez pas sur la nourriture pour décompresser, mais sortez pour marcher.L'activité physique est plus propice à la détente que le fait de manger des collations.
La nourriture du restaurant contient souvent beaucoup d'énergie et de graisse, prêter attention à la proximité de l'unité il n'y a pas de restaurant à faible teneur en matière grasse. Ne pas aller à la chaîne de restauration rapide, car il ya peu d'aliments à faible teneur en matière grasse.
· Ne mangez pas seul
Essayez de manger avec des collègues et des amis afin de vous concentrer sur les conversations avec vos pairs plutôt que sur la nourriture.
· Ne mangez pas de buffet
Le buffet vous fera souvent manger beaucoup.
Ne bois pas trop
L'alcool contient beaucoup d'énergie, ce qui peut empêcher la consommation de graisse corporelle.Si vous voulez vraiment boire du vin, il est préférable de mélanger avec des boissons gazeuses à boire, boire plus de boissons à faible consommation d'énergie en même temps.
Faites attention à l'exercice
· Plus de 10 000 pas par jour peuvent consommer 836KJ, 1 mois peut réduire le poids de 1kg Convertis en temps, l'équivalent de marcher 2 heures par jour, vous pouvez voyager légèrement plus vite que la vitesse habituelle de 4 km dans le Les marches et autres pentes de l'endroit pour marcher plus efficace.
Squat: peut améliorer de manière significative le corps en forme de poire, les femmes peuvent regarder la télévision tandis que l'exercice pour les différentes parties du tuyau de poêle peut prendre le support de base, la pointe des pieds légèrement à l'intérieur, se détacher, la contraction des jambes Les muscles latéraux, les muscles médiaux ont un effet significatif.
Jambes en l'air
Le mouvement de la jambe est principalement d'exercer les muscles des jambes, de sorte que les lignes de la jambe plus uniformément.Situé au bureau d'ordinateur, soulevez une jambe, droite et essayer de mettre sur la pointe des pieds, rester posture vacante pendant 10 secondes.Seconde, pour l'autre jambe, La même approche: les mouvements des jambes peuvent consommer 5,3 kilocalories par minute en calories.
