مشغول جدا، لا وقت لممارسة الرياضة. متعب جدا لممارسة ذلك. أنت ليس لديهم أسباب كثيرة جدا لتبرير عدم ممارسة الرياضة، والسماح تدريجيا الدهون في الجسم، شياو بيان يعلمك للاستفادة من العمل المكثف اليوم السيطرة على الوزن.
في العمل
· استخدام مرافق النشاط البدني في وحدتك لممارسة الرياضة.
· وحدات يجري الزملاء للياقة البدنية الدعم المتبادل والتشجيع.
· تبادل أساليب التدريب الفعال مع الزملاء وطلب مساعدتهم.
حول النظام الغذائي
· 3 وجبات يوميا
يجب تناول وجبة الفطور والغداء. إذا لم يكن لتناول الغداء، وأنت من المحتمل العودة إلى ديارهم الجوع، وتناول وجبة كبيرة على مائدة العشاء.
· تناول وجبات خفيفة أقل
تحمل سوى قليل الدسم والأغذية منخفضة الطاقة وجبات خفيفة المعتادة، مثل الفواكه، والخضروات، والمفرقعات، الفشار وهلم جرا.
وضع الماء على المكتب
دائما شرب الكثير من الماء، وشرب كوب من الماء عندما تريد أن تأكل الحلوى، والرغبة في تناول الحلويات تختفي قريبا، وشرب كوب من الماء قبل الغداء، ويمكن أن تقلل شهيتك.
· لا تأكل عندما يكون الضغط مرتفع جدا
إذا كنت تعاني من فرط الضغط، لا تعتمد على الطعام لضغط، ولكن الخروج للنزهة.النشاط البدني هو أكثر ملاءمة لتخفيف التوتر من تناول الوجبات الخفيفة.
طعام المطعم غالبا ما يحتوي على الكثير من الطاقة والدهون، والانتباه إلى المنطقة المجاورة للوحدة لا يوجد أي توفير وجبات قليلة الدسم restaurant.Don't الذهاب إلى المطاعم سلسلة مطاعم الوجبات السريعة، لأن هناك عدد قليل من الأطعمة قليلة الدسم للاختيار من بينها.
· لا تأكل وحدها
محاولة لتناول الطعام مع الزملاء والأصدقاء حتى تتمكن من التركيز على المحادثات مع زملائك بدلا من التركيز على الغذاء.
· لا تأكل بوفيه
بوفيه غالبا ما تجعلك تأكل كثيرا.
لا تشرب كثيرا
الكحول يحتوي على طاقة عالية، والتي يمكن أن تمنع استهلاك الدهون في الجسم.إذا كنت تريد حقا أن تشرب بعض النبيذ، فمن الأفضل أن تخلط مع المشروبات الغازية للشرب، وشرب المزيد من المشروبات منخفضة الطاقة في نفس الوقت.
إيلاء الاهتمام لممارسة الرياضة
· أكثر من 10،000 خطوات يوميا يمكن أن تستهلك 836KJ، 1 شهر يمكن أن تقلل من الوزن 1KG، وتحويلها إلى الوقت، أي ما يعادل المشي 2 ساعة في اليوم، يمكنك السفر أسرع قليلا من السرعة المعتادة من 4 كم في الخطوات والمنحدرات الأخرى من المكان على المشي أكثر فعالية.
القرفصاء: يمكن أن تحسن بشكل كبير على شكل كمثرى الجسم، يمكن للمرأة مشاهدة التلفزيون أثناء ممارسة الرياضة لأجزاء مختلفة من المدخنة يمكن أن تتخذ الموقف الأساسي، رؤوس الأصابع يقف قليلا إلى الداخل، والوقوف، وانكماش الساقين العضلات الجانبية، والعضلات الإنسية لها تأثير كبير.
الساقين حتى
الساق الحركة أساسا ممارسة عضلات الساق، وخطوط الساق الجلوس أكثر اتساقا في الكمبيوتر المكتبية، ورفع ساق واحدة على التوالي، ومحاولة لإقامة أصابع القدم، والحفاظ على مركز مفتوح لمدة 10 ثانية، ثم لالساق الأخرى، نفس النهج يمكن للحركات الساق تستهلك 5.3 سعرة حرارية في السعرات الحرارية دقيقة.
