Acción de yoga uno: tipo de cobra
1, propenso, manos debajo de los hombros, piernas juntas.
2, inhalar, lentamente doble brazo recto, y se extienden a toda la parte frontal del cuerpo, los ojos mirando hacia arriba, mantener el hueso púbico a la postura de pie y estirar después. Mantenga esta posición durante la respiración normal 6-8 veces (cada vez Esta acción escuchará la vértebra de la cola por encima de la vértebra se extendió la voz de todo el cuerpo se siente bien estiramiento!)
3, exhale, brazo doblado lentamente, de modo que la cintura, el pecho, el cuello, gire de nuevo al suelo, para reanudar la posición de decúbito prono. Repita esta posición de 3 a 5 veces.
Acción de yoga dos: tipo de barco
1, siéntese hacia atrás y hacia atrás, ligeramente hacia atrás, con los pies juntos, las rodillas y los pies fijados, las manos debajo de las rodillas.
2, inhalar levantar la pierna hasta paralelo al suelo, dedos de los pies volcado, el vertido de la parte superior del cuerpo de nuevo, y se muele en un ángulo de 45 grados, apriete el abdomen para todo el cuerpo énfasis equilibrada Ejercicio avanzado: Exhale, el talón de bloqueo, doble 45 grados pedal fuelle espectáculo recta, el tronco y las piernas forman una 'V' en forma. levantamiento de las manos paralelas al suelo y sencillo. torso fuerza de cohesión, la espalda recta y el pecho. agarre pies juntos. retención Respire naturalmente. Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 segundos o más.
Tres movimientos de yoga, giro espinal
1, sentado en el suelo, con las piernas hacia adelante y la espalda recta;
2, la pata curva, en el exterior de la pierna izquierda, pierna trasera izquierda está doblada;
3, la mano izquierda en el suelo detrás del cuerpo, el codo derecho bloqueó su rodilla izquierda;
4, exhale, intente girar el cuerpo hacia la parte posterior izquierda, torciendo así la espina dorsal;
5, ve a la oficina de límite.
Acción de yoga cuatro, tipo plano
1, acostado en la estera de yoga, las manos a ambos lados del pecho, dedos de los pies, forzado apuntalaron el cuerpo.
2, el poder distribuido uniformemente por toda la palma, aprieta el pecho, la espalda, el abdomen, los músculos de las nalgas, de modo que el cuerpo se convierte en una línea recta.
3, la parte superior de la cabeza hacia adelante, sintiendo el cuello de yoga que se extiende infinitamente hacia adelante desde la columna vertebral, los ojos, naturalmente, mirar hacia abajo, relajar la garganta y los ojos.
4, el estilo plano es un ritual solar tradicional en una posición, o se puede utilizar como una posición de práctica separada para permanecer de 30 segundos a 60 segundos.
Cinco movimientos de yoga, el héroe revirtió
1, ponte de pie, con la pierna derecha hacia la derecha, la punta hacia adelante. Los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, con los brazos paralelos al suelo;
Tome una respiración profunda, mientras mantiene las piernas rectas, gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y gire el pie izquierdo hacia la derecha 62 grados.
3, exhale, con los brazos rectos, el tronco del cuerpo superior hacia el estiramiento derecho, hasta el máximo hacia abajo para doblar la mano izquierda hacia la parte posterior, la mano derecha desde el lado derecho delantero del muslo hacia la parte posterior, tire de la mano izquierda. Lado, oblicuamente por encima de la vista, estira la torsión lateral de la columna vertebral para mantener una postura así de hermosa;
4, inhalar, lentamente las manos, el cuerpo y los pies restaurados a la posición inicial, exhalar;
5, inhala, repite la acción anterior en la dirección opuesta a la práctica.
Acción de yoga seis, respiración de yoga, método de respiración ligera
1, comienza, siéntate en una postura de yoga cómoda, cierra los ojos.
2, al practicar este ajuste de la tasa de interés, siempre relajarse, no ser difícil en absoluto.
3, la primera respiración ajustada para la respiración abdominal, puede poner sus manos en el abdomen para sentir los músculos abdominales.
4, inhalar, contracción rápida expiratoria de los músculos abdominales, la respiración del cuerpo exprimido. Usted puede oír su respiración cuando el aliento de la respiración de la nariz respire para hacer el ritmo pero no violento. Recuerde respirar Siente el movimiento hacia adentro de tu abdomen aparente en lugar de inhalar.
'Enviar bienestar: ven a ver cómo se debe bajar de peso?
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
