Йога одно: тип кобры
1, склонный, руки под плечами, ноги близко друг к другу.
2, дыша, его руки медленно выпрямляются и растягивают всю переднюю часть тела, глаза смотрят вверх, сохраняют лобковую позу и растягивают ногу назад, чтобы поддерживать это положение нормальным дыханием 6-8 раз. Это действие услышит, что хвостовой позвонок над позвонком был вытянут, голос всего тела чувствует себя хорошо!)
3, выдохните, медленно согнув руку, чтобы талия, сундук, шея, вернитесь на землю, чтобы возобновить положение лежа. Повторите это положение 3 - 5 раз.
Йога действие два: тип лодки
1, откиньтесь назад и назад, назад немного назад, ноги близко друг к другу, колени и ноги прикреплены, его руки лежат под коленями.
2, вдыхайте. Поднимите теленка параллельно с землей, на цыпочках, верхней части тела, а затем откиньтесь назад, а земля на 45 градусов, затяните живот для баланса ключевых точек тела. Усовершенствованные упражнения: выдох, запирающаяся пятка, двойная Расправляйте ногу прямо под углом 45 градусов, образуя «v» между вашим туловищем и ногами. Поднимите руки вперед и выпрямите вперед параллельно земле. Объедините свой туловище, выпрямите спину и сундук. Дышите естественным путем. Поддерживайте эту позицию около 10 секунд или дольше.
Три движения йоги, спинальный поворот
1, сидя на земле, ноги прямо вперед и обратно;
2, сгибание левой ноги, левая нога на правой ноге снаружи, правая нога согнута влево;
3, левая рука на земле позади тела, правый локоть заперт его левое колено;
4, выдохните, попробуйте повернуть тело в левый тыл, таким образом скручивая позвоночник;
5, перейдите в личный кабинет.
Йога действие четыре, плоский тип
1, лежащий на коврике йоги, руки по обеим сторонам сундука, пальцы ног, заставляли подпирать тело.
2, сила равномерно распространяется по всей ладони, затягивает сундук, спину, живот, мышцы ягодиц, так что тело становится прямой линией.
3, верхняя часть головы вперед, чувствуя, что шея йоги растянулась бесконечно вперед от позвоночника, глаза естественно смотрят вниз, расслабляют горло и глаза.
4, плоский стиль - традиционный солнечный ритуал в положении или может использоваться как отдельная практика, чтобы оставаться от 30 секунд до 60 секунд.
Пять шагов йоги, герой перевернулся
1, встаньте вертикально, шаг правой ноги направо, вперед. Оружие растягивается по обеим сторонам тела, руки удерживаются параллельно земле;
Сделайте глубокий вдох, удерживая ноги прямо, поверните правую ногу на 90 градусов вправо и поверните левую ногу вправо на 62 градуса.
3, выдохните, его руки прямые, верхний ствол тела вправо растянут, пока максимум не отклонится, чтобы сгибать левую руку на спину, правая рука с передней правой стороны бедра копает в спину, тянет левую руку. Сторона, наклонно над видом, растягивающая боковое кручение позвоночника, чтобы поддерживать такую позу около 15 чудесных;
4, вдох, медленно руки, тело и ноги восстановлены в исходное положение, выдох;
5, вдохните, повторите вышеуказанное действие в противоположном направлении, чтобы практиковать.
Йога действие шесть, йога дыхание, легкий дыхательный метод
1, начинайте, сидите в удобной позе йоги, закрывайте глаза.
2, применяя эту корректировку процентных ставок, всегда расслабляйтесь, не делайте никаких трудностей.
3, первое дыхание, приспособленное для брюшного дыхания, вы можете поместить руки на живот, чтобы почувствовать свои брюшные мышцы.
4, вдыхание, быстрое выдох мышц живота, дыхание от тела выжато. Вы можете слышать свое дыхание, когда дыхание дыхания дыхания носа делает ритм, но не насильственный. Почувствуйте свое внутреннее движение вашего видимого живота, а не вдыхания.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
