یوگا اقدام: نوع کبرا
1، مستعد، دست زیر شانه ها، پاها نزدیک به یکدیگر.
2، تنفس، سلاح های خود را به آرامی صاف و گسترش تمام قسمت جلویی بدن، چشم ها نگاه کردن، حفظ موقعیت صدف و نگه داشتن پا به عقب برای حفظ این موقعیت تنفس طبیعی 6 تا 8 بار. این عمل، حلقه دم را در بالای حلق آویز می شنوید صدای کل بدن احساس کشش خوبی می کند!)
3، بیرون آوردن، به آرامی خم باز، به طوری که کمر، قفسه سینه، گردن، به زمین بازگشت، برای از سر گیری موقعیت مستحکم. تکرار این موقعیت 3 تا 5 بار.
اقدام یوگا دو: نوع قایق
1، پشت و پشت، عقب کمی عقب، پا نزدیک به هم، زانوها و پاها ضمیمه، دست خود را قرار داده شده زیر زانو.
2، استنشاق بلند پا تا به موازات زمین، انگشتان لغو، آزادسازی قسمت بالای بدن دوباره، و زمین را به یک زاویه 45 درجه، سفت شکم برای کل بدن تاکید متعادل و جوی پیشرفته ورزش: بازدم، قفل کردن پاشنه پا، دو 45 درجه پدال پا خشتک نشان می دهد راست، تنه و پاها 'V' شکل تشکیل می دهد. دست برداشته به موازات زمین و مستقیم به جلو. قدرت انسجام نیم تنه، راست پشت و قفسه سینه. پا بست با هم. حائل تنفس طبیعی. حفظ این جایگاه برای حدود 10 ثانیه یا بیشتر.
سه حرکات یوگا، پیچش نخاعی
1، نشسته بر روی زمین، پاها به راست و جلو، راست؛
2، پا منحنی، در خارج از پای چپ، پای عقب به سمت چپ خم شده است.
3، بدن در پشت دست چپ قرار داده شده در زمین، در آرنج راست را قفل زانوی چپ؛
4، بیرون آمدن، سعی کنید بدن را به عقب چپ تبدیل کنید، بنابراین ستون فقرات را تکان دهید؛
5، به دفتر محدود بروید.
یوگا اقدام چهار، نوع صاف
1، دروغ گفتن روی یوگا، دست در هر دو طرف قفسه سینه، انگشتان پا، مجبور بدن را برافروخته.
2، قدرت به طور مساوی در سراسر کف دست گسترش یافته است، قفسه سینه، پشت، شکم، عضلات کمر را تکان دهید، به طوری که بدن یک خط مستقیم می شود.
3، بالای سر به جلو، احساس گردن یوگا را به طور بی نهایت رو به جلو از ستون فقرات، چشم به طور طبیعی نگاه کردن، استراحت گلو و چشم.
4، سبک تختخواب، موقعیت سنتی خورشیدی است، یا می تواند به عنوان یک موقعیت عمل جداگانه برای 30 ثانیه تا 60 ثانیه به کار رود.
پنج یوگا حرکت می کند، قهرمان معکوس شده است
1، ایستاده راست، راست پا گام به سمت راست، پا به جلو. بازوها در هر دو طرف بدن تخت، بازوهای موازی به زمین؛
یک پا عمیق بکشید، در حالی که پاهای خود را مستقیما قرار دهید، پره راست خود را 90 درجه به سمت راست بچرخانید و پای چپ خود را به سمت راست با 62 درجه بچرخانید.
3، بیرون آوردن، بازوهای خود را مستقیما، تنه بالا بدن را به سمت راست، تا زمانی که حداکثر برای خم کردن دست چپ به عقب، دست راست از سمت راست جلو ران حفاری به پشت، کشیدن دست چپ. سمت، سمت چپ بالای نمای، کشش چرخش جانبی ستون فقرات برای حفظ چنین وضعیتی در حدود 15 فوق العاده؛
4، استنشاق، به آرامی دست، بدن و پا بازسازی به موقعیت شروع، بیرون آوردن؛
5، استنشاق، عمل فوق را در جهت مخالف تکرار کنید تا عمل کنید.
شش یوگا، تنفس یوگا، روش تنفس نور
1، شروع، نشستن در یک مدیتیشن یوگا راحت، چشمانم را می بندم.
2، در هنگام تمرین این پرانایاما، همیشه برای استراحت است، نیز سخت نیست.
3، برای اولین بار تنفس تنظیم تنفس شکمی، شما می توانید دست خود قرار داده به احساس عضلات شکم شکم خود را.
4، استنشاق، بازدم انقباض سریع عضلات شکم، فشردن نفس از بدن است. شما باید قادر به شنیدن صدا در هنگام بازدم بینی نفس اسپری نور است. اما آیا با خشونت ریتمیک است. به یاد داشته باشید بازدم زمانی که شما احساس جنبش به سمت داخل شکم قابل توجهی از درآمد، به جای آن تنفس کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
