Yoga action one: cobra type
1, prone, mãos abaixo dos ombros, as pernas juntas.
2, respirando, seus braços lentamente se esticam e esticam todo o lado da frente do corpo, os olhos olham para cima, mantêm a postura púbica e esticam o pé para trás para manter esta posição normal respirando 6 a 8 vezes (cada vez que faz Esta ação vai ouvir a vértebra da cauda acima da vértebra foi esticada a voz de todo o corpo se sentir bem alongamento!)
3, exalar, braço dobrado lentamente, de modo que a cintura, o peito, o pescoço, voltem ao chão, para retomar a posição prona. Repita esta posição 3 a 5 vezes.
Yoga ação dois: tipo de barco
1, sente-se para trás e para trás, de volta ligeiramente para trás, com os pés fechados, os joelhos e os pés afixados, as mãos colocadas sob os joelhos.
2, inspire. Levante o bezerro até paralelo com o chão, a ponta dos pés, a parte superior do corpo e, em seguida, incline-se para trás, e o chão em um ângulo de 45 graus, o aperto do abdômen para o equilíbrio dos pontos-chave do corpo. Exercícios avançados: exalar, travar o calcanhar, dobrar Espalhe o pé diretamente em um ângulo de 45 graus, formando um 'v' entre o tronco e os pés. Levante as mãos para frente e paralelo ao chão. Desbloqueie o tronco e endireite suas costas e seu peito. Respire naturalmente. Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos ou mais.
Três movimentos de yoga, torção espinhal
1, sentada no chão, pernas para a frente e costas retas;
2, dobrando a perna esquerda, o pé esquerdo na perna direita para fora, a perna direita dobrada para a parte traseira esquerda;
3, a mão esquerda no chão atrás do corpo, o cotovelo direito trancava o joelho esquerdo;
4, expire, tente girar o corpo para a parte traseira esquerda, torcendo a espinha;
5, vá para o escritório do limite.
Ação Yoga quatro, tipo plano
1, deitado na esteira de ioga, mãos em ambos os lados do peito, dedos dos pés, apoiados no corpo.
2, o poder espalhou-se uniformemente pela palma da mão, aperte o peito, as costas, o abdômen, os músculos das nádegas, para que o corpo se torne uma linha reta.
3, o topo da cabeça para a frente, sentindo o pescoço de yoga esticando-se infinitamente para a frente da coluna vertebral, os olhos, naturalmente, olham para baixo, relaxam a garganta e os olhos.
4, o estilo de tela plana é uma posição tradicional de ritual solar, ou pode ser usado como uma posição de prática separada para ficar de 30 segundos a 60 segundos.
Cinco movimentos de ioga, o herói inverteu
1, fique de pé, passo da perna direita para a direita, dedo do pé para a frente. Braços esticados em ambos os lados do corpo, braços paralelos ao chão;
Respire fundo, mantendo as pernas retas, gire o pé direito 90 graus para a direita e gire o pé esquerdo para a direita em 62 graus.
3, exalar, os braços retos, o tronco do corpo superior até o estiramento direito, até o máximo girar para baixo para dobrar a mão esquerda para a parte de trás, a mão direita do lado direito da parte superior da coxa para a parte de trás, puxa a mão esquerda. Lado, obliquamente acima da vista, esticando a torção lateral da coluna vertebral para manter uma postura com cerca de 15 maravilhosas;
4, inalar, mãos, corpo e pés lentamente restaurados para a posição inicial, expirar;
5, inspire, repita a ação acima na direção oposta para praticar.
Yoga ação seis, yoga respiração, método de respiração leve
1, comece, sente-se em uma postura de ioga confortável, feche seus olhos.
2, ao praticar este ajuste da taxa de juros, sempre relaxe, não seja difícil.
3, a primeira respiração ajustada para a respiração abdominal, você pode colocar as mãos no abdômen para sentir seus músculos abdominais.
4, inalar, contração rápida expiratória dos músculos abdominais, a respiração do corpo espremida. Você pode ouvir sua respiração quando a respiração do nariz respira para fazer o ritmo, mas não violento. Lembre-se de respirar Sinta seu movimento para dentro do seu aparente abdômen em vez de inalar.
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