요가 액션 하나 : 코브라 타입
1, 수 그린, 어깨 아래의 손, 다리가 가깝게.
2, 호흡, 그의 팔을 천천히 똑바로 일어나 몸의 전체 앞면을 스트레칭, 눈 올려, 음부 자세를 유지하고이 위치를 정상적인 호흡 6 ~ 8 시간을 유지하기 위해 뒤로 기지개. 이 동작은 척추 위에 꼬리 척추가 들리므로 몸 전체의 목소리가 뻗어 좋은 스트레칭을 느낄 것입니다!)
3, 천천히 구부린 팔을 내뿜기 때문에 허리, 가슴, 목, 땅에 다시 돌아와 경향이있는 위치로 다시 돌아 간다.이 위치를 3-5 번 반복한다.
요가 액션 2 : 보트 타입
1, 뒤로 앉고 뒤로, 뒤로 약간 뒤로, 발을 가깝게, 무릎과 발을 붙여서, 무릎 아래에 두 손을 놓습니다.
2,지면과 평행 할 때까지 다리를 들어 올려 흡입, 발가락 다시 상체를 덤핑, 전복, 그리고 45도 각도로 지상, 몸 전체 균형을 강조하는 고급 운동의 복부 조 : 발 뒤꿈치를 잠금, 숨을 내쉬고을 두 번 45도 풋 페달 마치 표시 직선 트렁크와 다리가 'V'자형을 이룬다. 직진지면에 평행 해제 손. 몸통 응집성 곧장 강도 및 가슴. 파지 피트 함께. 유지 자연스럽게 호흡하십시오. 약 10 초 이상이 자세를 유지하십시오.
세 가지 요가 동작, 척추 꼬임
1, 땅에 앉아서 똑바로 다리를 앞으로 똑바로;
2 만곡 다리, 왼쪽 다리의 외측에, 좌측 후방 레그 절곡;
3 오른쪽 팔꿈치에, 지상에 배치 왼쪽 뒤에 몸은 왼쪽 무릎을 고정;
4, 숨을 내쉬고, 몸을 왼쪽 뒤쪽으로 돌려서 척추를 뒤틀어보십시오.
5, 제한 사무실로 이동하십시오.
요가 액션 4, 플랫 타입
1, 요가 매트에 누워, 가슴의 양쪽에 손, 발가락, 강제로 시체를 내놓았다.
2, 힘이 균등하게 손바닥에 퍼지고, 가슴, 등, 복부, 엉덩이 근육을 조여 신체가 직선이되도록합니다.
3, 앞으로 머리의 상단, 척추에서 무한히 앞으로 스트레칭 요가 목 느낌, 눈은 자연스럽게 아래로 목구멍과 눈을 내려다 보입니다.
4, 평면 스타일은 전통적인 태양 의식이며 위치는 30 초에서 60 초 사이로 별도의 연습 위치로 사용할 수 있습니다.
5 개의 요가 동작, 영웅이 반전 됨
1, 똑바로 세우고 오른쪽 다리 스텝을 오른쪽으로 내딛고 팔을 몸통 양쪽에 편평하게 펼치고 팔을 땅에 평행하게 잡아 당긴다.
심호흡을하면서 다리를 똑바로 유지하면서 오른발을 90도 오른쪽으로 회전하고 왼발을 62 도로 오른쪽으로 돌립니다.
3, 오른쪽 팔을 똑바로, 상체 몸통 트렁크 오른쪽 스트레칭, 최대 허벅지 발자국의 앞면 오른쪽에서 뒤쪽으로 오른쪽 손을 왼손을 구부릴 때까지 내려, 왼손을 내뿜어. 측면, 비스듬한 위의보기, 등뼈의 측면 비틀림을 스트레칭 약 15 멋진 같은 자세를 유지하기 위해;
4, 흡입, 천천히 손, 신체와 발을 출발 위치로 복원, 내 뿜으십시오.
5, 흡입, 연습 반대 방향으로 위의 작업을 반복합니다.
요가 액션 6, 요가 호흡, 가벼운 호흡 방법
1, 시작, 편안한 요가 자세에 앉아 눈을 감아 라.
2,이 금리 조정을 연습 할 때, 항상 긴장하지 마라.
복식 호흡으로 조정 3, 첫 호흡, 당신은 당신의 복부 복부 근육을 느낄 손을 넣을 수 있습니다.
4. 당신은 코 빛 스프레이 숨을 내쉬고. 그러나 격렬하게 리듬하지 않는 경우 소리를들을 수 있어야 몸에서 호흡을 압박, 흡입 복부 근육의 급격한 수축을 내쉬고. 날숨을 기억 흡입 대신에 명백한 복부의 내향 운동을 느껴보십시오.
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