योग क्रिया एक: कोबरा प्रकार
1, प्रवण, कंधों के नीचे हाथ, पैर एक साथ मिलकर
2, श्वास, उसकी बाहों को धीरे-धीरे सीधा और शरीर के पूरे सामने की तरफ खींचती है, आंखें ऊपर दिखती हैं, जघन मुद्रा रखती हैं और इस स्थिति को सामान्य रूप से 6 से 8 गुना श्वास बनाए रखने के लिए पैर पीछे खींचती हैं। यह क्रिया कशेरुकाओं के ऊपर पूंछ कशेरुकाओं को सुनाएगी, पूरे शरीर की आवाज़ को अच्छी तरह से फैलाया जाएगा!)
3, श्वास छोड़ना, धीमी गति से हाथ आना, ताकि कमर, छाती, गर्दन, प्रवण स्थिति को फिर से शुरू करने के लिए जमीन पर वापस आ जाएं। इस स्थिति को 3 से 5 बार दोहराएं।
योग क्रिया दो: नाव का प्रकार
1, पीछे और पीछे बैठो, थोड़ा पीछे की तरफ, पैर एक साथ मिलकर, घुटनों और पैरों पर चिपका हुआ है, उसके हाथ घुटनों के नीचे रखे जाते हैं
2, जमीन के समानांतर जब तक पैर उठाने श्वास, पैर की उंगलियों पलट, शरीर के ऊपरी हिस्से को फिर से डंपिंग, और एक 45 डिग्री के कोण में जमीन, पूरे शरीर को संतुलित जोर उन्नत व्यायाम के लिए पेट को कस: साँस छोड़ते, एड़ी ताला लगा, डबल 45 डिग्री पैर पेडल कली शो सीधे, ट्रंक और पैर एक 'वी' आकार का एक साथ के रूप में। उठाया हाथ जमीन के समानांतर और सीधे आगे। धड़ सामंजस्य शक्ति, सीधे पीठ और छाती। मनोरंजक पैर। बनाए रखने की प्राकृतिक सांस लेने। के बारे में 10 सेकंड या उससे अधिक के लिए इस स्थिति को बनाए रखने।
तीन योग आंदोलनों, स्पाइनल मोड़
1, जमीन पर बैठे, पैर सीधे आगे और सीधे वापस;
2, घुमावदार पैर, बाएं पैर के बाहर छोड़ दिया, पिछले पैर आमादा है;
3, बाएं हाथ के पीछे शरीर, जमीन पर रख दिया गया दाहिनी कोहनी पर छोड़ दिया घुटने ताला;
4, श्वास छोड़ दो, शरीर को बायीं रियर में बदलने की कोशिश करें, जिससे रीढ़ की हड्डी को घुमा दें;
5, सीमा कार्यालय जाना।
योग क्रिया चार, फ्लैट प्रकार
1, योग की चटाई पर पड़ी, सीने की दोनों तरफ हाथ, पैर की उंगलियां, शरीर को मजबूर किया
2, शक्ति समान रूप से हथेली में फैली हुई है, छाती, पीठ, पेट, नितंबों की मांसपेशियों को कसने, ताकि शरीर एक सीधी रेखा बन जाए।
3, आगे सिर के ऊपर, रीढ़ से अनगिनत आगे बढ़ने वाला योग गर्दन महसूस करना, आंखें स्वाभाविक रूप से नीचे दिखती हैं, गले और आँखें आराम करती हैं
4, फ्लैट-पैनल शैली एक पारंपरिक सौर अनुष्ठान स्थिति है, या इसे 30 सेकंड से 60 सेकंड तक रहने के लिए एक अलग अभ्यास स्थिति के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
पांच योग चालें, नायक उलट गया
1, दाहिनी ओर खड़े हो जाओ, दाहिनी ओर से दाएं पैर, पैर की अंगूठी आगे। शस्त्र शरीर के दोनों किनारों पर फ्लैट फैला है, हथियार जमीन के समानांतर रखे हुए हैं;
अपने पैरों को सीधे रखते हुए गहरी सांस लें, अपने दाहिने पैर की दाईं ओर 90 डिग्री घुमाएं और अपने बाएं पैर को 62 डिग्री तक घुमाएं
3, श्वास छोड़ दें, ऊपरी शरीर का ट्रंक दाहिने हिस्सों में, जब तक कि बाएं हाथ को पीछे की ओर मोड़कर अधिकतम दाएं हाथ, जांघ खांदे के सामने दायें हाथ से दाहिने हाथ से पीठ पर, बाएं हाथ खींचें साइड, आंखों से ऊपर देखने के लिए, रीढ़ की हड्डी के पार्श्व मरोड़ को खींचने के लिए इस तरह के एक आसन के बारे में 15 अद्भुत;
4, श्वास, धीमी गति से हाथ, शरीर और पैर की स्थिति शुरू करने के लिए बहाल, साँस छोड़ना;
5, श्वास, उपरोक्त कार्रवाई को अभ्यास करने के लिए विपरीत दिशा में दोहराएं।
योग क्रिया छह, योग श्वास, हल्का साँस लेने की विधि
1, शुरू करो, एक आरामदायक योग आसन में बैठो, अपनी आँखें बंद करें
2, इस ब्याज दर समायोजन का अभ्यास करते समय, हमेशा आराम करो, बिल्कुल भी मुश्किल न हो।
3, पेट की सांस लेने के लिए समायोजित पहली श्वास, आप अपने पेट की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए पेट पर अपने हाथ डाल सकते हैं।
4, श्वास, पेट की मांसपेशियों का तेज संकुचन, शरीर से सांस बाहर निचोड़ा हुआ था। जब आप नाक की सांस की सांस की लय के लिए सांस की सांस लेते हैं, लेकिन हिंसक नहीं तो आप अपनी सांस सुन सकते हैं। इन्हलिंग के बजाय अपने स्पष्ट पेट की आवक गति को महसूस करें
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