Yoga-Aktion eins: Kobra-Typ
1, Bauch, Hände unter den Schultern, Beine dicht beieinander.
2, atmen, seine Arme langsam aufrichten und strecken die gesamte Vorderseite des Körpers, die Augen nach oben, halten Sie die Schamlage und strecken den Fuß nach hinten, um diese Position normales Atmen 6 bis 8 mal zu halten. Diese Aktion wird hören, dass der Schwanzwirbel oberhalb des Wirbels ausgestreckt wurde die Stimme des ganzen Körpers fühlt sich gut dehnen!)
3, ausatmen, langsam gebeugten Arm, so dass die Taille, Brust, Nacken, zurück auf den Boden drehen, um Bauchlage wieder aufzunehmen.Wiederholen Sie diese Position 3 bis 5 mal.
Yoga-Aktion zwei: Bootstyp
1, Rücken und Rücken, Rücken leicht nach hinten, Füße dicht beieinander, Knie und Füße befestigt, seine Hände unter den Knien gelegt.
2, inhalieren, bis das Bein parallel zum Boden heben, Zehen umgeworfen, wieder den Oberkörper dumping und Boden in einem Winkel von 45 Grad, ziehen den Bauch für den ganzen Körper ausgeglichenen Schwerpunkt erweiterte Übung: Ausatmen, Verriegelungsabsatz, Doppel 45 Grade Fußpedals Zwickel anzeigen gerade, Rumpf und Beine bilden ein ‚V‘ geformt. angehoben Hände parallel zum Boden und geradlinig. Torso Kohäsionsfestigkeit, geradem Rücken und Brust. Greif- Füße zusammen. Halte Atme natürlich ein und behalte diese Position für ca. 10 Sekunden oder länger bei.
Drei Yoga-Bewegungen, Spinal Twist
1, auf dem Boden sitzend, Beine geradeaus und Rücken gerade;
2, beugte das linke Bein, linker Fuß auf dem rechten Bein draußen, rechtes Bein verbog nach links zurück;
3, die linke Hand auf dem Boden hinter dem Körper, der rechte Ellenbogen schloss sein linkes Knie;
4, ausatmen, versuchen, den Körper nach links hinten zu drehen, so die Wirbelsäule verdrehen;
5, gehen Sie zum Grenzbüro.
Yoga-Aktion vier, flache Art
1, auf der Yoga-Matte liegend, Hände auf beiden Seiten der Brust, Zehen, gezwungen, den Körper abgestützt.
2, die Macht gleichmäßig verteilt in der Handfläche, straffen die Brust, Rücken, Bauch, Gesäß Muskeln, so dass der Körper eine gerade Linie wird.
3, die Spitze des Kopfes nach vorne, Yoga Hals fühlen erstreckt sich unendlich nach vorne von der Wirbelsäule, die Augen natürlich nach unten schauen, entspannen Hals und Augen.
4, Flat-Panel-Stil ist eine traditionelle Solar-Ritual-Position, oder kann als separate Übungsposition verwendet werden, um 30 Sekunden bis 60 Sekunden zu bleiben.
Fünf Yoga-Züge, der Held rückgängig gemacht
1, aufrecht stehen, rechtes Bein nach rechts, Zehen nach vorn, Arme zu beiden Seiten des Körpers flach ausgestreckt, Arme parallel zum Boden gehalten;
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, während Sie Ihre Beine gerade halten, drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und drehen Sie den linken Fuß um 62 Grad nach rechts.
3, ausatmen, seine Arme geradeaus, den Oberkörper Rumpf auf der rechten Strecke, bis die maximale drehen, um die linke Hand nach hinten biegen, die rechte Hand von der rechten vorderen Seite des Oberschenkels nach hinten graben, ziehen Sie die linke Hand. Seite, schräg über der Sicht, Dehnung der seitlichen Torsion der Wirbelsäule, um eine solche Haltung etwa 15 wunderbar aufrechtzuerhalten;
4, inhalieren, langsam Hände, Körper und Füße in die Ausgangsposition wiederhergestellt, ausatmen;
5, inhalieren, wiederholen Sie die oben genannte Aktion in die entgegengesetzte Richtung zu üben.
Yoga-Aktion sechs, Yoga-Atmung, leichte Atemmethode
1, start, setz dich in eine bequeme Yoga-Haltung, schließe deine Augen.
2, wenn Sie diese Zinsanpassung üben, immer entspannen, nicht schwer überhaupt sein.
3, die erste Atmung für Bauchatmung angepasst, können Sie Ihre Hände auf den Bauch, um Ihre Bauchmuskeln zu fühlen.
4, inhalieren, exspiratorische schnelle Kontraktion der Bauchmuskeln, der Atem aus dem Körper herausgedrückt.Sie können Ihren Atem hören, wenn der Atem des Atems der Nase zu atmen Rhythmus zu tun, aber nicht heftig Fühle deine nach innen gerichtete Bewegung deines scheinbaren Bauches, anstatt einzuatmen.
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