Action de yoga un: type de cobra
1, sujettes, les mains sous les épaules, les jambes rapprochées.
2, respirer, ses bras se redressent lentement et étirent tout le côté avant du corps, les yeux se lèvent, gardent la posture pubienne et étirent le pied vers l'arrière pour maintenir cette position normale de respiration 6 à 8 fois. Cette action entendra la vertèbre de la queue au-dessus de la vertèbre s'est étirée la voix du corps entier se sentir bien étirer!)
3, expirez, lentement plié le bras, de sorte que la taille, la poitrine, le cou, se tournent vers le sol, pour reprendre la position couchée.Répéter cette position 3 à 5 fois.
Action de yoga deux: type de bateau
1, s'asseoir et reculer, reculer légèrement en arrière, les pieds rapprochés, les genoux et les pieds attachés, ses mains placées sous les genoux.
2, inspirez lever la jambe jusqu'au parallèle au sol, les orteils renversées, le dumping de la partie supérieure du corps à nouveau, et la terre dans un angle de 45 degrés, resserrent l'abdomen pour tout l'accent équilibré du corps Exercice avancé: Expirez, verrouillage talon, double 45 degrés gousset pédale émission droite, le tronc et les jambes forment un « V » en forme. mains levées parallèles au sol et simple. force de cohésion de torse, le dos droit et la poitrine. pieds de préhension ensemble. retenue Respirez naturellement Maintenez cette position pendant environ 10 secondes ou plus.
Trois mouvements de yoga, torsion de la colonne vertébrale
1, assis sur le sol, les jambes droites, et le dos droit;
2, la patte incurvée, sur le côté extérieur de la jambe gauche, la jambe arrière gauche est pliée;
3, le corps derrière la main gauche posée sur le sol, sur le coude droit de verrouiller le genou gauche;
4, expirez, essayez de tourner le corps vers l'arrière gauche, ce qui tord la colonne vertébrale;
5, allez au bureau de limite.
Action de yoga quatre, type plat
1, couché sur le tapis de yoga, les mains sur les deux côtés de la poitrine, les orteils, durement soutenu le corps.
2, la puissance répartie uniformément dans la paume, serrer la poitrine, le dos, l'abdomen, les muscles fessiers, de sorte que le corps devient une ligne droite.
3, le haut de la tête en avant, en sentant le cou de yoga s'étendant infiniment vers l'avant de la colonne vertébrale, les yeux regardent naturellement vers le bas, se détendre la gorge et les yeux.
4, style plat est un rituel solaire traditionnel dans une position, ou peut être utilisé comme une position de pratique séparée pour rester 30 secondes à 60 secondes.
Cinq mouvements de yoga, le héros inversé
1, se tenir debout, jambe droite à droite, les orteils en avant, les bras tendus des deux côtés du corps, les bras parallèles au sol;
Prenez une profonde respiration, tout en gardant vos jambes droites, faites pivoter votre pied droit de 90 degrés vers la droite et faites tourner votre pied gauche vers la droite de 62 degrés.
3, expirez, les bras tendus, le tronc du corps supérieur vers la droite étirement, jusqu'à ce que le maximum tourner vers le bas pour plier la main gauche vers l'arrière, la main droite du côté droit de la cuisse creuser à l'arrière, tirer la main gauche. Côté, obliquement au-dessus de la vue, étirement de la torsion latérale de la colonne vertébrale pour maintenir une telle posture d'environ 15 merveilleux;
4, inspirez, lentement les mains, le corps et les pieds restaurés à la position de départ, expirez;
5, inspirez, répétez l'action ci-dessus dans la direction opposée à la pratique.
Action de yoga six, respiration de yoga, méthode de respiration légère
1, commencez, asseyez-vous dans une posture de yoga confortable, fermez les yeux.
2, lors de la pratique de cet ajustement du taux d'intérêt, toujours se détendre, ne soyez pas difficile du tout.
3, la première respiration ajustée pour la respiration abdominale, vous pouvez mettre vos mains sur l'abdomen pour sentir vos muscles abdominaux.
4, inspirez, contraction expiratoire rapide des muscles abdominaux, le souffle du corps expulsé.Vous pouvez entendre votre souffle lorsque le souffle du souffle du nez souffle pour faire le rythme, mais pas violent. Sentez votre mouvement vers l'intérieur de votre abdomen apparent au lieu d'inhaler.
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