اليوغا عمل واحد: نوع الكوبرا
1، وعرضة واليدين تحت الكتفين والساقين قريبة من بعضها البعض.
2، والتنفس، ذراعيه تصويب ببطء حتى وتمتد الجانب الأمامي بأكمله من الجسم، والعيون تبدو حتى، والحفاظ على الموقف العانة وتمتد القدم إلى الوراء للحفاظ على هذا الموقف الطبيعي التنفس 6-8 مرات. هذا العمل سوف تسمع فقرة الذيل فوق فقرة كانت تمتد من صوت الجسم كله يشعر تمتد جيدة!)
3، الزفير، الذراع عازمة ببطء، حتى أن الخصر والصدر والعنق، والعودة إلى الأرض، لاستئناف موقف عرضة، كرر هذا الموقف 3-5 مرات.
اليوغا عمل اثنين: نوع القارب
1، والظهر والعودة، والظهر قليلا إلى الوراء، والقدمين قريبة من بعضها البعض والركبتين والقدمين الملصقة، ويداه وضعت تحت الركبتين.
2، يستنشق رفع العجل حتى بالتوازي مع الأرض، رؤوس الأصابع، الجزء العلوي من الجسم ومن ثم العودة الهزيل، والأرض إلى زاوية 45 درجة، وتشديد البطن لتحقيق التوازن بين النقاط الرئيسية في الجسم تمارين متقدمة: الزفير، قفل كعب، مزدوجة انتشر القدم مباشرة على زاوية 45 درجة، وقم بتشكيل 'v' بين الجذع و قدميك، ارفع يديك إلى الأمام و موازية للأرض، قم بإفراج الجذع و تصويب ظهرك و صدرك. تنفس بطبيعة الحال الحفاظ على هذا الموقف لمدة 10 ثانية أو أكثر.
ثلاث حركات اليوغا، تطور العمود الفقري
1، ويجلس على الأرض والساقين على التوالي إلى الأمام، والظهر على التوالي.
2، والانحناء الساق اليسرى والقدم اليسرى على الساق اليمنى خارج، عازمة الساق اليمنى إلى اليسار.
3، واليد اليسرى على الأرض وراء الجسم، الكوع الأيمن مقفل ركبته اليسرى.
4، الزفير، في محاولة لتحويل الجسم إلى الجزء الخلفي الأيسر، حتى التواء العمود الفقري.
5، انتقل إلى مكتب الحد.
اليوغا العمل أربعة، نوع شقة
1، والكذب على حصيرة اليوغا، واليدين على جانبي الصدر وأصابع القدم، وأجبرت مسدود الجسم.
2، وانتشار السلطة بالتساوي في جميع أنحاء النخيل، وتشديد الصدر والظهر والبطن والعضلات الأرداف، بحيث يصبح الجسم خط مستقيم.
3، ورئيس تتحرك إلى الأمام، والشعور الرقبة اليوغا تمتد إلى ما لا نهاية إلى الأمام من العمود الفقري، والعيون ننظر بشكل طبيعي إلى أسفل، والاسترخاء الحلق والعينين.
4، نمط لوحة مسطحة هو موقف الطقوس الشمسية التقليدية، أو يمكن استخدامها كموقف ممارسة منفصلة للبقاء 30 ثانية إلى 60 ثانية.
خمسة التحركات اليوغا، عكس البطل
1، والوقوف في وضع مستقيم، خطوة الساق اليمنى إلى اليمين، اصبع القدم إلى الأمام، وامتدت الأسلحة مسطحة على جانبي الجسم والذراعين موازية على الأرض،
تأخذ نفسا عميقا، مع الحفاظ على ساقيك على التوالي، وتدوير قدمك اليمنى 90 درجة إلى اليمين وتدوير قدمك اليسرى إلى اليمين بنسبة 62 درجة.
3، الزفير، ذراعيه على التوالي، الجزء العلوي من الجسم الجذع إلى امتداد الحق، حتى الحد الأقصى بدوره إلى ثني اليد اليسرى إلى الخلف، واليد اليمنى من الجانب الأيمن الأمامي من حفر الفخذ إلى الخلف، وسحب اليد اليسرى. الجانب، بشكل غير مباشر فوق الرأي، وتمتد التواء الجانبي للعمود الفقري للحفاظ على مثل هذا الموقف حوالي 15 رائع؛
4، يستنشق، ببطء اليدين والجسم والقدمين استعادة إلى نقطة الانطلاق، الزفير؛
5، يستنشق، كرر الإجراء أعلاه في الاتجاه المعاكس لممارسة.
اليوغا العمل ستة، واليوغا في التنفس، وطريقة التنفس الخفيفة
1، تبدأ، والجلوس في وضع اليوغا مريحة، تغمض عينيك.
2، عند ممارسة هذا التعديل سعر الفائدة، والاسترخاء دائما، لا يكون من الصعب على الإطلاق.
3، والتنفس أول تعديل على التنفس البطني، يمكنك وضع يديك على الشعور عضلات البطن البطن الخاص بك.
4، يستنشق، الزفير الانكماش السريع للعضلات البطن، والضغط على التنفس خارج الجسم. عليك أن تكون قادرا على سماع صوت عند الزفير الأنف ضوء رذاذ التنفس. ولكن لا الإيقاعي بعنف، وتذكر زفير يشعر الحركة الداخلية للبطن واضح بدلا من الاستنشاق.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
