여성과 소녀들이 30 분에서 매일 그것을 기다리고, 그것을 가지고 기다리고, 그걸로 붙어서, 당신이 '흔들 리게하는'것은 무엇입니까?
유방 요가 첫 번째 유형
첫 번째 단계 : 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 매트 위에 무릎을 꿇고 발가락에 가깝게 발꿈치에주의를 기울여 각 발톱이 매트 옆에 있도록하십시오.
두 번째 단계 : 그때 이전 단계, 손은 손가락이 지금까지 연동 때까지 뒤에 기지개하고 싶어, 몸의 두면에주의를 기울여, 견갑골 내전, 가슴을 엽니 다.
세 번째 단계 : 정상적이고 쉬운 호흡, 가슴에 시체의 관심을 유지하기 위해, 신체, 특히 목과 어깨를 긴장.
주 : 유방 향상 요가의이 유형을 할 때, 손의 뒤는 각 요가 활동의 질을, 아닙니다 번호 매기 위하여 단단해야한다.
유방 제 2 형
1 단계 : 매트에 누워 평평하게 머리를 숙이고, 두 다리를 닫고 똑바로 뒤로 젖히고 발가락이 매트에 가깝도록하십시오.
2 단계 : 그 다음, 호흡, 발밑의 압력을 받으면, 양 손으로 상체를 천천히 잡고 매트를 벗어나고, 하복부를 조이도록주의하십시오.
세 번째 단계 : 머리와 목을 이완시키고 가슴을 완전히 열 수 있도록 손을 발의 방향으로 부드럽게 가져옵니다.
참고 :이 유형의 유방 요가를하려면 가슴과 복부 근육을 최대한 활용하려면 하복부를 힘들게해야합니다. 그렇지 않으면 허리에 상해를 입히기 쉽습니다.
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