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स्तन योग पहला प्रकार
पहला कदम: पैरों के घुटनों को बंद हो गया, चटाई पर घुटने टेकना, पैर की उंगलियों के करीब होने के लिए पांड पर ध्यान दें, ताकि प्रत्येक पैर की नाखियां चटाई के आगे भी हों।
दूसरा कदम: फिर पिछले चरण में, हाथ पीछे पीछे हटना चाहते हैं, जब तक कि अंगुलियों को अब तक अंतराल नहीं किया जाता है, शरीर के दोनों तरफ बढ़ते हुए, स्कैपुला ऐक्शन, छाती खोलें।
तीसरा चरण: सामान्य और आसान साँस लेने के लिए, छाती पर शरीर का ध्यान, शरीर को आराम, विशेष रूप से गर्दन और कंधे
नोट: इस प्रकार की स्तन वृद्धि योग करते समय, हाथों के पीछे कसकर होना चाहिए, प्रत्येक योग क्रिया की गुणवत्ता को समझने के लिए, न कि संख्या।
स्तन योग दूसरा प्रकार
एक कदम: चटाई पर झूठ बोलकर फ्लैट नीचे दबाएं, दो पैरों को बंद कर दिया और सीधे वापस जाने की कोशिश करें, ताकि चटाई के करीब के पैर की उंगलियों को दूर किया जा सके।
चरण दो: उसके बाद, श्वास, दबाव में पैर, धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों से धीरे-धीरे पकड़ो, चटाई छोड़ने के लिए ध्यान दें, निचले पेट को कसने के लिए ध्यान दें।
तीसरा चरण: सिर और गर्दन को आराम करो, धीरे से अपने हाथ पैर की दिशा में ले जाएं, ताकि छाती पूरी तरह से खुली हो।
नोट: इस प्रकार के स्तन योग को करने के लिए, छाती और पेट की मांसपेशियों का पूरा उपयोग करने के लिए, पेट में कम पेट करना कठिन होता है, अन्यथा यह कमर की चोट करना आसान होता है।
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