¡En este nivel alto de trabajadores de cuello blanco viven una era de salarios, pueden desear adelgazarse más y ser más eficientes!
Objetivo: ¡quiero vestir un vestido de una yarda!
Consejo: apegarse a la dieta
El control estricto de la ingesta de calorías hace que sea más fácil perder grasa y peso. Las estadísticas muestran que las personas que dependen del ejercicio para perder peso solo con la dieta pierden solo un 2% de su peso corporal en seis meses o incluso hasta un año.
Podemos utilizar un análisis de datos simple para analizar: si quieres perder 1 kg de peso corporal por semana, necesitas consumir 7000 calorías, lo que significa que necesitas reducir la ingesta diaria o consumir 500 calorías, lo que significa que comes tres galletas todos los días Y 2 bollos, o tienes que insistir en andar en bicicleta al día para lograr el objetivo para las ocupadas mujeres de cuello blanco, qué método es más fácil de hacer, de hecho, de un vistazo.
Entonces, ¿le gustaría ponerse su nueva falda frente a él? A partir de mañana, reemplace la moka integral (200 calorías) con café negro (5 calorías) y diga adiós a la hora del té Taza de 200 calorías) y chips con sabor a tomate (160 calorías), puede lograr el sueño de perder peso a la semana, reduciendo el tamaño de su ropa, y recuerde que también puede reducir su peso corporal en un 5% % Sobre la posibilidad de padecer de diabetes.
Consejos: dieta para hacer ...
• Siga recetas vegetarianas con comidas diarias con frutas, verduras, granos integrales, productos de soya y nueces, y aceite de oliva recomendado.
Reducir los alimentos procesados que contienen mucha sal, azúcar y grasas no saludables, como carnes instantáneas, alimentos cocinados, bocadillos, galletas y pan, no son buenos para sus planes de pérdida de peso.
Elija alimentos bajos en grasa o sin grasa, como leche descremada, queso bajo en grasa y pan integral, que pueden ser sus compañeros de pérdida rápida de peso.
Objetivo: ¡Quiero reducir la tasa de grasa corporal, más delgada y más saludable!
Consejo: sigue haciendo ejercicio
La dieta para bajar de peso puede hacer que su peso sea más liviano en poco tiempo, pero un menú de dieta estricta para bajar de peso también reduce su tasa metabólica basal durante el descanso y el contenido muscular. Esto significa que una vez que ya no hace dieta, es Puede haber un rebote o incluso más grasa.
Por lo tanto, reducir el contenido de grasa y el entrenamiento muscular es la clave para una pérdida de peso saludable y efectiva.
Y para lograr el objetivo de dar forma a una mejor curva corporal y reducir el porcentaje de grasa corporal, necesita:
① se adhieren al ejercicio aeróbico, esta es una panacea para reducir la tasa de grasa corporal, se adhieren a más de 30 minutos de ejercicio aeróbico de tres a cinco veces a la semana, puede expresar a quemar grasa.
② ejercicios de entrenamiento de la fuerza muscular, el ejercicio aeróbico para reducir la grasa sola no es suficiente para mantener el poder de 2 veces por semana de ejercicio de intensidad moderada, un ejercicio de las extremidades inferiores, extremidades superiores otra formación, programa de ejercicio aeróbico puede ser implementada y la fuerza de cada dos días.
③ Con una dieta razonable para mantener el equilibrio de ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas. En comparación con la ingesta de carbohidratos es más perfecta, la proporción de cada 40% de proteína y la ingesta de grasa representaron el 20% de la proporción de dicha dieta La estructura protege el calor requerido para el ejercicio mientras mantiene el nivel de metabolismo.
Objetivo: ¡Quiero ser enérgico, lleno de energía de luz!
Recomendación: dieta razonable
Debe hacer arreglos razonables para su dieta y la hora de la comida. Las comidas livianas pueden controlar su apetito mientras mantiene el equilibrio del índice glucémico debido a la fluctuación de la glucosa en la sangre es una de las causas importantes de la fatiga. Además, Una dieta razonable también puede regular el índice de hormonas, como la dopamina, la adrenalina y otras hormonas que pueden mantener su espíritu en un estado de emoción y placer.
Por lo tanto, cuando se sienta cansado, se recomienda comer de 5 a 6 comidas cada 3 horas o cada 3 horas, agregar 2 o 3 veces fuera de las comidas de la cena, tales comidas deben ser ingesta de proteínas, Las grasas y carbohidratos saludables, cada dieta de calorías se recomienda para controlar las 200 calorías más o menos.
Desayuno: un vaso de leche, medio huevo, dos galletas de soda o pan de trigo integral, mezclados con vegetales. Se pueden agregar verduras para mezclar a su familia de vitamina B del cuerpo, para promover la digestión.
Snacks: yogur sin azúcar, galletas de soda, pepinos o tomates.
Almuerzo: 2 o más de arroz de granos misceláneos, platos al vapor, hervidos, a base de guisado. El aceite de cocina también es abundante, y los métodos fritos, fritos y otros métodos de cocción cercanos a la dieta no favorecen la dieta.
Refrigerios de almuerzo: yogur de avena, té de trigo sarraceno, 200 ~ 400 gramos de fruta. No coma mucha fruta debido a la dieta, o puede causar diabetes.
Cena: Gachas de avena, bollos o panes al vapor pan, batata, ñame, verduras mixtas. Lo dulce y ñame tan bajo en calorías al mismo tiempo puede traer la plenitud de la comida puede ser su "cena feliz".
? Aperitivos para la cena: Si tiene que trabajar horas extras, se puede comer un huevo, dos galletas si no, entonces tratar de no comer bocadillos, beber un vaso de 'adelgazamiento té' (como el té de hoja de loto) o la barra de agua de cebada.
Objetivo: Familia de muerte súbita para ver las noticias del miedo, quiero bajar de peso para prevenir enfermedades del corazón!
Consejo: sigue haciendo ejercicio
De acuerdo con una institución médica extranjera durante ocho años mostraron que las personas equipaje extra son más vulnerables a las enfermedades cardiovasculares. Los estudios han demostrado que el ejercicio no sólo puede perder peso, sino también para aliviar la presión física y mental, reducir el colesterol y la optimización de la circulación sanguínea, la cual tres elementos es la clave para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
En comparación con la dieta, con el fin de la salud delgada, con el fin de distancia de un ataque al corazón, o para moverse hacia arriba, por lo menos usted tiene que hacer:
① Una vez a la semana durante 150 minutos de ejercicio aeróbico: correr o andar en bicicleta la intensidad del ejercicio puede aumentarse gradualmente a medida que aumenta el nivel de fuerza, pero debemos evitar el sobreesfuerzo, de lo contrario sería contraproducente.
② dos veces a la semana durante 20 minutos de entrenamiento de fuerza: el levantamiento de pesas o el entrenamiento con pesas con mancuernas pueden hacer que su corazón bombee sangre más potente y mantenga la salud del corazón.
Walking no hay tiempo para entrenar específicamente? Caminar también puede considerarse como ejercicio aeróbico, puede usar el podómetro, también puede descargar un medidor inteligente en el software paso a paso caminando 10,000 pasos o 5 kilómetros por día, mientras camina caminando El paquete es un entrenamiento de fuerza. Si vives en un edificio alto, no tomes el ascensor, porque el piso de arriba tiene el efecto del ejercicio.
④ No siempre sentarse sedentaria fácilmente conducir a un metabolismo deficiente, aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, se recomienda pararse y moverse cada hora para hacer algunas simples 'pequeñas gimnasia' si está demasiado ocupado, debe considerar la posibilidad Trabaje por un tiempo breve o camine con una llamada telefónica.
Dieta de pseudociencia
Para ponerse el bikini, puede haber intentado o intentar probar las siguientes cosas, parecen ser buenas para perder peso, ¡pero hay sospechas pseudocientíficas!
1, carta toda velocidad en la ley
'21 días te dan Qiaotun ',' dos semanas en las piernas de una supermodelo ', es una pena que ese' método rápido 'no funcione.
Cuando pierdes grasa rápidamente, el cuerpo activará automáticamente el sistema de protección para evitar la pérdida de grasa, reducirá el metabolismo basal, por lo que consumirás menos. Por lo tanto, cuando un ciclo de pérdida de peso rápido, incluso comer una pequeña cantidad de alimentos es difícil de mantener El peso original.
Puede ser cierto, pero le da un momento atractivo para subestimar el trabajo duro de perder peso, y cualquiera que defienda soluciones rápidas y efectivas no debe ser crédulo. Extienda el ciclo a 90 días o más.
2, jugo de vegetales puros para vencer la carne grande y grasa
Las frutas y verduras frescas realmente contribuyen a la pérdida de peso, pero confiar en que el jugo de fruta puede perder peso no se basa científicamente. Por el contrario, el consumo a largo plazo de jugo de vegetales es dañino para la salud.
Fíjate en los que comparten alegremente su propio jugo para reducir el efecto de las pequeñas parejas, que al mismo tiempo no controlan estrictamente la ingesta normal de la misma. Por lo tanto, la pérdida de peso no solo da como resultado el crédito del jugo de frutas y verduras.
3, descansando Plank práctica línea de chaleco
La parte clave del cuerpo del bikini es la cintura, muchas mujeres luchan por la línea del chaleco en el verano. Plank (soporte de la placa) El fuego reciente no, estamos desesperados por actualizar su tiempo de soporte.
Sin embargo, si solo confía en el entrenamiento abdominal de soporte estático, tiene miedo a sentirse decepcionado. El músculo abdominal está compuesto de recto abdominal, músculo transverso abdominal, oblicuo abdominal, oblicuo abdominal y otra composición muscular, tiempo simple de cepillado. Principalmente músculo transverso abdominal, este pedazo de músculo para todo el efecto de escultura de línea del abdomen no es grande.
El desarrollo del recto abdominal y el músculo oblicuo externo es crear una línea de foco del chaleco, pero la deformación de Plank mucho, con su tiempo de soporte de desafío, es mejor practicar su acción de deformación.
4, donde perder peso donde delgado
Aunque hayas escuchado un sinnúmero de "adelgazamiento local" en anuncios de pérdida de peso, la belleza de "dónde y dónde atacar" es casi inexistente.
El crecimiento y la disminución de los adipocitos son sistémicos, debe usar ejercicios aeróbicos para reducir la grasa total del cuerpo en el proceso, para que las partes delgadas del área realicen el entrenamiento de la fuerza, de modo que el sitio sea firme, se vea bien ' Thinner ', a fin de lograr el efecto de' pérdida de peso local ', que se llama' local delgada y rápida '.
Del mismo modo, "no perder peso en el cofre" es también una palabra reconfortante, la grasa corporal, la grasa del pecho seguirá.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
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