В этом высокоуровневом количестве служащих живут эпоха заработной платы, возможно, пожелают сделать себя более тонкими и более эффективными!
Цель: Я хочу носить однодисковое платье!
Советы: Придерживайтесь диеты
Строгий контроль за потреблением калорий облегчает вам сброс жира и веса. Статистика показывает, что люди, которые полагаются на физические упражнения, чтобы похудеть на диете, теряют только около 2% своего веса в течение шести месяцев или даже до года.
Мы можем использовать простой анализ данных для анализа: если вы хотите потерять 1 кг массы тела в неделю, вам нужно потреблять 7000 калорий, а это означает, что вам нужно сократить ежедневное потребление или потреблять 500 калорий, а это означает, что вы едите три печенья каждый день И 2 булочки, или вы должны настаивать на том, чтобы кататься на велосипеде в день, чтобы достичь цели для занятых белых воротничков, и этот метод легче сделать, на самом деле, с первого взгляда.
Итак, вы хотели бы надеть свою новую юбку перед собой? Начиная завтра, замените муку (200 калорий) мелким сыром (5 калорий) и попрощайтесь с чаепитием Чашка из 200 калорий) и чипсы с томатным ароматом (160 калорий), вы можете достичь мечты потерять вес в неделю, уменьшив размер вашей одежды и помните, что вы также можете уменьшить свой вес на 5% % О возможности страдания от диабета.
Советы: диета ...
• Придерживайтесь вегетарианских рецептов с ежедневными блюдами с фруктами, овощами, целыми зернами, соевыми продуктами и орехами и рекомендуемым оливковым маслом.
Сокращение обработанных продуктов, содержащих много соли, сахара и нездоровых жиров, таких как мясные продукты, приготовленные продукты, закуски, печенье и хлеб, не подходит для ваших планов по снижению веса.
Выберите обезжиренные или обезжиренные продукты, такие как обезжиренное молоко, обезжиренный сыр и хлеб из цельной пшеницы, которые могут быть вашими партнерами по снижению веса.
Цель: я хочу снизить уровень жировых отложений, тоньше и здоровее!
Совет: продолжайте тренироваться
Диета, чтобы похудеть, может привести к тому, что ваш вес станет легче в течение короткого времени, но строгое диетическое меню с потерей веса также уменьшит базовый уровень метаболизма во время отдыха и вашего мышечного содержимого. Это означает, что после того, как вы больше не будете диеты, это Может быть отскок, или даже больше жира.
Таким образом, снижение содержания жира, тренировка мышц является ключом к здоровой и эффективной потере веса.
И для достижения цели формирования лучшей кривой тела и уменьшения процента жировых отложений вам необходимо:
① придерживаться аэробных упражнений, которые являются панацеей для снижения уровня жира в организме, придерживаются 3-5 раз в неделю в течение более 30 минут аэробных упражнений, могут выражать сжигание жира.
② силовые тренировки упражнений мышц, аэробных упражнений в одиночку для уменьшения жира по-прежнему недостаточно, для поддержания упражнений с умеренной силой два раза в неделю, одного упражнения нижних конечностей, другого упражнения верхних конечностей, вы можете осуществлять аэробные и энергетические программы, выполняемые на следующий день.
③ С разумной диетой для поддержания баланса белка, углеводов и жиров. По сравнению с потреблением углеводов более совершенным, доля каждого 40% белка и потребление жира составляют 20% от доли такой диеты Структура защищает тепло, необходимое для физических упражнений, при сохранении уровня метаболизма.
Цель: я хочу быть энергичной, полной световой энергии!
Рекомендация: разумная диета
Вы должны принять разумные меры для своей диетической структуры и времени приема пищи. Низкие приемы пищи могут контролировать ваш аппетит, сохраняя при этом баланс гликемического индекса, потому что колебания уровня глюкозы в крови являются одной из важных причин усталости. Кроме того, Разумная диета также может регулировать индекс гормонов, такой как допамин, адреналин и другие гормоны, которые могут поддерживать ваш дух в состоянии возбуждения и удовольствия.
Поэтому, когда вы чувствуете усталость, рекомендуется есть от 5 до 6 блюд каждые 3 часа или каждые 3 часа, добавляя 2 - 3 раза за ужином, такая еда должна быть потреблением белка, Здоровые жиры и углеводы, каждая диета калории рекомендуется контролировать 200 калорий или около того.
Завтрак: стакан молока, половина яйца, два крекера для соды или хлеб из цельной пшеницы, смешанный с овощами. Смешивание овощей может добавить витамин B в организм для стимулирования пищеварения.
Закуски: без сахара йогурт, сушеные соды, огурцы или помидоры.
Обед: 2 или около того из разных сортов риса, приготовленных на пару, вареных, тушеных блюд. Кулинарное масло также много, а жареные, жареные и другие методы приготовления пищи, близкие к рациону, не способствуют диете.
Обеденные закуски: овсяный йогурт, гречневый чай, 200-400 граммов фруктов. Не ешьте много фруктов из-за диеты, или это может вызвать диабет.
Ужин: каша, булочки или булочки, приготовленные на пару, сладкий картофель, ямс, смешанные овощи. Какое сладкое и ягменное настолько низкое количество калорий в то же время может принести полноценную пищу, может быть вашим «счастливым обедом».
Ужин: если вы работаете сверхурочно, вы можете съесть яичный белок, два печенья. Если нет, попробуйте не есть закуски, выпейте чашку чая для похудения (например, чай из листьев лотоса) или воду из ячменя.
Цель: увидеть внезапные новости о смерти сверхурочных, я хочу уменьшить вес, чтобы предотвратить сердечные заболевания!
Совет: продолжайте тренироваться
По данным зарубежных медицинских учреждений на срок до 8 лет исследования показывают, что толщина микрожира более уязвима для сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что не только соблюдение упражнений может похудеть, но и облегчить физический и психологический стресс, снизить уровень холестерина и оптимизировать кровообращение, что Эти три элемента являются ключом к снижению риска сердечных заболеваний.
По сравнению с диетой, быть тонкими и здоровыми, чтобы держаться подальше от сердечных заболеваний или вставать, вам, по крайней мере, нужно делать:
① Раз в неделю в течение 150 минут аэробных упражнений: интенсивность бега или велоспортов может быть постепенно увеличена по мере увеличения уровня силы, но мы должны избегать чрезмерного напряжения, иначе это было бы контрпродуктивно.
② два раза в неделю в течение 20 минут силовой тренировки: оборудование для тяжелой атлетики или тренировка силы гантелей могут сделать ваше сердце более мощным, чем кровь крови, и поддерживать здоровье сердца.
③ нет времени специально тренироваться? Прогулки можно также рассматривать как аэробные упражнения, вы можете использовать шагомер, вы также можете скачать смарт-метр пошагового программного обеспечения, пройдя 10 000 шагов или 5 километров в день, Пакет - силовая подготовка. Если вы живете в высотных зданиях, не поднимайтесь на лифте, потому что на верхнем этаже есть и эффект упражнений.
④ не всегда сидеть сидячий легко привести к плохому метаболизму, увеличить риск сердечных заболеваний, рекомендуется вставать и передвигаться каждый час, чтобы сделать какую-то простую «маленькую гимнастику», если она слишком занята, вам стоит подумать о том, чтобы стоять Работайте ненадолго, или прогуляйтесь по телефону.
Псевдо-научная диета
Для того, чтобы надеть бикини, вы, возможно, попытались или собираетесь попробовать следующее: они кажутся хорошими для потери веса, но есть подозрения в псевдонауках!
1, буква все скорость в закон
«21 день дает вам Qiaotun», «две недели в ногах супермодели», жаль, что такой «быстрый метод» не летает.
Когда вы быстро теряете жир, организм автоматически включит систему защиты, чтобы предотвратить потерю жира, он уменьшит основной обмен, поэтому вы потребляете меньше. Поэтому, когда быстрый цикл потери веса, даже есть небольшое количество пищи, трудно поддерживать Оригинальный вес.
Это может быть правдой, но это дает вам время для недооценки тяжелой работы по похудению, и любой, кто защищает быстрые и эффективные решения, не должен быть доверчивым. Продлите цикл до 90 дней или дольше.
2, чистый овощной сок, чтобы победить большое жирное мясо
Свежие фрукты и овощи действительно способствуют снижению веса, но полагаться на фруктовый сок может потерять вес не научно обоснованным. Напротив, долгосрочное потребление растительного сока вредно для здоровья.
Посмотрите на тех, кто хочет поделиться своим собственным соком, чтобы уменьшить влияние мелких партнеров, которые не строго контролируют его нормальное потребление? Таким образом, потеря веса - это не только фрукты и овощи, но и комплексный диетический контроль.
3, путем отдыха Планку для настила планки
Ключевой частью тела бикини является талия, многие женщины скрещивают линию жилета в летнее время. Планк (поддержка пластины) Недавний огонь, которого нет, мы отчаянно нуждаемся в обновлении их времени поддержки.
Однако, если вы полагаетесь только на статическую поддержку брюшной тренировки, вы боитесь разочарований. Брюшной мышцы состоят из прямой мышцы брюшной полости, брюшной поперечной мышцы, брюшной косые, брюшной косые и другие мышцы, простое время щетки Plank exercise Главным образом брюшная поперечная мышца, эта часть мышц для всего эффекта скульптуры линии живота невелика.
Развитие rectus abdominis и наружных косых мышц - это создание линии фокусировки, но деформация планка очень много, с ее временем поддержки, лучше практиковать ее деформационное действие.
4, где можно похудеть, когда тонкий
Хотя вы слышали бесчисленное количество «местных похудения» в рекламе с потерей веса, красота «где и где ударить» почти не существует.
Рост и снижение адипоцитов являются системными, вам необходимо использовать аэробные упражнения для уменьшения общего жира в организме в процессе, для того, чтобы тонкие участки области проводили силовые тренировки, чтобы сайт был плотным, Растворитель ", чтобы добиться эффекта« локальной потери веса », который называется« местным тонким и быстрым ».
Аналогичным образом, «не теряйте вес сундук» - это также утешительные слова, жир тела, грудной жир.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
