در این سطح بالایی از کارگران سفیدپوست یک عصر دستمزد زندگی می کنند، ممکن است بخواهند خود را دقیق تر و کارآمد تر نابود کنند!
هدف: من می خواهم لباس یک حیاط را بپوشم!
مشاوره: رژیم غذایی
کنترل شدید مصرف کالری باعث کاهش وزن و چربی شما می شود. آمار نشان می دهد افرادی که در تمرینات تمرکز می کنند وزن خود را در رژیم غذایی تنها حدود 2 درصد از وزن خود را در شش ماه یا حتی یک سال از دست می دهند.
ما می توانیم داده ها از طریق یک محاسبه ساده تجزیه و تحلیل: اگر می خواهید به از دست دادن 1 کیلوگرم از وزن بدن در هر هفته، نیاز به مصرف حدود 7000 کالری، نیاز به کاهش مصرف و یا مصرف 500 کالری در روز، که است که می گویند یا شما سه کوکی ها در روز بخورید و دو نان، و یا شما باید به پایبندی به دوچرخه سواری به مدت یک ساعت در روز به منظور دستیابی به اهداف ما است. برای مشغول زنان یقه سفید، که روش آسان برای انجام، در واقع، یک نگاه.
بنابراین، آیا میخواهید دامن جدید خود را در مقابل او بگذارید؟ از فردا شروع به جایگزین کردن کلمو مولو (200 کالری) با قهوه سیاه (5 کالری) و خداحافظی با دوستت دارم جام 200 کالری) و تراشه های گوجه فرنگی (160 کالری)، شما می توانید رویای از دست دادن وزن یک هفته، کاهش اندازه لباس خود را به دست آورید و به یاد داشته باشید که می توانید وزن خود را با 5٪ کاهش دهید ٪ درباره احتمال رنج ديابت.
نکات: رژیم غذایی برای انجام ...
• دستور العمل های مبتنی بر گیاهخواری را با غذاهای روزانه شامل میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل، محصولات سویا و آجیل و روغن زیتون توصیه کنید.
؟ کاهش مصرف حاوی مقدار زیادی از نمک، شکر و چربی های ناسالم در غذاهای فرآوری شده، فست فود مانند گوشت، اغذیه فروشی، تنقلات، بیسکویت و نان منجر به برنامه کاهش وزن خود را ندارد.
غذاهای کم چرب و چربی مانند شیر نابالغ، پنیر کم چرب و نان کل گندم را می توانید شربت های کاهش وزن سریع خود انتخاب کنید.
هدف: من می خواهم میزان چربی بدن را کاهش دهم، نازک تر و سالم تر!
مشاوره: ورزش را ادامه دهید
رژیم غذایی ممکن است قادر در یک زمان کوتاه به اجازه وزن خود را سبک تر می شود، اما سخت کاهش وزن منوها رژیم غذایی نیز کاهش می دهد میزان متابولیسم پایه خود را در حالت استراحت و محتوای عضلانی خود را. این به این معنی که هنگامی که شما دیگر در یک رژیم غذایی نه، آن است وجود دارد ممکن است یک ریسک یا حتی بیشتر از چربی باشد.
بنابراین، کاهش میزان چربی، تمرین عضلانی، کلید کاهش وزن سالم و موثر است.
به منظور دستیابی به بهتر شکل منحنی های بدن و کاهش چربی بدن هدف، شما نیاز دارید:
① پایبندی به ورزش های هوازی، این یک نوش دارو برای کاهش نرخ چربی بدن است، پایبندی به بیش از 30 دقیقه تمرین هوازی سه تا پنج بار در هفته، می تواند چربی سوختگی را بیان کنند.
② تمرین های قدرت عضلانی، ورزش های هوازی برای کاهش چربی تنهایی است که هنوز هم به اندازه کافی برای حفظ قدرت از 2 بار در هفته ورزش با شدت متوسط، یک تمرین اندام تحتانی، اندام فوقانی آموزش دیگر، برنامه ورزشی هوازی می تواند اجرا شود و قدرت هر روز دیگر.
③ با رژیم غذایی مناسب برای حفظ تعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرف کنید. با مصرف کربوهیدراتها کامل تر است، نسبت هر یک از 40 درصد پروتئین و مصرف چربی به میزان 20 درصد نسبت به این رژیم غذایی این ساختار حرارت لازم برای ورزش را حفظ می کند در حالی که سطح متابولیسم را حفظ می کند.
هدف: من می خواهم پر انرژی باشم، پر انرژی هستم!
توصیه: رژیم غذایی مناسب
شما باید تنظیم های مناسب برای رژیم غذایی و زمان غذا خود را انجام دهید. غذاهای غذا می توانند اشتها را کنترل کنند، در حالی که حفظ تعادل شاخص گلیسمی، به دلیل تغییرات ناگهانی در گلوکز خون یکی از علل مهم خستگی است. علاوه بر این، رژیم غذایی معقول همچنین می تواند شاخص هورمون را تنظیم کند، مانند دوپامین، آدرنالین و هورمون های دیگر، می توانند روح شما را در حالت هیجان و لذت بردن حفظ کنند.
بنابراین، وقتی احساس خستگی می کنید، توصیه می شود که هر 3 ساعت یا هر 3 ساعت یکبار 5 تا 6 وعده غذا بخورید؛ اضافه کردن 2 تا 3 بار در خارج از وعده غذای شام، از جمله غذا باید مصرف پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات ها، هر رژیم غذایی کالری برای کنترل 200 کالری یا بیشتر توصیه می شود.
؟ صبحانه: یک لیوان شیر، نصف یک تخم مرغ، دو کراکر نوشابه و یا نان گندم کامل، سبزیجات مخلوط سبزیجات مخلوط می توانید خانواده ویتامین B بدن خود را، و ترویج هضم.
؟ اسنک: ماست، شیرینی کراکر نوشابه، خیار یا گوجه فرنگی های بدون قند.
؟ ناهار: حدود 2 دو دانه برنج، بخار، جوش، کله پاچه پخت و پز با روغن های پایه گیاهی بسیاری از، و سرخ شده، سرخ شده و دیگر روش های پخت و پز نزدیک، است منجر به از دست دادن وزن رژیم غذایی است.
؟ تنقلات ناهار: ماست، جو، چای گندم سیاه، 200 تا 400 گرم از میوه هنوز در یک رژیم غذایی نیست و خوردن مقدار زیادی از میوه ها، این نیز ممکن است به دیابت منجر شود.
؟ شام: سوپ، نان بخار پز شده یا غلات سبوس دار، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین و ترشی کم به طوری که حرارت در همان زمان می توانید مواد غذایی سیری را می توانید "شام خوشحال 'شما می شود.
؟ تنقلات شام: اگر شما به کار اضافه کاری، شما می توانید یک تخم مرغ خوردن، دو بیسکویت اگر نه، پس سعی کنید به خوردن تنقلات، نوشیدن یک لیوان چای لاغری (مانند چای برگ نیلوفر آبی) یا نوار آب جو.
هدف: دیدن مرگ ناگهانی مرگ از ناهنجاری بیش از حد، من می خواهم به کاهش وزن برای جلوگیری از بیماری های قلبی!
مشاوره: ورزش را ادامه دهید
با توجه به یک موسسه پزشکی خارجی برای هشت سال نشان داد که مردم چمدان اضافی بیشتر به بیماری های قلبی عروقی آسیب پذیر هستند. مطالعات نشان داده است که ورزش نه تنها می تواند از دست دادن وزن، بلکه به کاهش فشار جسمی و روانی، کاهش کلسترول و بهینه سازی گردش خون، که این سه عنصر کلید کاهش خطر بیماری قلبی هستند.
در مقایسه با رژیم غذایی که نازک و سالم است، به منظور جلوگیری از بیماری قلبی، یا بیدار شدن، حداقل باید انجام دهید:
① یک بار در هفته برای 150 دقیقه تمرین هوازی: در حال اجرا یا دوچرخه سواری شدت تمرین می تواند به تدریج افزایش یابد به عنوان سطح قدرت را افزایش می دهد، اما ما باید از فشار بیش از حد اجتناب کنیم، در غیر این صورت آن را غیرممکن می سازد.
② دو بار در هفته به مدت 20 دقیقه تمرینات قدرتی: تجهیزات ورزشی وزنه برداری یا تمرینات قدرتی دمبل باعث می شود که قلب شما خون را قوی تر و حفظ سلامت قلب کند.
③ هیچ وقت برای آموزش به طور خاص؟ راه رفتن نیز می تواند به عنوان ورزش هوازی در نظر گرفته، شما می توانید از گام شمار استفاده کنید، شما همچنین می توانید یک دستگاه هوشمند در نرم افزار گام به گام راه رفتن 10،000 گام یا 5 کیلومتر در روز، در حالی که راه رفتن حمل بسته آموزشی یک تمرین قدرت است.اگر شما در ارتفاع بالا زندگی می کنید، آسانسور را انجام ندهید، چرا که طبقه بالا هر دو اثر ورزش است.
④ همیشه نشسته نشستن به راحتی منجر به سوخت و ساز بدن ضعیف، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد، توصیه می شود که در هر ساعت به ایستادن و حرکت بپردازید تا برخی از ژیمناستیک های کوچک را انجام دهید، اگر بیش از حد شلوغ باشد، باید در نظر بگیرید ایستاده برای مدت کوتاهی کار کنید یا با تماس تلفنی راه بروید.
رژیم پوزیشن علمی
به منظور قرار دادن در بیکینی، ممکن است سعی کرده یا قصد داشته باشید موارد زیر را امتحان کنید، به نظر می رسد که برای کاهش وزن مناسب هستند، اما سوء ظن شبه علمی وجود دارد!
1، نامه تمام سرعت به قانون
'21 روز به Qiaotun شما '،' دو هفته به پاهای سوپرمدل '، تاسف است که چنین "روش سریع" پرواز نمی کند.
هنگامی که شما به سرعت از دست دادن چربی، بدن خواهد شد سیستم حفاظت به طور خودکار باز برای جلوگیری از از دست دادن سلول های چربی، آن را به متابولیسم پایه را کاهش دهد، بنابراین شما می سوزاند حتی کمتر هنگامی که در پایان یک دوره از دست دادن سریع وزن، خوردن مقدار کمی از غذا حتی اگر آن را دشوار است برای حفظ وزن اصلی
محتوای خاص حل سریع ممکن است درست باشد، اما به آن هم وسوسه انگیز، به طوری که شما را دست کم از دست دادن وزن سخت است. کسانی که مدافع برنامه های زود بازده به باور نمی کند، طولانی خود را از دوره تا 90 روز یا بیشتر.
2، آب سبزی خالص برای ضرب و شتم گوشت چربی بزرگ
آب میوه و سبزیجات تازه در واقع به از دست دادن وزن مناسب باشد، اما شما می توانید آب از دست دادن وزن به تنهایی هیچ پایه و اساس علمی است. در مقابل، در دراز مدت آب سوء بهداشتی نوشیدنی های گیاهی.
در اعتبار خوشحال برای به اشتراک گذاشتن آب آشامیدنی اثر لاغری خود را از یک شریک کوچک، که به شدت در حالی که نتایج دریافت طبیعی و نرمال؟ بنابراین کاهش وزن نه تنها آب سبزیجات و میوه، بلکه به خاطر رژیم غذایی کنترل کامل کنترل نشده است.
3، تابلوهای توسط خط استاتیک جلیقه آموزش
کلید بدن مواضع لباس شنای زنانه دوتکه کمر، بسیاری از زنان به تابستان جلیقه خط Menglian است. تابلوهای (پشتیبانی از قرص) آتش سوزی های اخیر به کار نیست، همه ما به شدت تازه کردن زمان حمایت خود را.
اما اگر فقط یک پشتیبانی آموزش ثابت شکم، شما ممکن است نا امید. عضلات شکم شکم رکتوس، عضله عرضی شکمی، مورب شکمی، مایل خارجی و بسیاری از عضلات است، به سادگی با قلم مو هم تابلوهای ورزش عضله عرضی شکم عمدتا، این عضله است بزرگ برای نقش خط کامل مجسمه سازی شکم است.
توسعه شكستگي ركتوس و عضله مكعبي خارجي، ايجاد خط جبهه اي از تمركز است، اما تغيير شكل پانك بسيار زياد است و با زماني كه چالشي را پشتيباني مي كند، بهتر است عملكرد تغيير شكل خود را تمرين كنيم.
4، جایی که وزن کم در آن نازک باشد
اگرچه شما در "کاهش وزن محلی" بی شماری در تبلیغات کاهش وزن شنیده اید، زیبایی "جایی که کجا و کجا می رود" تقریبا وجود ندارد.
رشد و کاهش Adipocyte به طور سیستماتیک است، شما باید از ورزش هوازی استفاده کنید تا کل چربی بدن را در روند کاهش دهید، برای قسمت های نازک منطقه تمرین قدرت را انجام دهید، به طوری که این سایت تنگ است، لاغری "، به طوری که برای رسیدن به اثر" کاهش وزن محلی "، که" محلی نازک و سریع "نامیده می شود.
به همین ترتیب، "سینه سینه را از دست ندهید" نیز یک کلمه آرام است، چربی بدن، چربی قفسه سینه را دنبال می کند.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
