Nesse alto número de trabalhadores de colarinho branco vivem uma era de salários, talvez desejem tornar-se mais finos, mais precisos e mais eficientes!
Alvo: eu quero usar um vestido de um jarda!
Conselhos: aderir à dieta
O controle estrito da ingestão de calorias torna mais fácil para você perder gordura e peso. Os estatísticos mostram que as pessoas que confiam no exercício para perder peso na dieta perdem apenas cerca de 2% do peso corporal em seis meses ou mesmo até um ano.
Podemos usar uma análise de dados simples para analisar: se você quer perder 1 kg de peso corporal por semana, você precisa consumir 7000 calorias, o que significa que você precisa reduzir a ingestão diária ou consumir 500 calorias, o que significa que você come três biscoitos todos os dias E 2 pãezinhos, ou você tem que insistir em andar de bicicleta um dia para conseguir o objetivo para as mulheres ocupadas de colarinho branco, método esse que é mais fácil de fazer, de fato, de relance.
Então, você gostaria de colocar sua nova saia na frente dele? A partir de amanhã, substitua moka integral (200 calorias) com café preto (5 calorias) e diga adeus ao tomate Copa de 200 calorias) e batatas com sabor a tomate (160 calorias), você pode conseguir o sonho de perder peso por semana, reduzindo o tamanho da sua roupa e lembre-se de que você também pode reduzir seu peso corporal em 5% % Sobre a possibilidade de sofrer de diabetes.
Dicas: dieta para fazer ...
• Pegue-se em receitas vegetarianas com refeições diárias com frutas, vegetais, grãos integrais, produtos de soja e nozes, e o óleo de azeite recomendado.
Reduzir os alimentos processados que contêm muito sal, açúcar e gorduras não saudáveis, como carnes instantâneas, alimentos cozidos, lanches, biscoitos e pão, não são bons para seus planos de perda de peso.
Escolha alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura, como leite desnatado, queijo com baixo teor de gordura e pão de trigo integral podem ser seus parceiros rápidos de perda de peso.
Meta: eu quero diminuir a taxa de gordura corporal, mais fino e saudável!
Conselhos: continue exercitando
A dieta para perder peso pode tornar seu peso mais leve em um curto espaço de tempo, mas um menu rigoroso de dieta com perda de peso também reduz sua taxa metabólica basal durante o repouso e seu conteúdo muscular. Isso significa que, uma vez que você não dirija mais, é Pode haver uma recuperação ou ainda mais gordura.
Portanto, reduzir o teor de gordura, treinamento muscular, é a chave para perda de peso saudável e efetiva.
E para alcançar o objetivo de moldar uma melhor curva do corpo e reduzir a porcentagem de gordura corporal, você precisa:
① aderir ao exercício aeróbio, que é uma panacéia para reduzir a taxa de gordura corporal, aderir de 3 a 5 vezes por semana durante mais de 30 minutos de exercício aeróbio, pode expressar queima de gordura.
② exercícios de treinamento de força muscular, exercício aeróbico sozinho para reduzir a gordura ainda não é suficiente, para manter um exercício de força moderado duas vezes por semana, um exercício de extremidades inferiores, os outros membros superiores do exercício, você pode exercitar programas aeróbicos e de energia no dia seguinte.
③ Com uma dieta razoável para manter o equilíbrio de proteína, carboidratos e gordura. Comparado com a ingestão de carboidratos é mais perfeito, a proporção de cada 40% de proteína e a ingestão de gordura representaram 20% da proporção dessa dieta A estrutura protege o calor necessário para o exercício, mantendo o nível de metabolismo.
Alvo: Eu quero ser energético, cheio de energia leve!
Recomendação: dieta razoável
Você deve fazer arranjos razoáveis para sua dieta e refeições. As refeições ligeiras podem controlar seu apetite, mantendo o equilíbrio do índice glicêmico, porque as mudanças repentinas na glicemia são uma das causas importantes da fadiga. Além disso, Dieta razoável também pode regular o índice hormonal, como a dopamina, a adrenalina e outros hormônios podem manter seu espírito em estado de excitação e prazer.
Então, quando você se sente exausto, é recomendável comer 5 a 6 refeições a cada 3 horas ou a cada 3 horas, aumentar 2 a 3 vezes fora da refeição do jantar, tais refeições devem ser a ingestão de proteínas, Gorduras saudáveis e carboidratos, cada dieta com calorias é recomendada para controlar as 200 calorias ou mais.
Café da manhã: um copo de leite, meio ovo, duas bolachas de refrigerante ou pão de trigo integral, misturado com vegetais. Misturar legumes pode adicionar vitamina B ao seu corpo para promover a digestão.
Snacks: iogurte sem açúcar, bolachas de refrigerante, pepino ou tomate.
Almoço: 2 ou mais de arroz de grãos diversos, cozidos no vapor, cozidos, pratos à base de cozidos. O óleo de cozinha também é muito, e frito, frito e outros métodos de culinária perto da dieta não são propícios à dieta.
Almoço snacks: iogurte de aveia, chá de trigo sarraceno, 200 ~ 400 gramas de fruta. Não coma muitas frutas por causa da dieta, ou pode causar diabetes.
Jantar: Mingau, pãezinhos ou bolos pão cozido, batata-doce, inhame, legumes mistos. O doce e o inhame tão baixos em calorias, ao mesmo tempo, podem trazer o alimento de plenitude, pode ser o seu "jantar feliz".
Jantar no jantar: se você trabalha horas extras, você pode comer uma clara de ovo, dois biscoitos. Caso contrário, tente não comer lanches, beba uma xícara de "chá emagrecedor" (como chá de folha de lótus) ou água de cevada.
Objetivo: ver notícias da morte súbita de horas extras se preocupar, eu quero reduzir o peso para prevenir doenças cardíacas!
Conselhos: continue exercitando
De acordo com instituições médicas estrangeiras para até 8 anos de pesquisa mostra que a multidão de microorganismos é mais vulnerável a doenças cardiovasculares. Estudos mostram que não só aderir ao exercício pode perder peso, mas também aliviar o estresse físico e psicológico, reduzir o colesterol e otimizar a circulação sanguínea, o que Os três elementos são a chave para reduzir o risco de doença cardíaca.
Comparado com a dieta, para ser fino e saudável, para se manter longe de doenças cardíacas, ou se levantar, você pelo menos precisa fazer:
① Uma vez por semana durante 150 minutos de exercício aeróbio: a intensidade do exercício de corrida ou ciclismo pode ser aumentada gradualmente à medida que você aumenta o nível de força, mas devemos evitar o excesso de esforço, caso contrário, seria contraproducente.
② duas vezes por semana durante 20 minutos de treinamento de força: equipamentos de levantamento de peso ou treinamento de força de halteres podem fazer seu coração bombear sangue mais poderoso e manter a saúde do coração.
③ não há tempo para se treinar especificamente? Andar também pode ser considerado exercício aeróbico, você pode usar o pedômetro, você também pode baixar um medidor inteligente no software passo a passo caminhando 10 mil passos ou 5 km por dia enquanto anda carregando O pacote é um treinamento de força. Se você mora no alto, não tome o elevador, porque o andar de cima tem o efeito do exercício.
④ nem sempre sente-se sedentário facilmente leva a um metabolismo fraco, aumenta o risco de doença cardíaca, recomenda-se que se levante e se mova a cada hora para fazer uma "pequena ginástica" simples se estiver muito ocupada, você deve considerar em pé Trabalhe por um curto período de tempo, ou passee com um telefonema.
Dieta de pseudo-ciência
Para colocar o biquíni, você pode ter tentado ou tentou tentar as seguintes coisas, eles parecem ser bons para a perda de peso, mas há suspeita pseudo-científica!
1, carta toda velocidade em lei
"21 dias dão Qiaotun", "duas semanas em pernas de supermodelo", é uma pena que esse "método rápido" não voe.
Quando você rapidamente perder gordura, o corpo ativará automaticamente o sistema de proteção para evitar a perda de gordura, reduzirá o metabolismo basal, então você consumirá menos. Assim, quando um ciclo de perda de peso rápido, mesmo comer uma pequena quantidade de alimento é difícil de manter O peso original.
Pode ser verdade, mas dá-lhe um tempo convidativo para subestimar o árduo trabalho de perda de peso e qualquer pessoa que defenda soluções rápidas e eficazes não deve ser crédulo. Por favor, prorrogue o ciclo para 90 dias ou mais.
2, suco de vegetais puro para bater carne gorda
As frutas e legumes frescos realmente contribuem para a perda de peso, mas confiar no suco de frutas podem perder peso não é cientificamente fundamentado. Pelo contrário, o consumo prolongado de suco de vegetais é prejudicial à saúde.
Olhe para aqueles que se deliciam de compartilhar seu próprio suco para reduzir o efeito de peso de pequenos parceiros, que não controla rigorosamente a ingestão normal dele? Portanto, a perda de peso não é apenas frutas frutas e legumes, mas um controle abrangente de controle de dieta.
3, descansando a linha do colete de prática Plank
A parte-chave do corpo do biquíni é a cintura, muitas fêmeas arrastam a linha do colete no verão. Plank (suporte de placa) O recente fogo para não, estamos desesperados para atualizar seu tempo de suporte.
No entanto, se você só confia no treinamento abdominal de treinamento abdominal, você tem medo de se decepcionar. O músculo abdominal é composto de reto abdominal, músculo transversal abdominal, oblíquo abdominal, oblíquo abdominal e outra composição muscular, tempo de escova simples. Principalmente músculo transversal abdominal, este pedaço de músculo para todo o efeito da escultura da linha do abdômen não é ótimo.
O desenvolvimento do reto abdominal e do músculo oblíquo externo é criar uma linha de foco de colete, mas a Deformação de Plank é muito, com seu tempo de suporte de desafio, é melhor praticar sua ação de deformação.
4, onde perder peso, onde
Embora você tenha ouvido inúmeros descontos em "perda parcial de peso" em anúncios emagrecedores, a beleza de "onde e onde bater" é quase inexistente.
O crescimento e o declínio dos adipócitos são sistêmicos, você precisa usar o exercício aeróbio para reduzir a gordura total do corpo no processo, para que as partes finas da área façam treinamento de força, de modo que o site seja apertado, Diluir ", de modo a alcançar o efeito da" perda de peso local ", que se chama 'local fino e rápido'.
Da mesma forma, "não perder peso no peito" também é uma palavra reconfortante, gordura corporal, gordura no peito seguirá.
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