이 높은 수준의 사무직 근로자는 임금 시대에 살고 있으며,보다 정확하고 효율적으로 자신을 더 가늘게 만들고 싶을 수도 있습니다!
목표 : 나는 1 야드 드레스를 입고 싶다!
조언 : 다이어트에 충실하십시오.
칼로리 섭취량을 엄격하게 조절하면 지방과 체중을 쉽게 잃을 수 있습니다. 통계에 따르면식이 요법으로 체중을 줄이기 위해 운동에 의존하는 사람들은 6 개월 또는 최대 1 년 내에 체중의 약 2 % 만 잃게됩니다.
우리는 간단한 데이터 분석을 사용하여 분석 할 수 있습니다 : 주당 1kg의 체중을 잃고 싶다면 7000 칼로리를 섭취해야합니다. 즉 매일 섭취량을 줄이거 나 500 칼로리를 섭취해야합니다. 즉, 매일 세 가지 비스킷을 먹어야합니다. 그리고 2 개의 롤빵, 또는 바쁜 화이트 칼라 여성을위한 목표를 달성하기 위해 하루에 자전거를 타야한다고 주장해야합니다.이 방법은 실제로 한눈에 할 수 있습니다.
그래서, 그 앞에 새 치마를 입으시겠습니까? 내일부터, 통밀 모카 (200 칼로리)를 블랙 커피 (5 칼로리)로 바꾸고 티타임에 작별 인사를하십시오. 200 칼로리 컵)과 토마토 맛 칩 (160 칼로리)을 사용하면 일주일에 체중 감량이라는 꿈을 이루고 옷 크기를 줄이며 체중을 5 % 당뇨병에 걸릴 가능성에 대해서.
팁 : 할 일 ...
• 과일, 채소, 전체 곡물, 콩 제품 및 견과류 및 올리브 오일이 들어있는 일일 식사로 채식에 기반한 조리법에 충실하십시오.
즉석 육류, 조리 된 음식, 간식, 비스킷 및 빵과 같은 소금, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많은 가공 식품을 줄이는 것은 체중 감량 계획에 좋지 않습니다.
탈지유, 저지방 치즈, 통밀 빵과 같은 저지방 또는 무 지방 식품을 선택하면 빠른 체중 감량 파트너가 될 수 있습니다.
목표 : 나는 더 얇고 건강한 체지방률을 낮추고 싶다!
조언 : 운동 계속
체중 감량 다이어트는 짧은 시간에 체중을 더 가볍게 만들 수 있지만 엄격한 체중 감량 다이어트 메뉴는 휴식과 근육 함량 동안 기초 신진 대사 속도를 감소시킵니다. 이것은 일단 당신이 더 이상 다이어트가 아니라면 리바운드 또는 더 많은 지방이있을 수 있습니다.
따라서 지방 함량 감소, 근육 훈련은 건강하고 효과적인 체중 감량의 열쇠입니다.
더 나은 체형 곡선을 만들고 체지방 비율을 줄이는 목표를 달성하려면 다음이 필요합니다.
① 에어로빅 운동을하면 체지방률을 낮추는 만병 통치약이며, 에어로빅 운동 30 분 이상 주 3 ~ 5 회 준수하고 지방 연소를 나타낼 수 있습니다.
② 근력 운동은 지방질을 줄이기 위해 근육 운동, 유산소 운동만으로는 충분하지 않다. 운동 강도가 낮은 운동을 한 주에 두 번, 한쪽 운동을하지 말고 다른 운동을한다.
단백질, 탄수화물과 지방의 균형 섭취를 유지하기 위해 합리적인 다이어트와 ③. 더 완벽하게 맞지는 탄수화물의 섭취, 40 % 각각의 단백질 비율이며, 지방 섭취의 비율이 20 %이 다이어트를 차지하면서 신진 대사의 수준을 유지하면서, 구조, 이동에 필요한 열을 보호 할 수있다.
목표 : 나는 빛나는 에너지로 가득하고 정력적이되고 싶다!
권장 사항 : 합리적인 다이어트
당신은식이 요법과 식사 시간에 알맞은 준비를해야합니다. 혈당의 급격한 변화가 피로의 중요한 원인 중 하나이기 때문에 점심 식사는 혈당 지수의 균형을 유지하면서 식욕을 조절할 수 있습니다. 합리적인 식단은 또한 도파민, 아드레날린 및 다른 호르몬과 같은 호르몬 지수를 조절하여 흥분과 쾌락의 상태로 정신을 유지할 수 있습니다.
따라서 소진이 느껴지면 3 시간마다 또는 3 시간마다 5 ~ 6 회의 식사를하는 것이 좋으며, 저녁 식사 이외의 경우 2 ~ 3 번 증가 시키면 이러한 식사는 단백질을 섭취해야하며, 건강한 지방과 탄수화물, 각 칼로리 다이어트는 200 칼로리 정도를 제어하는 것이 좋습니다.
아침 식사 : 우유 한 잔, 계란 반 정도, 소다 크래커 2 개 또는 통밀 빵을 채소와 섞은 것. 야채를 섞으면 소화 촉진을 위해 몸에 비타민 B를 첨가 할 수 있습니다.
스낵 : 설탕없는 요구르트, 소다 크래커, 오이 또는 토마토.
점심 식사 : 잡곡 밥, 찜, 끓인 스튜, 스튜 요리 등 2 가지가 있습니다. 요리 용 기름도 많이 있으며, 튀김이나 튀김 등 다른 조리 방법에 가까운 식사는 식단에 도움이되지 않습니다.
점심 식사 : 귀리 요구르트, 메밀 차, 과일 200 ~ 400 그램. 다이어트 때문에 과일을 많이 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
저녁 식사 : 죽, 빵이나 만두 빵 찜, 고구마, 참마, 혼합 채소. 칼로리가 너무 적어서 풍성한 음식을 가져다 줄 수있는 달콤한 음식과 참마는 '행복한 저녁'이 될 수 있습니다.
? 석식 : 당신이 초과 근무를해야하는 경우 (예 : 연꽃 잎 차와 같은) '슬리밍 차'또는 보리 물을 줄 한 잔을 마시고, 간식을 먹지 않으려 다음, 두 개의 비스킷 아니라면, 계란을 먹을 수 있습니다.
대상 : 가족서든 데스 연장전 두려움의 뉴스를보고, 나는 심장 질환을 방지하기 위해 체중을 잃고 싶지!
조언 : 운동 계속
8 년 동안 외국 의료기관에 따라 초과 수하물 사람들이 심혈관 질환에 더 취약한 것으로 나타났다. 연구 운동은 무게를 잃을 수 없습니다뿐만 아니라 신체적, 정신적 압력, 낮은 콜레스테롤과 혈액 순환의 최적화를 완화하는 것으로 나타났습니다한다 세 가지 요소는 심장 질환의 위험을 감소의 열쇠입니다.
멀리 심장 마비의 순서로 얇은 건강을 위해 다이어트,과 비교, 또는 적어도 당신이해야 할 최대 이동합니다 :
① 유산소 운동 150 분 동안 일주일에 한 번 : 운동 강도는 운동 강도를 올리면 서서히 증가 할 수 있지만과 운동을 피해야합니다. 그렇지 않으면 비생산적입니다.
② 일주일에 2 번 강도 훈련 20 분 : 역도 장비 또는 덤벨 강도 훈련은 심장 펌프 혈액을 더욱 강력하게 만들고 심장 건강을 유지할 수 있습니다.
③ 구체적으로 훈련 할 시간이 없다? 걷는 것도 유산소 운동으로 간주 될 수 있고, 만보계를 사용할 수 있으며 걷는 동안 걷는 단계별 소프트웨어 또는 10,000 km 걷는 스마트 미터를 다운로드 할 수 있습니다. 패키지 강도 훈련입니다. 당신이 고층에 살고있는 경우 위층에 운동의 효과가 있기 때문에 엘리베이터를 가져 가지 마세요.
④ 앉아있는 것이 아니기 때문에 쉽게 신진 대사가 약해지며 심장병의 위험이 증가한다. 너무 바빠서 일어 서서 매 시간마다 움직여서 '작은 체조'를하는 것이 좋습니다. 서있을 것을 고려해야합니다 잠시 동안 일하거나 전화 통화를 걸어 다니십시오.
가짜 과학 다이어트
비키니를 입기 위해서는 다음과 같은 것들을 시도해 보았거나 시도하려고했을 것입니다. 체중 감량에 좋을 것 같지만 의사 과학적 의심이 있습니다!
1, 법률로 모든 속도 편지
'21 일 당신에게 Qiaotun', '슈퍼 모델 다리에 2 주'를 안겨주는 것은 그런 '빠른 방법'이 날지 않는다는 유감입니다.
당신이 빨리 지방을 잃을 때, 시체가 자동으로 지방 손실을 방지하기 위해 보호 시스템을 열 것이며, 그것은 기초 대사를 줄이기 때문에, 당신은 적은 소비하므로 기간의 끝나고 빠른 체중 감량, 심지어 음식의 소량을 먹는 유지하기가 어렵습니다 원래 무게.
사실일지도 모르지만, 체중 감량을위한 과중한 노력을 과소 평가할 수있는 유익한 시간을 제공하며, 빠르고 효과적인 해결책을 주장하는 사람은 누구도 속일 수 없습니다.주기를 90 일 이상 연장하십시오.
큰 뚱뚱한 고기를 이길 수있는 2, 순수한 야채 주스
신선한 과일과 채소는 실제로 체중 감량에 기여하지만, 과일 주스에 의존하는 것은 과학적으로 근거가없는 무게를 잃을 수 있습니다. 반대로, 야채 주스의 장기 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다.
엄격하게 정상적인 섭취? 그래서 체중 감량 결과뿐만 아니라 과일과 야채 주스하면서, 오히려 모든 권한 다이어트 때문에 제어되지 않는 작은 파트너, 그들의 마시는 주스 슬리밍 효과를 공유 할 기쁘게 신용 봐.
3, 판금 연습 조끼 선을 쉬기
키 위치 비키니 몸은 허리, Menglian 라인 조끼 여름에 많은 여자입니다. 판자 (태블릿 지원) 작동하지 최근 화재, 우리 모두가 필사적으로 자신의 지원 시간을 새로 고칩니다.
하지만 고정 지원 복부 훈련하면 것은, 당신이 실망 할 수있다. 복부 근육이 직근 abdominis, 가로 복부 근육, 복부 경사, 외부 경사 근육의 많은입니다, 단순히 운동의 판자 시간을 브러시 주로 복부 가로 근육, 복부 전체에 대한 근육 조각이 조각 효과는 크지 않습니다.
직근 복부와 외부 경사 근육의 개발은 초점의 조끼 라인을 만드는 것이지만, 플랭크 변형은 많은 도전 과제를 지원하며, 변형 동작을 연습하는 것이 좋습니다.
4, 어디에 얇은 무게를 잃을까요?
체중 감량 광고에서 셀 수없이 많은 '지역 슬리밍'을 들었지만 '어디서 어디서 닿을 지'의 아름다움은 거의 존재하지 않습니다.
성장과 감소 지방 세포 '는 사이트가 꽉 때문에, 모양 보면, 지방.이 과정을 줄일 수 Xiangshou의 사이트를 강도 훈련을하기 위해 전신 유산소 운동을 전달할 필요가 전신이다 희석제 '라고 불리는'국부적 인 체중 감소 '의 효과를 얻으려고합니다.
마찬가지로, '체중 가슴을 잃지 말 것'도 위안의 단어, 체지방, 가슴 지방을 따를 것입니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
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