इस उच्च-स्तरीय श्वेत-कॉलर श्रमिकों की मजदूरी के युग में रहते हैं, खुद को पतले और सटीक और अधिक कुशल बनाने की इच्छा रख सकते हैं!
लक्ष्य: मैं एक एक यार्ड पोशाक पहनना चाहता हूं!
सलाह: आहार के लिए छड़ी
कैलोरी सेवन का सख्त नियंत्रण आपके लिए वसा और वजन कम करना आसान बनाता है। सांख्यिकी बताती है कि जो लोग अकेले आहार पर वजन कम करने के लिए व्यायाम पर भरोसा करते हैं, वे अपने शरीर के वजन का लगभग 2% केवल छह महीने या एक वर्ष तक ही खो देते हैं।
हम एक साधारण गणना के माध्यम से डेटा का विश्लेषण कर सकते हैं: आप प्रति सप्ताह शरीर के वजन के 1 किलो कम करना चाहते हैं, लगभग 7000 कैलोरी का उपभोग करने की जरूरत है, सेवन 500 कैलोरी एक दिन कम करने या उपभोग करने के लिए की जरूरत है, ऐसा कहा जा सकता है या तो आप तीन कुकीज़ एक दिन खाने और दो बन्स, या आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक घंटे के एक दिन के लिए एक साइकिल की सवारी का पालन करने में व्यस्त सफेद कॉलर महिलाओं, जो विधि करने के लिए आसान है, वास्तव में, एक नज़र के लिए की है।।
तो, क्या आप उसके सामने अपनी नई स्कर्ट पहनना पसंद करेंगे? कल से शुरू हो, पूरी कॉफी मोका (200 कैलोरी) को काली कॉफी (5 कैलोरी) के साथ बदलें और टीटाइम को अलविदा कहें 200 कैलोरी का कप) और टमाटर-स्वाद के चिप्स (160 कैलोरी), आप अपने कपड़ों के आकार को कम करने, एक सप्ताह में वजन कम करने का सपना हासिल कर सकते हैं और याद रखें कि आप 5% % मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना के बारे में
युक्तियाँ: करने के लिए आहार ...
• फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, सोया उत्पादों और नट्स की विशेषता वाले दैनिक भोजन के साथ शाकाहारी व्यंजनों पर चिपकाएं, और जैतून का तेल की सिफारिश की गई।
? सेवन कम करें नमक, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में अस्वास्थ्यकर वसा की एक बहुत कुछ शामिल है, इस तरह मांस, डेली, नमकीन, बिस्कुट और रोटी के रूप में फास्ट फूड अपने वजन घटाने की योजना के लिए अनुकूल नहीं हैं।
? कम वसा या ऐसे मलाई निकाला दूध, कम वसा वाले पनीर और पूरे गेहूं की रोटी के रूप में वसा रहित खाद्य पदार्थ, चुनें अपने तेजी से वजन घटाने के साथी बन सकता है।
लक्ष्य: मैं शरीर में वसा, पतली स्वस्थ कम करना चाहते हैं!
सलाह: कसरत रखें
आहार आपके वजन हल्का हो जाता है यह बताने के लिए कम समय में सक्षम हो सकता है, लेकिन एक सख्त वजन घटाने आहार मेनू भी आराम से अपने बेसल चयापचय दर कम कर देता है और अपने मांसपेशी सामग्री। इसका मतलब यह है एक बार आप एक आहार पर नहीं रह रहे हैं, यह है कि वहाँ एक पलटाव, या अधिक वसा हो सकता है
इसलिए, वसा सामग्री को कम करने, मांसपेशियों की प्रशिक्षण, स्वस्थ और प्रभावी वजन-हानि की कुंजी है।
और बेहतर शरीर वक्र को आकार देने और शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने के लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको जरुरत है:
एरोबिक व्यायाम का पालन करें, जो शरीर में वसा की दर को कम करने के लिए एक रामबाण है, 30 मिनट से अधिक एरोबिक व्यायाम के लिए सप्ताह में 3 से 5 बार का पालन करें, वसा जलने को व्यक्त कर सकता है।
② शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का अभ्यास करता है, केवल वसा को कम करने के लिए एरोबिक अभ्यास अभी भी पर्याप्त नहीं है, सप्ताह में दो बार एक मध्यम शक्ति व्यायाम बनाए रखने के लिए, एक कम व्यायाम, दूसरे अभ्यास के ऊपरी अंग, आप अगले दिन किए एरोबिक और बिजली कार्यक्रमों का अभ्यास कर सकते हैं।
एक उचित आहार के साथ ③, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की शेष राशि का सेवन बनाए रखने के लिए। अधिक सही फिट कार्बोहाइड्रेट का सेवन, 40% से प्रत्येक के प्रोटीन अनुपात है, जबकि वसा का सेवन के अनुपात में 20% इस आहार के लिए जिम्मेदार है जबकि चयापचय के स्तर को बनाए रखने की संरचना, गर्मी आंदोलन के लिए आवश्यक की रक्षा कर सकते हैं।
लक्ष्य: मैं बार की भावना, प्रकाश और ऊर्जा से भरे हुए लगता है!
? अनुशंसाएँ: एक उचित आहार
आपको अपने भोजन और भोजन के समय के लिए उचित व्यवस्था करनी चाहिए। ग्लाइसेमिक इंडेक्स के संतुलन को बनाए रखते हुए, रोटी भोजन आपकी भूख को नियंत्रित कर सकती है, क्योंकि रक्त ग्लूकोज में अचानक परिवर्तन थकान का एक महत्वपूर्ण कारण है। इसके अलावा, उचित आहार हार्मोन सूचकांक को विनियमित कर सकता है, जैसे डोपामाइन, एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन आपकी भावना को उत्तेजना और सुख की स्थिति में रख सकते हैं।
इसलिए, जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो हर 3 घंटे या हर 3 घंटे में 5 से 6 भोजन खाने की सिफारिश की जाती है, रात के भोजन के भोजन के बाहर 2 से 3 बार जोड़ना, ऐसा भोजन प्रोटीन का सेवन होना चाहिए, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट, प्रत्येक कैलोरी आहार को 200 कैलोरी या तो नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है।
? नाश्ता: दूध का एक कप, आधा एक अंडा, दो सोडा पटाखे या पूरे गेहूं की रोटी, मिश्रित सब्जियों मिश्रित सब्जियों आपके शरीर विटामिन बी परिवार को दे सकते हैं, और पाचन को बढ़ावा देने के।
? नाश्ता: शुगर फ्री दही, सोडा पटाखे, खीरे या टमाटर।
? दोपहर का भोजन: चावल के बारे में 2 दो अनाज,, गुस्से में उबलते, सब्जी आधारित तेलों के साथ खाना पकाने रख कर स्टूइंग हैं कई, और डीप फ्राई, तला हुआ और अन्य खाना पकाने के तरीकों करीब है, वजन कम करने के डाइटिंग करने के लिए अनुकूल नहीं है।
? दोपहर के भोजन के स्नैक्स: दही, जई, कुटू चाय, फल के 200 से 400 ग्राम एक आहार पर जाने के लिए और फल का सेवन खाने न करें, यह भी मधुमेह हो सकता है।
? रात का भोजन: दलिया, एक उबले हुए रोटी या साबुत अनाज, मीठे आलू, रतालू, मीठे आलू और yams अचार कम इतना है कि एक ही समय तृप्ति खाद्य पदार्थ ला सकता है अपने 'खुश रात के खाने के' बन सकता है पर गर्मी।
? डिनर स्नैक्स: आप अतिरिक्त समय काम करने के लिए है, तो आप एक अंडा खा सकते हैं, दो बिस्कुट यदि नहीं, तो नहीं स्नैक्स खाने की कोशिश, 'स्लिमिंग चाय' (जैसे कमल का पत्ता चाय के रूप में) या जौ का पानी बार का एक गिलास पीते हैं।
लक्ष्य: परिवार अचानक मौत अतिरिक्त समय भय की खबर को देखने के लिए, मैं अपना वजन कम करने के लिए हृदय रोग को रोकने के लिए चाहते हैं!
सलाह: कसरत रखें
आठ साल के लिए एक विदेशी चिकित्सा संस्था के अनुसार पता चला है। कि अतिरिक्त सामान लोग हृदय रोग के प्रति अधिक संवेदनशील हैं अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम केवल वजन नहीं खो सकते हैं, लेकिन यह भी शारीरिक और मानसिक दबाव, कोलेस्ट्रॉल कम करने और रक्त परिसंचरण के अनुकूलन, कम करने के लिए जो तीन तत्वों हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
आहार, पतली स्वास्थ्य करने के लिए, क्रम में दिल का दौरा पड़ने से दूर के साथ तुलना में, या ऊपर ले जाने के, कम से कम तुम क्या करने की जरूरत है:
① एरोबिक व्यायाम के साप्ताहिक 150 मिनट: जॉगिंग या साइकिल व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे विकास की अपनी ताकत स्तर के रूप में बढ़ाया जा सकता है, लेकिन हम परिश्रम से अधिक से बचना चाहिए, अन्यथा यह उल्टी होगा।
② ताकत 20 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण: मुक्त वजन या डम्बल शक्ति प्रशिक्षण अपने दिल पंप रक्त अधिक जबरदस्ती कर सकते हैं दिल के स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए।
③ कोई समय विशेष प्रशिक्षण? चलो भी एरोबिक व्यायाम के रूप में देखी जा सकती है, तो आप एक pedometer उपयोग कर सकते हैं, एक pedometer अपने स्मार्टफोन पर सॉफ्टवेयर डाउनलोड कर सकते हैं, पांच किलोमीटर की दूरी पर जाने के लिए, या 10,000 एक दिन कदम, चलते समय ले जा रहा पैकेज शक्ति प्रशिक्षण का एक प्रकार है। यदि आप एक गगनचुंबी में रहते हैं, ऊपर क्योंकि दोनों दो व्यायाम प्रभाव के प्रकार लिफ्ट लेने के लिए नहीं होगा।
④ हमेशा बैठे बैठकर आसानी से गरीब चयापचय की स्थिति में न हो, दिल की बीमारी का खतरा बढ़ाएं, खड़े होने और हर घंटे घूमने के लिए कुछ सरल 'छोटे जिमनास्टिक' करने की सिफारिश की जाती है यदि यह बहुत व्यस्त है, तो आपको खड़े होना चाहिए थोड़ी देर के लिए काम करें, या एक फोन कॉल के साथ चलें।
छद्म विज्ञान आहार
बिकनी में डाल देने के लिए, आपने निम्नलिखित चीजों की कोशिश करने का प्रयास किया हो या इरादा हो सकता है, वे वजन घटाने के लिए अच्छा लग रहे हैं, लेकिन छद्म वैज्ञानिक संदेह है!
1, कानून में सभी गति पत्र
'21 दिन आपको क्यूओतुन देते हैं', 'दो हफ्ते एक सुपरमॉडल पैर' में, यह एक दया है कि इस तरह की 'त्वरित पद्धति' उड़ान भरती नहीं है।
जब आप जल्दी से वसा कम, शरीर में वसा कोशिकाओं के नुकसान को रोकने के लिए स्वचालित रूप से खुला सुरक्षा प्रणाली, यह बेसल चयापचय कम हो जाएगा, तो आप को जलाने और भी कम है, इसलिए जब तेजी से वजन घटाने की अवधि के अंत में, भोजन की एक छोटी राशि खाने भले ही इसे बनाए रखने के लिए मुश्किल है मूल वजन।
त्वरित सुधार की विशिष्ट सामग्री सच हो सकता है, लेकिन यह एक tantalizing समय दिया है, ताकि आप वजन घटाने के लिए कड़ी मेहनत को नजरअंदाज। जो लोग जल्दी प्रभाव कार्यक्रमों की वकालत 90 दिन या उससे अधिक के लिए विश्वास करने के लिए नहीं कर रहे हैं, अपने खुद के लंबा अवधि।
2, बिग फैट हरा द्वारा शुद्ध रस
ताजा सब्जी का रस वास्तव में वजन घटाने के लिए अनुकूल है, लेकिन आप वजन रस खो सकते हैं अकेले कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। इसके विपरीत, दीर्घकालिक प्रतिकूल स्वास्थ्य पेय सब्जी का रस।
क्रेडिट एक छोटे साथी, जो सख्ती से नियंत्रित नहीं किया गया है, जबकि सामान्य सेवन? तो वजन घटाने परिणाम केवल फल और सब्जियों के रस, बल्कि इसलिए कि पूरा नियंत्रण आहार के अपने पीने के रस स्लिमिंग प्रभाव साझा करने के लिए खुश को देखो।
3, प्लैक्ट प्रैक्टिस वेस्ट लाइन को आराम से
महत्वपूर्ण पदों पर बिकनी शरीर कमर, Menglian लाइन बनियान गर्मियों के लिए महिलाओं का एक बहुत है। तख़्त (टैबलेट समर्थन) हाल ही में आग से काम नहीं करने के लिए, हम सब सख्त उनके समर्थन समय को ताज़ा करें।
लेकिन अगर केवल एक स्थिर समर्थन पेट प्रशिक्षण, आप निराश हो सकता है। पेट की मांसपेशियों रेकटस एब्डोमिनिस, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों, पेट परोक्ष, बाहरी परोक्ष और मांसपेशियों के कई है, बस व्यायाम के तख़्त समय ब्रश मुख्य रूप से पेट में अनुप्रस्थ मांसपेशी, पूरे पेट की रेखा मूर्तिकला प्रभाव के लिए मांसपेशियों का यह टुकड़ा महान नहीं है
रेक्टस पेट और बाहरी तिरछी मांसपेशियों का विकास फोकस का बनियान लाइन बनाना है, लेकिन इसके चुनौती समर्थन समय के साथ बहुत अधिक विकृत विरूपण होता है, इसके विरूपण क्रिया का अभ्यास करना बेहतर होता है
4, जहां वजन कम करने के लिए जहां पतली
हालांकि आपने स्लिमिंग विज्ञापनों में अनगिनत 'आंशिक वजन घटाने' की फिसलती सुना है, 'जहां और कहाँ हिट' की खूबसूरती लगभग मौजूद नहीं है
Adipocyte विकास और गिरावट प्रणालीगत हैं, आप प्रक्रिया में शरीर की कुल वसा को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम का उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि क्षेत्र के पतले हिस्सों के लिए शक्ति प्रशिक्षण करना है, ताकि साइट तंग हो, आकार में दिखता है ' पतली 'है, इसलिए' स्थानीय वजन घटाने 'के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, जिसे' स्थानीय पतली और तेज 'कहा जाता है
इसी तरह, 'वजन छाती नहीं खोना' एक सुखद शब्द भी है, शरीर की वसा, छाती वसा का पालन करेंगे।
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
वजन कम करने के लिए यह स्वस्थ होने के लिए? 8 किलो वजन घटाने कार्यक्रम के द्वारा महीने करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
